pugilato e massa aiutatemi a fare una scheda

[mrc-gabber]

salve a tutti, premetto che questo forum è interessantissimo e so che potete aiutarmi. Allora, io ho 19 anni sono alto 1.78 e peso 72kg(sono abbastanza formato fisicamente) e da un mese e mezzo pratico la boxe (con l'intenzione seria di continuare) il lunedi,mercoledi e venerdi alternando i pesi il martedi,giovedi e quando posso il sabato,(prima di fare boxe ho fatto per sei mesi i pesi). Il mio problema è che alcuni mi dicono che per i pesi devo fare un circuito perche altrimenti non riesco a muovermi quando mi alleno a boxe, altri mi dicono che posso fare la scheda che facevo prima allenando un giorno petto+bicipiti un'altro dorsali+tricipitie un'altro gambe+spalle.
Ora io vi chiedo se per favore qualcuno del mestiere puo farmi una scheda che mi permetta di fare boxe e mettere su massa come dio vuole.

PS: scusate se chiedo troppo ma potreste darmi anche una dieta.
grazie mille in anticipo.
vi sono riconoscente solo per aver letto il post
grazie grazie grazie

[Manx]

non si fanno schede dal nulla (tanto meno diete; leggi il regolamento) e se devo essere sincero questo non é un forum x sport da combattimento. c'é una sezione di arti marziali, semmai prova a guardare in quella.

cmq ho letto la tua vecchia discussione http://www.bodyweb.com/massa/184282-...er-favore.html

quindi sai già quale risposte potrai ricevere.

[WhiteTyson]

salve a tutti, premetto che questo forum è interessantissimo e so che potete aiutarmi. Allora, io ho 19 anni sono alto 1.78 e peso 72kg(sono abbastanza formato fisicamente) e da un mese e mezzo pratico la boxe (con l'intenzione seria di continuare) il lunedi,mercoledi e venerdi alternando i pesi il martedi,giovedi e quando posso il sabato,(prima di fare boxe ho fatto per sei mesi i pesi). Il mio problema è che alcuni mi dicono che per i pesi devo fare un circuito perche altrimenti non riesco a muovermi quando mi alleno a boxe, altri mi dicono che posso fare la scheda che facevo prima allenando un giorno petto+bicipiti un'altro dorsali+tricipitie un'altro gambe+spalle.
Ora io vi chiedo se per favore qualcuno del mestiere puo farmi una scheda che mi permetta di fare boxe e mettere su massa come dio vuole.

PS: scusate se chiedo troppo ma potreste darmi anche una dieta.
grazie mille in anticipo.
vi sono riconoscente solo per aver letto il post
grazie grazie grazie

[mrc-gabber]

scusate non volevo fare il furbo, è che no vedo risultati con quello che mi hanno consigliato e non ho detto del post gia fatto perche non pensavo che lo dovevo scrivere. per quanto riguarda il regolamente ,come molti non l'ho letto quasi per niente (provvedo subito). Ho fatto il post in questa sezione perche la mia domanda riguarda la massa. cmq grazie lo stesso e scusate ancora. ora mi faccio un giro sulla sezione di arti marziali. ciao ciao e buon allenamento a tutti.

[MadBebe]

Diciamo che a grandi linee si può fare....come ti alleni? fai sedute con i pesi? dieta attuale? inizia a scrivere....

[Manx]

posta cmq la tua attuale tabella o alcune tabelle che hai fatto, poi vediamo cosa si puo' fare.

[mrc-gabber]

il mio allenamento in palestra consiste in:
1) PETTO: bilanciere panca piana 6x5
2)DORSALI: pulley machine stretto 6x5
3)SPALLE: shoulders press 6x5
4)BICIPITI: panca scott 8x3
5)TRICIPITI: pulley down 8x3
l'istruttore che mi ha fatto questa scheda dice che non c'è bisogno di fare gambe e addominali perche li faccio quando mi alleno a boxe.

per quanto riguarda la dieta non ne ho una prescritta, apposta l'avevo chiesta a voi pero vi posso dire che:

COLAZIONE:
tazza di latte+cereali o fette biscottate con miele

SPUNTINO (11.00):
panino con tonno

PRANZO:
150gr di pasta+50gr di pane+ 100 gr di carne (a volte verdura)

CENA:
100gr di pasta(a volte non la mangio per niente)+50gr di pane+150gr di carne + verdura

questo è quello che mangio in linea di massima non avendo una dieta fissa vi ho trascritto quello che mangio abitualmente e regolarmente.

confido in voi ragazzi
grazie ancora

[Manx]

8x3 o 3x8? se scrivi 8x3 si intendono otto serie da tre rip... e non credo proprio che di push down tu faccia questa cosa.... forse intendi 3x8, ovvero tre serie x otto ripetizioni. Il volume si indica cosi'.

Da quella tabella cmq non si capisce quante volte al ripeti a settimana e secondo me é prorprio sbagliata, mancano esercizi fondamentali che anche un boxeur dovrebbe farer, ovvero esercizi x fare forza e massa. Dovresti semplicemente fare una full body due o tre volte a settimana con ex base: panca piana, stacco, rematore, trazioni, squat, lento avanti, esx di potenza/velocità, girate al petto, curl/french press. Stop. Non hai bisogno di altro. E le gambe vanno allenate anche senza l'obiettivo di raggiungere volumi da bber.

Per la dieta c'é la sezione apposita.

[mrc-gabber]

si scusa hai ragione è 3x8 mi ero confuso.comunque questa scheda mi ha detto di farla martedi,giovedi e sabato. grazie per i consigli. ora chiedo per la dieta nella giusta sezione. auguri di buon natale a tutti.