Inizio da una mia scheda...

[luigi_ego]

Perfetto Sig. Luigi!Grazie mille!!

Ultimissima domanda e dopo la smetto con queste domande...
Ho trovato questa scheda in internet e ho visto che posso fare bene con il materiale che ho a casa

SEDUTA 1:
Bici 5min
PETTORALI:
Distensioni panca piana 1x12 1x10 1x8 3x6
Pectoral machine 2x8 croci man 3x8
Croci su panca piana con manubri 2x10 pectoral 2x10
Pullover manubrio 2x12
TRICIPITI:
Push Down 1x12 1x10 1x8 french press 3x6
French press 2x10 push down 2x10

SEDUTA 2:
Bici 5min
Parte Bassa:
Squat 2x10 3x8
Leg extension 2x8 rumeni 3x10
Stacchi rumeni 2x12 leg ext 2x12
Affondi 2x10 leg curl 2x6
Spalle:
Arnold Press 1x12 1x10 1x8 spinte verticali man 3x8
Alzate frontali 2x8 alzate lat 3x10
Alzate a 90° 2x12
Addominali:
Crunch 2x20

SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 2x12 3-4x6
Pulldown machine 2x10 lat mahine 3x8
Trazione petto presa inversa 1x10 1x8 pulley 2x10
Pulley basso 2x10lat presa inversa 2x12
BICIPITI:
Curl manubri 1x12 1x10 1x8 3x8
curl cavo 2x12


L unica cosa sono le serie piramidali e il fatto che,essendo poco cifotico,dovrei allungare il pettorale perchè se no sento le braccia in panca piana...potresti dargli un occhiata in quanto esperto?
Grazie e buon appetito!

per cominciare potrebbe andar bene così... ma se vuoi ottenere veri risultati devi organizzarti meglio, o ampliando la tua home gym o iscriventoti in palestra

ps: non sn esperto