Sono neofita, intermedio o avanzato?

[Dadodartagnan]

Frequento le palestre da quando avevo 15 anni, ora ne ho 34.. non ho mai resistito piu di 4-6 mesi continui fino allo scorso anno. Ci sono stati anche
periodi di piu anni senza allenamenti.

In tutto questo tempo ritengo di aver imparato bene le basi e la tecnica
d'esecuzione di molti esercizi come anche una basilare conoscenza sulla preparazione di schede in base ai gruppi muscolari. Frequentando varie
palestre nel mondo ho anche sentito diverse teorie e controteorie.

So bene che per avere risultati bisogna rispondere ai requisiti fondamentali: alimentazione adeguata, scheda valida, impegno ai massimi livelli e costanza

Attualmente ho ripreso gli allenamenti in modo serio da quasi un anno (1.85 x 82 kg).. ho una costituzione esile quindi nonostante il peso ho poca massa.. probabilmente dovrei perdere un 2-3 kg di panza e spalmarli dove servono e aggiungere altri 4-5 kg di massa.. ma beh.. mi sto impegnando.

Non mi considero un neofita perché ho anni di esperienza alle spalle seppur dilazionati nel tempo e visto il mio fisico appena passabile susciterei ilarità nel pubblico se andassi dicendo che sono un avanzato/esperto di BB.

Mi colloco quindi in un intermedio.. e mi chiedo, ma le schede raccolte da Manx per intermedi/avanzate possono fare al caso mio oppure il fatto che avendo alle spalle un solo anno di attività intensa e regolare e una scarsa muscolatura non sono ancora al mio livello?

[Hulkhogan]

Che pesi utilizzi negli esercizi fondamentali?

[Dadodartagnan]

beh.. a memoria non li ricordo tutti cmq per esempio:

panca piana al Multipower faccio un 12x40k 12x50 8x55
Croci con i manubri da 12kg faccio 12x3
Panca Scott-bilancere con 20kg 3x10-12
poi manubri seduto da 10kg 3x12 alternati
Tricipiti al Multipower 12 con 25kg/12 con 30/10 con 35
Spalle ai cavi con spinte in alto da 6kg per parte
alzate laterali con manubri da 7kg
Schiena ai cavi con tirate dietro se non erro 22kg per parte
Poi per la schiena flessioni alla sbarra con presa stretta (non so bene come definirla)
con aiuto di 35kg
Per le gambe Leg Estension e Leg Curl sui 40-45kg x 12

Poi addominali vari e altri esercizi per schiena e non ricordo piu bene.. ma questi
dovrebbero darti un idea dei kg in generale..

Non sono grandi carichi secondo me..
(Premetto che ho leggeri problemi alla schiena e ad un anca quindi in ogni caso i nuovi programmi li testo sempre con pesi bassi e vedo se mi creano fastidi - in caso di problemi sostituisco o tralascio l'esercizio in causa - Gli esercizi sopra non mi creano alcun problema e posso caricare quanto voglio).

[Hulkhogan]

Sei assolutamente principiante. Inoltre dagli esercizi che scrivi si vede che nn ti alleni neanche bene.

Non c'è nemmeno 1 degli esercizi importanti. Scandaloso.

PS: senza offesa.

[Dadodartagnan]

Ne sono consapevole.. i miei istruttori attuali non sono particolarmente competenti ed é per questo che vorrei trovare un buon programma adatto alla mia situazione, eseguibile con quanto offre la palestra in attrezzature e facendo varie prove per vedere quali esercizi sopporto meglio in base ai miei vari dolori tra schiena e anca..

Da qui la mia gentile richiesta in un altro post agli esperti del forum di pubblicare delle schede per neofiti o poco piu come me.. come ha già fatto Manx per gli avanzati..

Viste le decine se non centinaia di post di neofiti in merito a consigli sulle schede x massa trovo che sia fondamentale elencarne almeno una decina con esercizi diversi magari specificando quali sono i fondamentali e quali i complementari.. per chi é addetto ai lavori non dovrebbe essere particolarmente impegnativo come compito.. ma per chi é allo scuro di cosa sia un fondamentale sarebbe di grandissimo aiuto.

