Presentazione e nuova scheda

[Barone Bizzio]

Salve a tutti, ho deciso di postare il mio primo messaggio dopo un bel po' di lurkaggio su questo bel forum

Vengo subito al sodo. Stavo pensando ad una scheda suddivisa in 3 sedute, obbiettivo massa-forza...quella che segue è soltanto una bozza per cui sono graditi consigli

A Gambe

Pressa 4 x 6 -6-8-10 rec 2' -1' 30''
Affondi 4 x 8 rec 1'30''
Leg Extension 3 x 10 1'
Leg curl 3 x 12 1'
Calf machine 4 x 20 1'

B Dorso/ Petto

Rematore Manubrio 4 x 6 in jump set con Panca Piana 4 x 6...1' tra un esercizio e l'altro
Trazioni supine 4 x 8 con Panca Inclinata 4 x 8 1' di recupero anche qui
Pulley 3 x 8/1O con croci panca piana 3 x 10 30' di recupero

C Stacco/ Spalle / Braccia

Stacco 3 x 4 1 x 6 2' abbondanti
Lento Avanti 4 x 6 1' 30'' ( sono indeciso se farlo o no )
Tirate al mento 3 x 8/10 1'
French Press in superserie con curl manubri seduto 4 x 6 + 4 x 8 1'30''

Addominali una volta alla settimana, 8 serie intorno alle 15 rip con sovraccarico

[Barone Bizzio]

Piano, non spingete che siete in troppi

Vabè, posto qualche dato sperando possa tornare utile.

23 anni, altezza 1,80-83, peso 78 kg, bf sul 13%.
Anzianità d'allenamento 7 anni, fatti a dir la verità abbastanza male

[the_drifter]

ti manca lo squat. ed è una mancanza grave.

il resto non va malaccio, se ti piacciono i JS.

[Barone Bizzio]

Lo so, la mancanza dello squat è grave ma giustificata, perchè ogni volta che lo faccio, anche se con carichi molto bassi, sento un dolore molto forte alla bassa schiena...è l'unico esercizio in cui mi succede, eppure sto parecchio attento all'esecuzione

Il js l'ho messo perchè, fondamentalmente, fare prima un esercizio pesante per il dorso mi aiuta a tenere le scapole addotte quando faccio la panca ed usare il pettorale anzichè spingere solo di spalle e tricipiti