Scheda allenamento secondo Haycock

[andrea185]

Ciao a tutti, leggendo sto articolo (non old ma di +) mi e' venuta voglia di provare sto allenamento..


Think Muscle - 51.2

Sono alto 1,72 peso 67kg

i miei carichi sono

panca 10rip con 85kg
curl 8 con 45kg
tri 8 con 45kg
squat 100 12volte
alzate per le spalle 8 con manubri da 25
trazioni faccio 10 + 12kg

Quello che non ho capito e' se gli esercizi devono essere perforza quelli e se i massimali gli devo calcolare perforza a ogni ciclo, oppure a partire da quelli con 15rip mi tiro fuori gli altri..

Ma praticamente ad ogni allenamento tranne l-ultimo della seconda settimana non arrivo a cedimento... azz qualcosa non ho capito..

[seyedas]

Qui puoi trovare tutte le risposte che cerchi con esempi, c'è anche un forum:

Hypertrophy-Specific Training : : Official Home of HST

Comunque devi calcolare il 15rm, il 10rm ed il 5rm dei vari esercizi prima di cominciare l'intero ciclo. Riguardo al cedimento, è giusto non cedere durante i minicicli, altrimenti non riusciresti ad allenarti con fullbody a frequenza tri-settimanale aumentando sempre i carichi (cosa indispensabile).