Questa scheda può andare bene?

[enrb]

Ciao, allora è già un annetto che non metto piede in palestra...

E adesso mi sono preso una panca a casa (la BM470 della domyos) e anche una panchetta per gli addominali (la PA660 sempre della domyos) più manubri, dischi e bilancere...

Prima di cominciare con qli allenamenti veri e propri, posto la scheda che ho messo giu io per vedere se va bene o se invece devo cambiare qualcosa...

Allora:

LUNEDI:
Sit-up
Alzate Gambe
Crunch
Curl in piedi con manubri
Curl su panca scott con bilancere
Alzate laterali con manubri
Lento con manubri
Alzate a 90° con manubri

MERCOLEDI
Distensioni su panca piana con bilancere
Distensioni su panca inclinata con bilancere
Pullover
Croci con manubri su panca inclinata
Lat machine avanti
Rematore con manubrio
Tricipiti alla lat machine

VENERDI (o SABATO)
Squat
Leg Curl
Leg Extension
Affondi con manubri
Calf con bilancere
Sit-up
Alzate Gambe
Crunch


Che dite? comincio o devo modificarla?

CIAO!

[marzanoa]

brutta split a disarmonia tra il volume d'allenamento dei vari gruppi muscolari!3 ex per bicipiti e 1 per tricipiti?petto dopo spalle?3 ex per petto e 2 per schiena?da rivedere un po'!

[marzanoa]

lunedi'
PETTO
distensioni p.piana
spinte man.inclinata
croci man inclinata
SCHIENA
rematore bil supino
lat machine avanti
rematore man 1 braccio
ADDOME
crunch inversi
crunch

mercoledi'
GAMBE
squat
affondi
leg extension
stacchi rumeni bil.
leg curl
calf in piedi man. 1 gamba
calf seduto bil.

venerdi'
SPALLE
lento man. seduto
tirate mento bil.impugn.spalle in piedi
alz.lat.man busto flesso seduto
BICIPITI
curl bil in piedi
curl man su inclinata con supinaz.
TRICIPITI
panca stretta con bil.
estensioni unilat sopra la testa man.
ADDOME
chiusure a libretto
crunch inversi

[enrb]

Ciao, mi sono letto un po' di post nel forum e ho modificato la scheda in questo modo:

LUNEDI
-(Gambe)
Leg extension
Leg curl
Affondi con manubri
Squat
Calf con bilancere
-(Addominali)
Sit-up
Alzate gambe
Crunch

MERCOLEDI
-(Bicipiti)
Curl con manubri
Curl con bilancere
Curl su panca scott
-(Dorsali)
Lat machine avanti
Rematore con manubrio
-(Spalle)
Alzate laterali con manubri
Lento con manubri
Alzate a 90° con manubri
Lento dietro con bilancere

VENERDI
-(Pettorali)
Distensioni su panca piana con bilancere
Distensioni su panca inclinata con bilancere
Croci su panca inclinata con manubri
Pullover
-(Tricipiti)
Distensioni con bilancere presa stretta
Distensioni con manubrio dietro (martello)
Tricipiti alla lat machine
Spinte indietro


Che dite? Va meglio?