Passare da multi a monoFREQUENZA!

[jeghe]

eseguo da settembre schede in ABA, ora mi è venuta l'idea di provare a tornare a 3 classiche split: petto+tricipiti - Dorso+bicipiti - Gambe-spalle,
tanto per provare a vedere come reagisco.

Tuttavia sono titubante perchè con le schede in ABA mi sono sempre trovato bene, ma tavolta, specie con il passare del tempo ho avvertito la mancanza di alcuni esercizi per sfinire meglio i muscoli....

qualcuno di voi ha provato a fare questo passaggio da mutli a monofreuqenza, quali pro e contro avete trovato?

[pina colada]

Io sono raddoppiata in 3 mesi..non scherzo.. sarà stato forse lo stimolo diverso però l'effetto è stato questo. Sono passata da una scheda ABA a 4 allenamenti: petto+bicipiti, dorso completo, spalle+ tricipiti, e gambe-glutei-addominali a parte

[MOSTMUSCULAR 85]

Io nel passare da una ABA ad una ABC (o meglio ABCD visto che generalmente mi alleno 4 volte a week) mi sono trovato molto bene.Più che altro quando facevo una ABA era per prova,per vedere come mi trovavo ma ovviamente allenando tutti i gruppi muscolari in 2 sedute per forza di cose gli esercizi di contorno devi toglierli e visto che a me piace fare allenamenti a grandi volumi mi mancava il pump e l'isolamento datomi da certi esercizi.
ps. er la suddivisione su una 3 week ti consiglio di spezzare le spalle:magari fare deltoidi frontali e laterali con il petto e posteriori con i dorsali perchè allenare insieme gambe e spalle non è proprio leggero...rischi di non rendere appieno

[jeghe]

Io nel passare da una ABA ad una ABC (o meglio ABCD visto che generalmente mi alleno 4 volte a week) mi sono trovato molto bene.Più che altro quando facevo una ABA era per prova,per vedere come mi trovavo ma ovviamente allenando tutti i gruppi muscolari in 2 sedute per forza di cose gli esercizi di contorno devi toglierli e visto che a me piace fare allenamenti a grandi volumi mi mancava il pump e l'isolamento datomi da certi esercizi.
ps. er la suddivisione su una 3 week ti consiglio di spezzare le spalle:magari fare deltoidi frontali e laterali con il petto e posteriori con i dorsali perchè allenare insieme gambe e spalle non è proprio leggero...rischi di non rendere appieno

eh pure io non trovo l'isolamento e il pump con le schede ABA!
cmq forse pure io farò una 4 split ora vedo....magari da lasciare le gambe da sole.....

un amico mi ha suggerito di fare 3 split a-b-c e fare sett 1°: a-b-c , sett 2° b-c-a e via così....perchè così posso rendere gli allenamenti intensì e recuperare meglio! cosa ne dite?

[pina colada]

Io nel passare da una ABA ad una ABC (o meglio ABCD visto che generalmente mi alleno 4 volte a week) mi sono trovato molto bene.Più che altro quando facevo una ABA era per prova,per vedere come mi trovavo ma ovviamente allenando tutti i gruppi muscolari in 2 sedute per forza di cose gli esercizi di contorno devi toglierli e visto che a me piace fare allenamenti a grandi volumi mi mancava il pump e l'isolamento datomi da certi esercizi.
ps. er la suddivisione su una 3 week ti consiglio di spezzare le spalle:magari fare deltoidi frontali e laterali con il petto e posteriori con i dorsali perchè allenare insieme gambe e spalle non è proprio leggero...rischi di non rendere appieno

Non solo la monofrequenza ti permette di fare più esercizi di isolamento ma anche di aumentare meglio l'intensità..
E concordo sul discorso spalle: anch'io lavoro sui deltoidi posteriori col dorso, sui laterali nella sessione ad hoc, e anche nella sessione del petto, ovviamente, arrivo a stimolare i frontali

[jeghe]

per il dorso in casa dispongo solo di manubri x il row manubri e bilancere per il row bilancere e in più la barra per le trazioni.
se dovessi organizzare il w.o per il dorso io farei.
-trazioni prone 2x6
-trazioni supine 4xmax
-rematore bilancere 4x6
-rematore manubri 4x10

che altro ci portrei mettere? non dispondo di pulley

[Manx]

stacco da terra come primo ex.

[MOSTMUSCULAR 85]

un amico mi ha suggerito di fare 3 split a-b-c e fare sett 1°: a-b-c , sett 2° b-c-a e via così....perchè così posso rendere gli allenamenti intensì e recuperare meglio! cosa ne dite?

Non mi pare una grande idea così facendo ti ritroveresti ad allenare i gruppi musc. del lunedì il venerdì dopo....praticamente dopo due settimane... (se ti alleni lun-mer-ven)

[jeghe]

oggi ho fatto la split a! finalmente sono tornato alla monofrequenza! questa sera sono risucito a ritrovare il pompaggio e l'isolamento che con la multifreq era solo un dolce ricordo!

ecco qua il lavoro:

panca 45° 7-5-3-7
panca 45° manubri 3x6
panca declinata 2x8
chest press 2x12

french press 5x6
push down 2x12

[RAYBAN]

Io nel passare da una ABA ad una ABC (o meglio ABCD visto che generalmente mi alleno 4 volte a week) mi sono trovato molto bene.Più che altro quando facevo una ABA era per prova,per vedere come mi trovavo ma ovviamente allenando tutti i gruppi muscolari in 2 sedute per forza di cose gli esercizi di contorno devi toglierli e visto che a me piace fare allenamenti a grandi volumi mi mancava il pump e l'isolamento datomi da certi esercizi.
ps. er la suddivisione su una 3 week ti consiglio di spezzare le spalle:magari fare deltoidi frontali e laterali con il petto e posteriori con i dorsali perchè allenare insieme gambe e spalle non è proprio leggero...rischi di non rendere appieno

Quoto in toto...