Ciao a tutti.Sono appena entrato in un sito che,tra i tanti,mi sembra il più corretto e competente.
Ho 32 anni,alto 178 e peso 79.5kg.
Vado in palestra da 3 anni.
Ho iniziato quest anno con queste schede per massa:
1° scheda************************
LUN
Panca piana 3*8
Croci panca inclinata 3*10
Lat machine avanti presa supina 3*8
Rematore 1 manubrio 3*10
L-FLY 2*15
Crunch 3*25
MER
Distensioni man sopra testa 3*8
Alzate laterali 2*10
Curl manubri 3*8
Panca piana presa stretta 2*8
Curl in concentr. 2*10
Estensioni ai cavi 2*10
VEN
Pressa 3*12
Leg curl 3*10
Leg extension 2*10
Calf in piedi 2*15
Estensioni lombari 2*15
Crunch sbarra 3*20
Side band 1*15
Poi,quando non riuscivo più ad aumentare i pesi(dopo 4 settimane) sono passato alla seconda scheda:
Lunedì : petto
Dist. Su panca piana 3x 10-8-6
Croci p 30° 2x8 croci ai cavi 1x12
Bicipiti
Con manubri 3x 10-8-6
Con bil. 3x 10-8-6
Mecoledi :gambe
Pressa 2x12
lehg extention 1x12
leg curl 3x10
spalle
dist. Con bil. avanti 3x 10-8-6-
alzate laterali 2x12
addominali a circuito
venerdi dorsali
tirate avanti lat machine 3x10-8-6
rematore man 2x8
pull-down 1x12
tric
dist p.piana presa stretta
3x10-8-6 press-down corda 1x12
Sono alla terza settimana di questa seconda scheda.La farò ancora la prossima e poi vorrei continuare con una nuova scheda.
Per adesso vedo buoni risutati.Non sarò aumentato molto ma,aumentando poco,ho già rimesso a posto almeno la struttura fisica.Prendo proteine e sto mettendo un po' di pancetta,ma non mi preoccupo.
Cosa ne dite?
Quale scheda posso iniziare adesso?
Sempre 3 volte a settimana e breve,per motivi di lavoro.
Grazie anticipate a tutti per le vostre idee,
MIMMO.
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