Fateci un bel regalo di natale

[Free91]

Ne sono consapevole.. i miei istruttori attuali non sono particolarmente competenti ed é per questo che vorrei trovare un buon programma adatto alla mia situazione, eseguibile con quanto offre la palestra in attrezzature e facendo varie prove per vedere quali esercizi sopporto meglio in base ai miei vari dolori tra schiena e anca..

Da qui la mia gentile richiesta in un altro post agli esperti del forum di pubblicare delle schede per neofiti o poco piu come me.. come ha già fatto Manx per gli avanzati..

Viste le decine se non centinaia di post di neofiti in merito a consigli sulle schede x massa trovo che sia fondamentale elencarne almeno una decina con esercizi diversi magari specificando quali sono i fondamentali e quali i complementari.. per chi é addetto ai lavori non dovrebbe essere particolarmente impegnativo come compito.. ma per chi é allo scuro di cosa sia un fondamentale sarebbe di grandissimo aiuto.

Fateci un bel regalo di natale

Ma piuttosto che usare una scheda "giafatta" perche non ti spulci un po il forum i vari topic in rilievo e dal nulla comincierai a capire come e formata una scheda quali sn gli esercizi fondamentali almeno poi sei piu consapevole degli esercizi che fai e non li fai solamente perche qlcn ti ha detto di farli...io ho fatto cosi e sto imparando a poco a poco

[Hulkhogan]

Ne sono consapevole.. i miei istruttori attuali non sono particolarmente competenti ed é per questo che vorrei trovare un buon programma adatto alla mia situazione, eseguibile con quanto offre la palestra in attrezzature e facendo varie prove per vedere quali esercizi sopporto meglio in base ai miei vari dolori tra schiena e anca..

Da qui la mia gentile richiesta in un altro post agli esperti del forum di pubblicare delle schede per neofiti o poco piu come me.. come ha già fatto Manx per gli avanzati..

Viste le decine se non centinaia di post di neofiti in merito a consigli sulle schede x massa trovo che sia fondamentale elencarne almeno una decina con esercizi diversi magari specificando quali sono i fondamentali e quali i complementari.. per chi é addetto ai lavori non dovrebbe essere particolarmente impegnativo come compito.. ma per chi é allo scuro di cosa sia un fondamentale sarebbe di grandissimo aiuto.

Fateci un bel regalo di natale

Le schede ci sono già da un pacco di tempo. Consulta il primo link nella mia firma.

Certo che se hai problemi "seri" alla schiena e alle anche, non puoi fare bodybuilding ma piuttosto un pò di fitness e a quel punto non so che puoi ottenere sinceramente.

[alex70]

Frequento le palestre da quando avevo 15 anni, ora ne ho 34.. non ho mai resistito piu di 4-6 mesi continui fino allo scorso anno. Ci sono stati anche
periodi di piu anni senza allenamenti.

In tutto questo tempo ritengo di aver imparato bene le basi e la tecnica
d'esecuzione di molti esercizi come anche una basilare conoscenza sulla preparazione di schede in base ai gruppi muscolari. Frequentando varie
palestre nel mondo ho anche sentito diverse teorie e controteorie.

So bene che per avere risultati bisogna rispondere ai requisiti fondamentali: alimentazione adeguata, scheda valida, impegno ai massimi livelli e costanza

Attualmente ho ripreso gli allenamenti in modo serio da quasi un anno (1.85 x 82 kg).. ho una costituzione esile quindi nonostante il peso ho poca massa.. probabilmente dovrei perdere un 2-3 kg di panza e spalmarli dove servono e aggiungere altri 4-5 kg di massa.. ma beh.. mi sto impegnando.

Non mi considero un neofita perché ho anni di esperienza alle spalle seppur dilazionati nel tempo e visto il mio fisico appena passabile susciterei ilarità nel pubblico se andassi dicendo che sono un avanzato/esperto di BB.

