Nuova tabella massa da gennaio 09

**Manx** · 28-12-2008, 14:57:34

perché le croci prima della panca inclinata?

x il trapezio ci sono vari ex, scrollate, tutti gli ex tipo remata e cmq lavora molto anche con gli stacchi da terra... tirate al mento proprio no... a meno che tu non le facci alla kaiser

anche le alzate laterali se fatte male lavorano i trapezi. Cmq le tirate al mento presa stretta o ampia.,.. cambia poco, sempre i delts frontali/laterali lavorano.

cmq se vuoi che dia una occhiata alla scheda ripostala da capo con le correzioni. Le gambe le lavori molto poco.

**Silver85** · 28-12-2008, 18:55:20

La tabella che c'è adesso nel primo post è quella modificata.
Le gambe lo so che le alleno un po' poco ma al sabato e domenica vado in MTB e nn possono essere distrutte...
Per le croci dp la panca inclinata erano x cambiare un po' dato che x 1 anno le ho fatte in quel ordine...

**Silver85** · 28-12-2008, 19:01:18

Alla fine ho deciso di togliere le tirate al mento x alcuni motivi:

- nn è un es specifico x i trapezi
- è un esrcizio rischioso
- il wo del venerdì se lo alleggerisco un po' è meglio

**Manx** · 28-12-2008, 19:04:26

E' la sessione tre che non mi convince, io farei cosi' facendolo lavorare veramente il trapezio. C'é un passaggio graduale verso le spalle, con le alzate a 90 che fanno da congiungimento dorso/delts posteriori

WO 3 dorso - spalle - tricipiti

Trazioni prone 4xmax + sovracc rest ampi
rematore bilanciere 8 8 6 6 90-120"
pulley basso 8 8 8 (portando le maniglie in alto, al petto) 60-90"
scrollate 15 12 10 con contrazione di picco di 1-2" 60
alzate a 90 10 10 60"
Lento avanti o dietro 8 8 8 rest ampi
tirate al mento 6 6 6 lente; ultima rip di ogni serie con negativa lentissima; 60"alzate laterali monolaterali 10 10 10 60"
French press 8 8 8 90"
dip panche 12 12 12 + sovracc. 60"

che ne pensi?

p.s. le tirate al mento non sono affatto rischiose, o almeno lo sono come gli altri ex

**gabelbrucken** · 28-12-2008, 19:10:27

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

perché le croci prima della panca inclinata?

x il trapezio ci sono vari ex, scrollate, tutti gli ex tipo remata e cmq lavora molto anche con gli stacchi da terra... tirate al mento proprio no... a meno che tu non le facci alla kaiser

anche le alzate laterali se fatte male lavorano i trapezi. Cmq le tirate al mento presa stretta o ampia.,.. cambia poco, sempre i delts frontali/laterali lavorano.

cmq se vuoi che dia una occhiata alla scheda ripostala da capo con le correzioni. Le gambe le lavori molto poco.

Per la teoria della borsa di Akerfeldt...

**gabelbrucken** · 28-12-2008, 19:12:43

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Perfetto cambiato il wo nel primo post il wo1 e 3
Come tabella mi piace, grazie!
Spero sl di nn essere tr distrutto il sabato dato che di solito vado in MTB...

Massaggia generosamente le gambe dopo lo Squat, integra subito con un bel beverone post workout entro 20 min dalla fine del training e sei a posto.
Magari un cucchiaino di Bicarbonato pre-squat può aiutarti a diminuire la concentrazione di lattato. ma sugli 8 colpi magari non ti serve.

**Manx** · 28-12-2008, 19:28:03

Originariamente Scritto da gabelbrucken Visualizza Messaggio

Per la teoria della borsa di Akerfeldt...

non saccio

cmq le croci ci stanno pure prima della inclinata, variare nn fa male. Anzi, lavorarare pesantemente con il muscolo già bello indondato di acido lattico puo' essere produttivo ogni tanto... il fisico reagisce diversamente e lo stesso wo diventa + intenso.

**Silver85** · 28-12-2008, 19:33:03

Ok, modificata la tabella nel primo post.
Le alzate inverse (alzate a 90) le ho nel WO A

**Silver85** · 28-12-2008, 19:41:20

Alcune cs che nn mi convincono troppo nel wo 3:

French press 8 8 8 90"
dip panche 12 12 12 + sovracc. 60"

Al posto de french press nn è meglio fare panca stretta che forse è anche meno rischioso x i gomiti? Forse è tr pesante cm esercizio dopo tutto il resto?

Al posto dei dip panca posso farle alle parallele?!

Grazie!

***Free91*** · 28-12-2008, 20:44:34

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Alcune cs che nn mi convincono troppo nel wo 3:

French press 8 8 8 90"
dip panche 12 12 12 + sovracc. 60"

Al posto de french press nn è meglio fare panca stretta che forse è anche meno rischioso x i gomiti? Forse è tr pesante cm esercizio dopo tutto il resto?

Al posto dei dip panca posso farle alle parallele?!

Grazie!

non capisco questa fissa degli esercizi pericolosi...falli controllati non caricare il bilanciere come fosse un mulo e vedi che non sara affatto pericoloso x i tuoi gomiti..suvvia...

**Silver85** · 28-12-2008, 21:19:08

Certo però rimane il fatto che ci sn alcuni esercizi + pericolosi che altri anche se eseguiti con la giusta tecnica (tipo il lento dietro) quindi se si può nn li si fa...

**Manx** · 28-12-2008, 22:56:44

fai come vuoi ma non diventare paranoico

**Silver85** · 28-12-2008, 23:40:01

Tranquillo nn c'è pericolo!

Grazie ancora!

Domani sera inizio questa tabella e vi dico!

**gabelbrucken** · 29-12-2008, 14:56:19

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Certo però rimane il fatto che ci sn alcuni esercizi + pericolosi che altri anche se eseguiti con la giusta tecnica (tipo il lento dietro) quindi se si può nn li si fa...

Io sono d'accordissimo con Silver85.
Anche perchè non è dimostrabile la superiorità del Lento dietro rispetto al Lento avanti.
Cmq se volete rischiare, per me no problem.Anzi .Metterò in firma l'indirizzo del mio studio .