Routine Gambe

[CRI PV]

voglio provare a cambiare la split per le zampe, cosa ne dite di questa

leg extension in superseri con leg curl e calf raise 3/5set per 10/12rep
squat 5/7set per 15/6
stacco 5set per 10
imho dovrebbe dare una bella scossa alle mie gambe!

[CRI PV]

ah prima di esser bannato a vita da Manx, volevo aggiungere che
è la routine di Dave Draper l ho letta sull ultimo flex, e mi sembrava assurda, così l ho postata

[MyHeartIsInvincible]

meglio musclemag

[Manx]

stacco GT o rumeno? Non credo sia il deadlift classico.

A me non piace cmq provala, male non fa niente

[CRI PV]

no non ho la minima intenzione di provarla, c era scritto solo stacco, c erano le routine dei campioni dell età dell oro, in quella per la schiena non c era lo stacco, quindi mi sa che è proprio il deadlift. ma io non capisco il senso della superserie tripla iniziale, può essere una sorta di preaffaticamento?

[Manx]

sinceramente un tri set con dei complementari e con quel volume prima dello squat non lo farei e se lo intendiamo come pre-affaticamento... mi sembra eccessivo, cioé ti stanchi troppo

[CRI PV]

capirai nell articolo c è scritto che si allenavano 2 volte al giorno per 6 gg a week!

[MyHeartIsInvincible]

il pre-exahust mi sembra ottimo per i quads: leg-extension superset squat/ front squat

[Manx]

capirai nell articolo c è scritto che si allenavano 2 volte al giorno per 6 gg a week!

eh altri tempi e altre metodiche. Anche Columbu e Arnold si allenavano due volte al giorno in Full, in 5-7x10 e spesso 5-6 volte a settimana. Loro cmq potevano, noi no

[CRI PV]

perchè noi no, basta andare in overtraining

[ViNC3NT]

voglio provare a cambiare la split per le zampe, cosa ne dite di questa

leg extension in superseri con leg curl e calf raise 3/5set per 10/12rep
squat 5/7set per 15/6
stacco 5set per 10
imho dovrebbe dare una bella scossa alle mie gambe!

A mio modesto modo di vedere le cose, la split la vedo davvero poco sensata.. non tanto per il triset iniziale, ma quanto per il suo complesso. Fare un triset pre, poi 5-7 sets di squat e DOPO () 5 serie di stacco non ha senso.. . aumenti solo le possibilità di farti male alla schiena!

Se proprio vuoi dare una scossa alle tue zampe potresti provarla mettendo al posto dello stacco il rumeno e non esagerando con il volume e togliendo il calf raise dal triset. ..

Oppure, se proprio vuoi fare lo stacco dopo lo squat, fai quest'ultimo come primo ex, poi un 4 set di stacco e poi 2 SS leg ext/curl. ..

In ogni caso preferisco altri tipi di routine..

Saluti..

[Hulkhogan]

Scheda immonda sotto ogni punto di vista.

Gli esercizi son inseriti alla ***** di cane.



Negli anni 70 i BBers erano famosi per non saper allenare le gambe, infatti le avevano secche (rispetto al busto s'intende).

[CRI PV]

Scheda immonda sotto ogni punto di vista.

Gli esercizi son inseriti alla ***** di cane.



Negli anni 70 i BBers erano famosi per non saper allenare le gambe, infatti le avevano secche (rispetto al busto s'intende).

mi sa che non tutti han letto il mio secondo post

[Hulkhogan]

mi sa che non tutti han letto il mio secondo post

Si l'ho letto e infatti l'ultimo rigo del mio post si riferisce proprio a quello che avevi scritto tu.

[RAYBAN]

mi sa che non tutti han letto il mio secondo post

Cri, ma allora il tuo era solo un scherzo?

Credevo che, nonostante tu trovassi la routine assurda, la provavi ugualmente...