Mi colloco quindi in un intermedio.. e mi chiedo, ma le schede raccolte da Manx per intermedi/avanzate possono fare al caso mio oppure il fatto che avendo alle spalle un solo anno di attività intensa e regolare e una scarsa muscolatura non sono ancora al mio livello?

non vorrei deluderti ma direi che sei ancora un neofita!
questo lo deduco dal fatto che tu stesso dici di non esserlo ,ma poi non sei in grado di capire se una scheda per intermedi puo' fare al caso tuo!
se dici di avere tutta questa esperienza dovresti capirlo da te cosa puo' andare bene.
potresti in teoria essere un intermedio,ma non e' questo quello che importa. la cosa importante e che dovresti solo trovare la continuita' nrl tempo solo cosi avrai dei progressi e potrai incominciare davvero a conoscere il tuo organismo!

[alex70]

beh.. a memoria non li ricordo tutti cmq per esempio:

panca piana al Multipower faccio un 12x40k 12x50 8x55
Croci con i manubri da 12kg faccio 12x3
Panca Scott-bilancere con 20kg 3x10-12
poi manubri seduto da 10kg 3x12 alternati
Tricipiti al Multipower 12 con 25kg/12 con 30/10 con 35
Spalle ai cavi con spinte in alto da 6kg per parte
alzate laterali con manubri da 7kg
Schiena ai cavi con tirate dietro se non erro 22kg per parte
Poi per la schiena flessioni alla sbarra con presa stretta (non so bene come definirla)
con aiuto di 35kg
Per le gambe Leg Estension e Leg Curl sui 40-45kg x 12

Poi addominali vari e altri esercizi per schiena e non ricordo piu bene.. ma questi
dovrebbero darti un idea dei kg in generale..

Non sono grandi carichi secondo me..
(Premetto che ho leggeri problemi alla schiena e ad un anca quindi in ogni caso i nuovi programmi li testo sempre con pesi bassi e vedo se mi creano fastidi - in caso di problemi sostituisco o tralascio l'esercizio in causa - Gli esercizi sopra non mi creano alcun problema e posso caricare quanto voglio).

se ti sei allenato sempre cosi direi che neofita e' troppo avanzato direi piuttosto assolutamente che sei ai primi passi in palestra!
ascolta ma dove ti alleni non c'e un buon istruttore qualificato?

[alex70]

Ne sono consapevole.. i miei istruttori attuali non sono particolarmente competenti ed é per questo che vorrei trovare un buon programma adatto alla mia situazione, eseguibile con quanto offre la palestra in attrezzature e facendo varie prove per vedere quali esercizi sopporto meglio in base ai miei vari dolori tra schiena e anca..

Da qui la mia gentile richiesta in un altro post agli esperti del forum di pubblicare delle schede per neofiti o poco piu come me.. come ha già fatto Manx per gli avanzati..

Viste le decine se non centinaia di post di neofiti in merito a consigli sulle schede x massa trovo che sia fondamentale elencarne almeno una decina con esercizi diversi magari specificando quali sono i fondamentali e quali i complementari.. per chi é addetto ai lavori non dovrebbe essere particolarmente impegnativo come compito.. ma per chi é allo scuro di cosa sia un fondamentale sarebbe di grandissimo aiuto.

Fateci un bel regalo di natale

come ti suggeriscono gli altri gira nri link troverai di sicuro qualcosa!
e poi magari cambia pure palestra ,magari dove ci sono degli istruttori piu' competenti in materia!

[Dadodartagnan]

beh dire che sono meno di un neofita é alquanto divertente hehe
mi vedo già paragonato a chi mette per la prima volta piede in una palestra e vaga a vuoto tra i vari macchinari chiedendosi a cosa diavolo serviranno

Direi che qualcosa in piu di esperienza ce l'ho.. so costruirmi una scheda come ho gia specificato, so suddividere i gruppi muscolari e ho delle cognizioni sui movimenti corretti..

