Originariamente Scritto da DjBaldux
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Allora incominciamo dalla prima seduta:
Imho fare 3 esercizi tutti in js non è redditizio, il primo lo farai bene, il secondo sarai gia + stanco e il terzo farai sicuramente meno peso in confronto a fare gli esercizi staccati. Fare lo stacco quel giorno vuol dire uccidersi, non è cosi semplice fare 2 gruppi muscolari grandi il giorno che fai lo stacco, infatti in una scheda split di solito gli stacchi li fai col dorso e i bicipiti, che sono deimuscoli piccoli.
Le trazioni in superserie con le spinte inclinate vanno cmq bene,ma se ci pensi l'esercizio opposto alle trazioni sono le spinte manubrio o il lento avanti. Meglio poi fare gli esercizi dello stesso tipo di seguito, come fai prima la panca piana e poi le spinte e poi le croci, i due rematori li devi fare di seguito, quindi ti fai le trazioni a inizio seduta, anche perchè è un esercizio in cui mi piace caricare molto, e a inizio seduta sei fresco. Le croci hanno come esercizio opposto i deltoidi posteriori, a menoche le croci non siano su panca inclinata.
Passiamo al mercoledi:
Inserito qui lo stacco, a inizio seduta. Le scrollate anche se sono in js cmq bisogna farle minimo con 12 reps, farle da 6 reps non ha senso, tirate al mento in js con le alzate laterali è un esercizio distruttivo, usi in entrambi la fascia laterale dei deltoidi, invece di fare le alzate frontali, parecchio inutili se fai gia il lento avanti e le tirate al mento che gia caricano su quella fascia. I deltoidi posteriori li hai fatti il lunedi, quindi non li fai il mercoledi. La panca stretta per me è + scomodo del french press, io mi trovo molto bene con quest'ultimo, invece alla panca spesso mi fanno male i polsi, le parallele per i tricipiti sono molto utili, i curl in stripping sono fenomenali, sembra che le braccia esplodano, e danno un pump elevato imho. Il push down è per completare la seduta dei tricipiti.
Venerdi:
Squat farei 5 serie, a me piace abbastanza come esercizio, fare la pressa subito dopo, mi sembra un po inutile. Dopo 5 serie di squat ne hai di + di energie, se fai la pressa diventano di meno, invece fare il js subito dopo lo squat è meglio, fai cosi però prima ho sbagliato: leg ext 3-4x10 js leg curl 3-4x6. Dopo ti fai o la pressa o qualche altro esercizio che coinvolge entrambi i muscoli delle gambe, tipo le macchine per fare lo squat(non il multipower
) e poi fai i calf e gli addominali.
Ciao
Imho fare 3 esercizi tutti in js non è redditizio, il primo lo farai bene, il secondo sarai gia + stanco e il terzo farai sicuramente meno peso in confronto a fare gli esercizi staccati. Fare lo stacco quel giorno vuol dire uccidersi, non è cosi semplice fare 2 gruppi muscolari grandi il giorno che fai lo stacco, infatti in una scheda split di solito gli stacchi li fai col dorso e i bicipiti, che sono deimuscoli piccoli.
Le trazioni in superserie con le spinte inclinate vanno cmq bene,ma se ci pensi l'esercizio opposto alle trazioni sono le spinte manubrio o il lento avanti. Meglio poi fare gli esercizi dello stesso tipo di seguito, come fai prima la panca piana e poi le spinte e poi le croci, i due rematori li devi fare di seguito, quindi ti fai le trazioni a inizio seduta, anche perchè è un esercizio in cui mi piace caricare molto, e a inizio seduta sei fresco. Le croci hanno come esercizio opposto i deltoidi posteriori, a menoche le croci non siano su panca inclinata.
Passiamo al mercoledi:
Inserito qui lo stacco, a inizio seduta. Le scrollate anche se sono in js cmq bisogna farle minimo con 12 reps, farle da 6 reps non ha senso, tirate al mento in js con le alzate laterali è un esercizio distruttivo, usi in entrambi la fascia laterale dei deltoidi, invece di fare le alzate frontali, parecchio inutili se fai gia il lento avanti e le tirate al mento che gia caricano su quella fascia. I deltoidi posteriori li hai fatti il lunedi, quindi non li fai il mercoledi. La panca stretta per me è + scomodo del french press, io mi trovo molto bene con quest'ultimo, invece alla panca spesso mi fanno male i polsi, le parallele per i tricipiti sono molto utili, i curl in stripping sono fenomenali, sembra che le braccia esplodano, e danno un pump elevato imho. Il push down è per completare la seduta dei tricipiti.
Venerdi:
Squat farei 5 serie, a me piace abbastanza come esercizio, fare la pressa subito dopo, mi sembra un po inutile. Dopo 5 serie di squat ne hai di + di energie, se fai la pressa diventano di meno, invece fare il js subito dopo lo squat è meglio, fai cosi però prima ho sbagliato: leg ext 3-4x10 js leg curl 3-4x6. Dopo ti fai o la pressa o qualche altro esercizio che coinvolge entrambi i muscoli delle gambe, tipo le macchine per fare lo squat(non il multipower
) e poi fai i calf e gli addominali.Ciao
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