Trazioni in massa

[Domi]

Ragazzi, da poco tempo ho scoperto la soddisfazione nel fare trazioni.
Nel periodo di forza ho fatto solo trazioni per allargare la schiena..

Ma in massa posso continuare a fare trazioni sostituendo la lat?
Premetto che non arrivo a fare 4x8.. arrivero' a farne 6 non di piu'.
Dite che prima devo riuscire a farne di piu'?

[Gary]

la trazione è meglio della lat machine sopratutto se sei interessato ad allargare i dorsali. la lat io la ritengo adatta a persone con una bf un pò alta che fanno fatica a sollevarsi, ma se tu non hai problemi falle pure , anche 5-6 ripetizioni vanno bene,vedrai che col tempo aumenteranno

[Belch Warrior]

non e' questione di "soddisfazione" con le trazioni lavorano molti piu' muscoli rispetto alla lat, in cui di fatto tutti i gruppi di bassa schiena e gambe, stando seduto... appunto non lavorano...

Nella mia palestra c'e' anche la easy dip, in pratica puoi fare le trazioni con una specie di piastra sotto i piedi che ti alleggerisce il tuo peso di un po' di kg. (e' regolabile... vedo gente secca che usa anche dei 60kg di alleggerimento... quasi a zero sforzo!!)

[Belch Warrior]

nella mia palestra mi devo arrangiare con 2 sarre appese lì così...sono l'unico ad usarle

e beh... se il livello medio e' basso... la gente si attacca alle sbarre e non si alza... ne vedo parecchi che per fare i fighetti si appendono alle spalliere svedesi e rimangono giu' come salami a stagionare...

[Dave Clark's attacks]

vai di trazione e vedrai sicuramente dei risultati

[Manx]

ragazzi che domande sono su... ogni esercizio va bene in qualsiasi fase ci si trovi.

[DORIAN]

E soprattutto la lat machine in alcuni approcci la trovo un ottimo esercizio...vedi come esepio tecniche cn trattenute e negative,burns,x-reps pompaggio etc...

[Domi]

Grazie delle info.
Le trazioni sono molto piu' divertenti e funzionali questo e' chiaro.
Il mio problema era solo il fatto che in massa le reps dovrebbero essere dalle 8 alle 12, e visto che non arrivavo a 8 pensavo che dovevo sostituire usando la lat che riusciva a farmi eseguire quel range.
Tutto qui.

[DORIAN]

Grazie delle info.
Le trazioni sono molto piu' divertenti e funzionali questo e' chiaro.
Il mio problema era solo il fatto che in massa le reps dovrebbero essere dalle 8 alle 12, e visto che non arrivavo a 8 pensavo che dovevo sostituire usando la lat che riusciva a farmi eseguire quel range.
Tutto qui.

ricorda che puoi giocare cn le ripetizioni...
ovvero farti un 3-4x6 di trazioni e poi negli altri esercizi attestarti sulle 8-10-12 reps..

[Manx]

ragazzi ma chi ha detto che le rip in massa sono dalle 8 alle 12?? sono falsi miti da palestra che non hanno nessun fondamento... le variabili sono molte, dipende dal gruppo muscolare, dai rest usati, dal volume, dall'intensità... si fa massa sia con 3 rip che con 10... suvvia ragazzi.

prova a fare le trazioni prone con rom completo e 2" di sosta in basso... se arrivi a 5-6 tenendo l'esecuzione pulita e senza ondeggiamenti... che hai fatto forza?? dai ragazzi.

[Domi]

Manx, tenendo conto di variabili come pause negative ecc.. hai ragione tu.
Io parlavo di esecuzione normale in un muscolo grande come i dorsali.

[Manx]

Manx, tenendo conto di variabili come pause negative ecc.. hai ragione tu.
Io parlavo di esecuzione normale in un muscolo grande come i dorsali.

é la stessa identica cosa...

puoi fare uno stacco in 5x3
trazioni a cedimento 4x,max
rematore bilanciere 4x6
pulley basso 3x10
e alzate a 90 3x12

sessione classica, come vedi il volume varia e nn ci sono tecniche di intensità.

[DORIAN]

é la stessa identica cosa...

puoi fare uno stacco in 5x3
trazioni a cedimento 4x,max
rematore bilanciere 4x6 3x8 meglio...
pulley basso 3x10
e alzate a 90 3x12

sessione classica, come vedi il volume varia e nn ci sono tecniche di intensità.

[RAYBAN]

ragazzi ma chi ha detto che le rip in massa sono dalle 8 alle 12?? sono falsi miti da palestra che non hanno nessun fondamento... le variabili sono molte, dipende dal gruppo muscolare, dai rest usati, dal volume, dall'intensità... si fa massa sia con 3 rip che con 10... suvvia ragazzi.

prova a fare le trazioni prone con rom completo e 2" di sosta in basso... se arrivi a 5-6 tenendo l'esecuzione pulita e senza ondeggiamenti... che hai fatto forza?? dai ragazzi.

Cribbio, quanto è vero

[GS1]

E soprattutto la lat machine in alcuni approcci la trovo un ottimo esercizio...vedi come esepio tecniche cn trattenute e negative,burns,x-reps pompaggio etc...

grande dorian

ps bisogna vedere anche come uno le fa le trazioni...
pps la lat se si tira solo di schiena è uno degli es fondamentali x la schiena..soprattutto se nn si ha sensibilità nelle trazioni