Visto che non posso purtroppo fare tutti gli esercizi cerco alternative e sarebbe sicuramente comodo avere delle schede gia pronte da dove estrapolare qualcosa di interessante da provare.. Vedo cosa trovo nel link citato da Hulkhogan (grazie mille).

Anche dire che non ho possibilità di avere risultati é davvero ridicolo. Il mio istruttore é mezzo invalido ed ha un fisico da prima pagina.. Bisogna solo trovare l'esercizio giusto poi magari ci vorrà piu tempo ma i risultati arrivano.. che poi non ho mai detto di voler diventare una montagna di muscoli..

Spulciare il forum per trovare esercizi lo sto facendo ed é una rottura perché ci sono centinaia di post con schede pasticciate da 3-4 persone.. da qui mi son chiesto perché non esiste un posto come per gli avanzati dove sono raccolte li molte schede basilari?

[Dadodartagnan]

Hulkhogan ho guardato il link ma ci sono perlopiu le suddivisioni dei gruppi muscolari (molto ben fatto e utile).. ma io cerco schede con esercizi, magari con l'indicazione di fondamentale e accessorio..

Non mi sembra una richiesta da flagellazione.. che poi sembra sia quanto chiedono la maggior parte dei neofiti nel forum Massa..

[alex70]

beh dire che sono meno di un neofita é alquanto divertente hehe
mi vedo già paragonato a chi mette per la prima volta piede in una palestra e vaga a vuoto tra i vari macchinari chiedendosi a cosa diavolo serviranno

Direi che qualcosa in piu di esperienza ce l'ho.. so costruirmi una scheda come ho gia specificato, so suddividere i gruppi muscolari e ho delle cognizioni sui movimenti corretti..

Visto che non posso purtroppo fare tutti gli esercizi cerco alternative e sarebbe sicuramente comodo avere delle schede gia pronte da dove estrapolare qualcosa di interessante da provare.. Vedo cosa trovo nel link citato da Hulkhogan (grazie mille).

Anche dire che non ho possibilità di avere risultati é davvero ridicolo. Il mio istruttore é mezzo invalido ed ha un fisico da prima pagina.. Bisogna solo trovare l'esercizio giusto poi magari ci vorrà piu tempo ma i risultati arrivano.. che poi non ho mai detto di voler diventare una montagna di muscoli..

Spulciare il forum per trovare esercizi lo sto facendo ed é una rottura perché ci sono centinaia di post con schede pasticciate da 3-4 persone.. da qui mi son chiesto perché non esiste un posto come per gli avanzati dove sono raccolte li molte schede basilari?

caro amico a questo punto visto che sai suddividere i gruppi muscolari ,conosci gli esercizi mi domando allora perche non impostarti tu una buona scheda di allenamento ,magari anche un split di 3 gg. con esercizi di base ,con manubri bilanceri e qualche atrezzo come varianti.
per quanto riguarda le tue possibilita' non ho 'mai detto che non ne hai al contrario il tempo e la costanza sono tuoi alleati ricordalo!
posso solo augurarti buon lavoro .e dacci dentro!

[Hombrillo]

ancora neofita, quoto

[Manx]

Sei assolutamente principiante. Inoltre dagli esercizi che scrivi si vede che nn ti alleni neanche bene.

Non c'è nemmeno 1 degli esercizi importanti. Scandaloso.

PS: senza offesa.

caro amico a questo punto visto che sai suddividere i gruppi muscolari ,conosci gli esercizi mi domando allora perche non impostarti tu una buona scheda di allenamento ,magari anche un split di 3 gg. con esercizi di base ,con manubri bilanceri e qualche atrezzo come varianti.
per quanto riguarda le tue possibilita' non ho 'mai detto che non ne hai al contrario il tempo e la costanza sono tuoi alleati ricordalo!
posso solo augurarti buon lavoro .e dacci dentro!

quoto.

prova a strutturare una ABC con esercizi basi e un paio di complementari e lascia multipower e roba simile.

fai stacchi, squat, panca, lento, rematore, trazioni, curl/french. Non hai bisogno di altro.