guardate se va bene

[maxbulding]

ciao ragazzi dopo un mese vado a prendere le misure e sentite sentite,1 kg e mezzo di peso corporeo,riduzione di massa grassa e auemento di massa sulle gambe e sui polpacci.
Ottimo penserete..ma solo la parte bassa è aumentata,gambe 1.5 cm,polpacci 1 cm,glutei 1 cm..mentre petto spalle e braccia sono rimaste uguali.

che mi dite in proposito?

aspetto grandi critiche e suggerimenti..

[maxbulding]

ma secondo voi 1 kg e mezzo,equivale a 1.5 cm di gambe,0.5cm di polpacci e 1 cm di glutei?

[ErikZ]

Posta la scheda ......

[vance]

[maxbulding]

IO VOLEVO CONSIDERAZIONI.

CMQ LA SCHEDA E' QUESTA:
A
PANCA PIANA
LENTO CON MANUBRI
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA
CURL
FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO
L-FLY

B
SQUAT 1X20
PULLOVER RESPIRATORIO
STACCHI A GAMBE TESE
CALF IN PIEDI
CRUNCH CON SOVRACCARICO
ESTENSIONI PER I LOMBARI
PRESA


2 VOLTE A SETTIMANA...AUMENTO DI PESO COSTANTE SEMPRE

CONSIDERAZIONI SUL PESO E SUI CM..
1,5 KG è MOLTO IN UN MESE..CHE NE PENSATE?MA RAPPORTATO AI CM E' GIUSTO?E PERCHè SOLO LA PARTE INFERIORE è CRESCIUTA?

[ErikZ]

Originally posted by maxbulding
IO VOLEVO CONSIDERAZIONI.

CMQ LA SCHEDA E' QUESTA:
A
PANCA PIANA
LENTO CON MANUBRI
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA
CURL
FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO
L-FLY

B
SQUAT 1X20
PULLOVER RESPIRATORIO
STACCHI A GAMBE TESE
CALF IN PIEDI
CRUNCH CON SOVRACCARICO
ESTENSIONI PER I LOMBARI
PRESA


2 VOLTE A SETTIMANA...AUMENTO DI PESO COSTANTE SEMPRE

CONSIDERAZIONI SUL PESO E SUI CM..
1,5 KG è MOLTO IN UN MESE..CHE NE PENSATE?MA RAPPORTATO AI CM E' GIUSTO?E PERCHè SOLO LA PARTE INFERIORE è CRESCIUTA?

Considerazioni:

1) sei portato geneticamente all'aumento delle cosce!
2) Poco recupero tra una sessione e l'altra
3) cambia l'ordine degli esercizi alterna spinta e trazione nella sessione 1.
tipo
panca piana
trazioni inverse
lento con manubri
curl
side bend
L-Fly

4) non alleni con sufficente intensita' la scheda 1.
5) Puo' darsi che sia un caso e l'esplosione della parte superiore avverra' successivamente!

[maxbulding]

ma esiste solo erikz in questo forum?dove sono gawain armando e tutti gli altri?per fortuna che è il + grande del web..

che mi dite?su 1 kg e mezzo in un mese?
su tutto?

parlate

[TEO]

Ascoltami...1kg in un mese è parecchio, ma se sei all' inizio è quasi normale.
Non credere di poter progredire in maniera evidente parallelamente in tutti i gruppi muscolari, credo che sia raro se non quasi impossibile, il corpo ha dei cicli e naturali peridi di stallo.
Quindi dedica la massima attenzione ad ogni muscolo, ma non escluderei di consigliarti di dedicare, magari più avanti dei brevi cicli di poche settimane al potenziamento di qualche gruppo, ovviamente continuando a lavorare sul resto del corpo senza superficialità.
siccome penso che sia impossibile concentrarsi APPIENO sulla parte sup ed inf contemporaneamente, devi semplicemente impegnarti più che puoi all' allenamento della parte carente senza mai mollare il resto.
ATTENZIONE: questa pratica non deve essere costituita da più esercizi, serie o ripetizioni, ma da una maggiore intensità, concentrazione e impegno nell' esaurire sempre in meno serie possibile il muscolo prescelto.
Questa potrebbe essere la soluzione, ma è un parere personale e criticabilissimo.
e visto che sei all' inizio ti consiglierei un annetto x imparare Bene gli esercizi (abolisci i cavi), e per capire il tuo fisico.
non sottovalutare la Dieta!!

[maxbulding]

teo e anche altri se usassi il 6x6 di oltre brown?

[Armando]

Beh, le considerazioni da fare sono molte.

1) progressione...stai mettendo su abbastanza ferro, ora che sei all'inizio dovresti poter aggiungere di più...
Posta i carichi su tutti gli esercizi elencati.

2) Alimentazione, sei sicuro di mangiare a sufficenza?
Forse per TE è corretta, ma in realtà potrebbe non esserlo....SEZIONE DIETA PLEASE!!!

3) Intensità...sicuro che stai dando il massimo?
Non voglio essere retorico o sembrare sbruffone, ma in un mese circa da me i ragazzi riescono a fare 70x15 di stacco con la trap-bar, e sudano sangue.

4) NON MI PIACE LA TUA FULL BODY!
Potresti fare squat più spesso di 1 volta a settimana, almeno all'inizio, quindi perchè farlo solo 1 volta ogni 7 giorni?
In un mese sono 4 allenamenti di squat.
Se ti allenassi ogni 4-5 giorni, potresti fare squat 6-7 volte in un mese.
Lo stacco GT un pò di meno ovviamente...
Poi, perchè inizare con lo squat a 20 rip.
Non sono contrario, ma contrarissimo!
Non si riesce a dare il meglio in quelle 20 rip 8per mancanza di bravura nel superare i limiti che ci impone la mente!), se riuscissi a dare veramente il tuo massimo, ne faresti 30 di ripetizioni, mi ci gioco le palle!
Inizia con 10 rip e lavora sodo, poi passa a 15 e poi a 20.
Pian piano, non correre.

Vuoi aumenti di peso consistenti?
Aumenta squat e stacchi e un esercizio a tuo piacere di distensione...il resto è contorno!

Io ti farei lavorare con una full body del genere:

Squat 1x10
Panca/parallele 1-2x6
Rematore 1-2x6
Lento manubri 1-2x6
Curl bilanciere o manubri 1x6
Stacchi GT 1x15 alternati a scrollate 1x10-15
Polpacci 1x10-20
Addome
Presa stando appeso ad una sbarra per trazioni per 2 minuti il giorno in cui non fai stacchi.

1 minuto di riposo tra gli esercizi 2 minuti tra le serie, se scegli di fare la 2a serie.
In seguito spezzi la tabella, ma almeno per 1-2 mesi lavora sodo in questa direzione!

Find a way

Armando