4 split divisione gruppiu muscolari

[Free91]

X voi va bene questa divisione dei gruppi in 4 spli tenendo conto che vorrei lasciare petto e dorso insieme x il JS e bici e trici insieme x il SS??


A petto-dorso


trazioni 4xmax 120"

panca piana 4x6 JS rematore 4x6 120"

panca inclinata 3x8 120"

Croci 3x10 JS pulley 3x10 90"

pullover 2x12 60"



B deltoidi


lento avanti 4x6 JS scrollate avanti-indietro 4x6 120"

tirate al mento 3x8 JS alzate a 90 3x8 90"

alzate laterali 3x10-12(pump) 60"



C bicipiti-tricipiti-addome


Curl bilanciere 4x8(neg lenta pos 1") SS panca presa stretta 4x6(neg lenta pos 1")

curl alternato martello 3x10-12(pump) SS frenchpress 3x8

pushdown 2x10-12 60"

addominali crunch 5x15



D gambe


squat 4x6 120"

pressa 3x8 90"

leg extension 3x10-12 JS leg curl 3x10-12 60"

polpacci lunghi 5x12 SS corti 3x15 60"

[Free91]

oh me li scordo sempre!!grazie! 17 anni 66kg in massa 2 anni alle spalle fatti senza un alimentazione corretta ma almn ho imparato l esecuzione degli esercizi ora son da 2-3 mesetti che son ripatito in massa dopo 1 anno di stop

[Free91]

ehm...altezza , bf e codice fiscale

la discussione su master mi ha ipnotizzato 1.78 bf sinceramente non so direi un 13%-14% non ho abs in vista ma nemmeno tanto grasso