nuova scheda

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ciao ragazzi e auguri ancora di buone feste.
scusa manx x il post precedente dove si parlava dell' recupero, la mia intenzione era quella di parlare prima dell recupero e poi nello stesso post buttare giu una scheda in modo da non sprecare il post stesso cmq fa niente.

o svolto la scheda che avevo elaborato insieme a voi x due mesi cioe' una piramidale a salire 4x6\8\8\10 con esercizi da 4x6 3x12 sui mono.ora cosa mi consigliate di fare x variare dico a livello di rip.io avevo pensato di fare una piramidale inversa a scendere.cioe'tipo 4x10\8\8\6 che bdite mi conviene per i multi questo tipo di variazione?

[Manx]

cambia anche gli abbinamenti muscolari e qualche ex. e hai uan scheda del tutto nuova.

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cambia anche gli abbinamenti muscolari e qualche ex. e hai uan scheda del tutto nuova.

lunedi
panca piana 10\8\8\6 120''
crocisu su inclinata 4x8 90''
inclinata spinte manubri 4x6 90''
curl alternato manubrio 4x12 60''
scott bilanciere 4x8 90''
concentrato 2x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 10\8\8\6 120''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120''
rematore bilanciere panca piana 4x8 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6
alzate laterali impiedi4x8 90''
tirate bilanciere4x8 90''

venerdi
squat 10\8\8\6 120''
affondi 4x8 90''
exstension 4x12 90''
curl 4x8 90''
manubrio dietro la testa seduto 10\8\8\6 120''
frenck press 4x8 90''
posh down 4x12 60''

spero vado bene attendo eventuali correzioni grazie

[Manx]

lunedi
panca piana 10\8\8\6 120''
crocisu su inclinata 3x10-12 90 e le farei dopo la panca inclinata.
inclinata spinte manubri 3x8 90''
dip 3x8+ sovarcc.
curl alternato manubrio 4x8 60''
scott bilanciere 3x10 90''

ragazzo... volevi fare 10 serie x il petto e 10 x i bicipiti? Non ti sembra non equilibrata come cosa? Il petto lo lavori troppo poco e i bicipiti troppo!


mercoledi

qui non ci siamo... le spalle necessitano di + recupero dopo la sessione del petto del lunedi.... andrebbero fatte al giovedi o al venerdi, o si cambiano abbinamneti.

stacchi da terra 10\8\8\6 120'' 10 rip di stacco...? non va bene dai, fanne molte di meno... 5x3, 4x4, 4x6 5x5 ecc...

trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere panca piana 4x8 90'' rematore bilanc. su panca piana? che ex é?
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6
alzate laterali impiedi4x8 90'' farei 10-12 rip
tirate bilanciere4x8 90'' che sono? le tirate al mento?
Manca un ex specifico x i delts posteriori

venerdi
squat 10\8\8\6 120''
affondi 4x8 90''
exstension 4x12 90''
curl 4x8 90''
manubrio dietro la testa seduto 10\8\8\6 120''
frenck press 4x8 90''
posh down 4x12 60''

gambe e tricipiti non va bene... é un abbinamento inconsueto..e dopo le gambe non puoi' lavorare bene gruppi muscolari cosi' piccoli. Le gambe vanno fatte da sole...

spero vado bene attendo eventuali correzioni grazie

.

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lunedi
panca piana 10\8\8\6 120''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
dip 3x8+ sovarcc. cosa sono?...............
curl alternato manubrio 4x8 60''
scott bilanciere 3x10 90''


mercoledi
stacchi da terra 5x5 120''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere panca piana 4x8 90'' si diciamo steso con il bilanciere sotto la panca
manubrio dietro la testa seduto 10\8\8\6 120''
frenck press 4x8 90''
posh down 4x12 60''


venerdi
squat 10\8\8\6 120''
affondi 4x8 90''
exstension 4x12 90''
curl 4x8 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6
alzate laterali impiedi4x12 90''
tirate al mento bilanciere4x8 90''
alzate a 90' 3x12 60''

ho fatto delle modifiche ho messo i tric con i dorsali scusa manx ma io sapevo che si dovevano abinare necessariamente dei muscoli grandi con dei muscoli piccoli ,senza nulla togliere alla tua esperienza e solo curiosita .
scusa se faccio ancora questi errori futili ma tu sai il mio ploblema con le schede .
p.s grazie sei sempre molto preciso nelle tue spiegazioni.

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allora reaga che mi dite va bene cosi?
attendo risposte

[Manx]

lunedi
panca piana 10\8\8\6 120'' anche 150" volendo
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
dip 3x8+ sovarcc. sono le parallele con il sovraccarico
curl alternato manubrio 3x12 60''
scott bilanciere 4x8 90'' prima scott poi manubri


mercoledi
stacchi da terra 5x5 120'' fai anche 150"
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere panca piana 4x8 90'' si diciamo steso con il bilanciere sotto la panca fai il rematore bilanciere normale. Se sei sulla panca riduci di molto il rom. Io farei 4x6
pulley basso 2x10
alzate a 90 3x12
frenck press 4x8 90'' Si chiama French press, 4x6
posh down 3x12 60''


venerdi
squat 10\8\8\6 120'' anche 150"
affondi 4x8 90''
Pressa 3x8-10
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6
alzate laterali impiedi 3x12 90''
tirate al mento bilanciere 3x6 90'' metti le tirate al mento prima delle alzate laterali


ho fatto delle modifiche ho messo i tric con i dorsali scusa manx ma io sapevo che si dovevano abinare necessariamente dei muscoli grandi con dei muscoli piccoli ,senza nulla togliere alla tua esperienza e solo curiosita .
scusa se faccio ancora questi errori futili ma tu sai il mio ploblema con le schede .

