scheda suggerimenti

[davide6987]

ciao a tutti, ho 21 anni e sono 190cm x72 kg.
Vorrei mettere un po di massa questa è la mia scheda:

venerdì: petto:
panca piana 4x6-5-4-3
spinte con manubri 3x8
chest press 3x8-7-6
bicipiti:
larry scott 4x5
curl con manubri 4x5-6-8-8 (cerco di aumentare le ripetizioni abbassando il peso man mano)

sabato: dorsali:
lat machines 3x8
rematore 3x8
lat machines presa stretta 3x8
tricipiti:
parallele (con zavorra 10 kg per ora) 4x8-8-7-6
lat machines 3x8
extra:
pull over 3x12

lunedi gambe:
leg press 3x8
pressa orizzontale 3x5
leg extension 3x8
leg curl 3x7-6-5 (non faccio squat per ora perchè mi ha dato fastidio alla schiena dopo solo 1 mese )
addome
crunch a terra 4x14

martedi spalle
alzate laterali 3x8
lento avanti con manubri 3x 8-7-6
alzate posteriori 3x8
cavi (sempre per il posteriore) 3x8
trapezio
trazioni al mento con manubri 6x14 (30 kg a manubrio)
bicipiti (solo se non sono troppo stanco)
larry scott 4x5
curl con manubri 4x5-6-8-8 (cerco di aumentare le ripetizioni abbassando il peso man mano)

come vi sembra? avete qualche consiglio da darmi? per l'alimentazione mi hanno detto che mangio abbastanza bene (forse un po troppa pasta dovrei mangiare il riso ma provvederò presto)
ciao e grazie a tutti in anticipo!!

[davide6987]

dai possibile che nessuno abbia nulla da ridire su questa scheda?