Si' la norma é abbinare un muscolo grande ad un piccolo, ma non "necessariamente", se ti alleni 4 volte la cosa é ancora + facile: cmq alle gambe di norma non si abbina niente... é meglio farle da sole, poiché molto impegnative. Oppure c'é l'usanza di fare le spalle dopo le gambe.

Vai in sezione massa, 3d in rilievo e trovi un 3d con alcune mie schede: ti rendi conto come impostare gli abbinamenti.

p.s grazie sei sempre molto preciso nelle tue spiegazioni.

Ho fatto alcune modifiche

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vediamo se ho capito bene faccio un riassunto . manx ho dovuto cmq modificarla un po' perche' pultroppo mi alleno a casa e non ho tanto per farlo .
lunedi
panca piana 10\8\8\6 150''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
paralele 3x8 90'' con sovraccarico
scott bilanciere 4x8 90''
curl alternato manubrio 3x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 5x5 150''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 2x10 altre idee? questo non posso farlo poiche mi alleno a casa e ho a disposizione solo una panca bilanciere manubri.
seduto manubrio dietro la testa 10\8\8\6 150''
french press 4x6 90''
posh down 3x12 60''


venerdi
squat 10\8\8\6 120'' anche 150"
affondi 4x8 90''
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6 150''
tirate al mento bilanciere 3x6 90''
alzate laterali impiedi 3x12 90''

[Manx]

vediamo se ho capito bene faccio un riassunto . manx ho dovuto cmq modificarla un po' perche' pultroppo mi alleno a casa e non ho tanto per farlo .
lunedi
panca piana 10\8\8\6 150''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
paralele 3x8 90'' con sovraccarico
scott bilanciere 4x8 90''
curl alternato manubrio 3x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 5x5 150''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere 4x6 90''
pulley basso 2x10 altre idee? questo non posso farlo poiche mi alleno a casa e ho a disposizione solo una panca bilanciere manubri.

fai il rematore manubrio 2x10
alzate a 90, perché* le hai tolte??
seduto manubrio dietro la testa 10\8\8\6 150'' VIA
senti ma se io ti tolgo un ex, tu perché lo rimetti?? Per i tricipiti basta il french press e il pUsh (non posh) down, stop.
french press 4x6 90''
posh down 3x12 60''


venerdi
squat 10\8\8\6 120'' anche 150"
affondi 4x8 90''
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6 150''
tirate al mento bilanciere 3x6 90''
alzate laterali impiedi 3x12 90''

.

[bodyweb84]

allora vedi se ci siamo manx,


lunedi
panca piana 10\8\8\6 150''
inclinata spinte manubri 3x8 90''
croci su inclinata 3x12 60''
parallele 3x8 90'' con sovraccarico
scott bilanciere 4x8 90''
curl alternato manubrio 3x12 60''

mercoledi
stacchi da terra 5x5 150''
trazioni presa larga posizione supina 4x10 120'' + sovracc
rematore bilanciere 4x6 90''
rematore manubrio 2x10 60''
alzate a 90'3x12 60''
french press 4x6 90''
push down 3x12 60''


venerdi
squat 10\8\8\6 150''
affondi 4x8 90''
exstension 2x12 90''
Leg curl 4x6 90''
seduto lento avanti manubri 10\8\8\6 150''
tirate al mento bilanciere 3x6 90''
alzate laterali impiedi 3x12 90''

[Manx]

leggi meglio le mie correzioni precedenti e capirai tu stesso quali sono gli ex x i tricipiti. Scusami, ma scrivi degli ex e non sai cosa allenano?

[Il fan di Manx]

leggi meglio le mie correzioni precedenti e capirai tu stesso quali sono gli ex x i tricipiti. Scusami, ma scrivi degli ex e non sai cosa allenano?

ben detto

[bodyweb84]

ho corretto la scheda precedente

[bodyweb84]

scusa le alzate a 90 io sapevo che erano x le spalle
forse ho sbagliato io a scrivere la dove ci sono degli esercizi x i tric

[Manx]

le alzate a 90 sono x i delts posteriori, che vanno a formare le spalle insieme ai delts laterali e frontali. Si possono allenare benissimo con il dorso, del retso i delts posteriori sono sollecitati in ogni sollevamento tipo remata, trazioni e stacchi. siccome tu fai i dlets laterali e forntali dopo le gambe, é opprotuno dividere in parte il lavoro.

French press e push down sono x i tricipiti ovviamente e sono i nomi + comuni di questi ex.

cmq ingegnatevi un po' ragazzi e aprite gli occhi: metto 3d iun rilievo proprio x farvi apprendere qualcosa, non x divertimento

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

p.s. buon anno