Corso di BIIO

[Ospite]

Ho trovato nella rete questo corso di BIIO

http://fitness.canalesport.com/speciali/bb/bodybuilding_index.html

1° pagina:
Una nuova era
Per anni, nel body building, è stata l'era del doping; gli steroidi trionfavano sul buon senso. I tempi di performance e di recupero erano così dilatati che per decenni si è creduto che le grandi masse muscolari fossero possibili solo con tremendi allenamenti giornalieri, magari di due o tre ore.
Ma dopo circa otto anni di studi e ricerche, effettuate su soggetti “Natural”, cioè che non prendevano farmaci dopanti, è stato possibile dimostrare che il nostro organismo è capace di aumentare la massa muscolare anche senza l’assunzione di steroidi quando gli allenamenti sono:

Brevi
Intensi
Infrequenti
Oganizzati
Il programma è stato denominato B.I.I.O., dalle iniziali delle specifiche di cui sopra, e propone quindi un body building più umano, biologico, scientifico; più vicino alle esigenze delle persone normali di tutte le età, che magari non hanno molto tempo per allenarsi. Quindi non è riservato soltanto a pochi eletti, magari aiutati dai farmaci.
Insomma, un nuovo body building capace, con due, massimo tre ore settimanali, di rafforzare i muscoli, abbassare il grasso corporeo, rallentare l’invecchiamento, impedire l’osteoporosi e stare in forma.
Vi stiamo per spiegare, in pratica, il trucco per allenarsi di meno e "crescere di più". Cominciamo dagli esercizi.

[Ospite]

2° pagina:

Il metodo BIIO è basato sugli esercizi base, poichè danno una pressione superiore alla muscolatura, permettono l'utilizzo di grandi carichi e portano a uno stimolo ipertrofico maggiore.

Lo scheletro delle sedute è costituito da:

panca orizzontale per il petto; lo stesso esercizio con l'impugnatura stretta per i tricipiti
lento avanti per le spalle
tirate inverse per i dorsali

curl per i bicipiti
squat per le cosce

Ora che conosciamo gli esercizi, come dobbiamo organizzare gli allenamenti? Per risolvere questo problema vi rimandiamo alla
pagina successiva

[Ospite]

3° pagina:

L'accoppiamento tirata/spinta

Quali muscoli allenare nella singola seduta? L'accostamento più efficace è sempre la cosiddetta "tirata/spinta", cioè mettere insieme i muscoli che spingono (come pettorali - spalle - tricipiti) e i muscoli che tirano (come dorsali e bicipiti).

L'accoppiamento tirata/spinta è ottimale, in quanto permette di sfinire i muscoli in un tempo minore. Per esempio, lavorando con la panca orizzontale si utilizzano anche spalle e tricipiti, dorsali e bicipiti. In questo modo bastano pochi esercizi per stimolare la crescita muscolare e si impedisce un aumento del catabolizzante cortisolo (l'ormone che impedisce la crescita).
Vi facciamo l'esempio di 5 settimane, con gli allenamenti che variano a seconda del tempo che avete a disposizione:

La settimana da 1 seduta:
fate una seduta, quando volete, allenando tutti i muscoli in una volta sola.

La settimana da 2 sedute:

Lunedì Petto-Spalle-Tricipiti
Giovedì Cosce-Dorso-Bicipiti

La settimana da 3 sedute:

Lunedì Cosce-Spalle
Mercoledi Petto-Tricipiti

Venerdi Dorso-Bicipiti

oppure


Martedi Petto-Spalle-Tricipiti
Giovedi Cosce
Sabato Dorso-Bicipiti

La settimana da 4 sedute:

Lunedì Cosce
Martedi Petto-Tricipiti
Venerdi Dorso-Bicipiti
Sabato Spalle

Organizzate le settimane secondo questo ciclo:
due pesanti e una leggera, in modo da far riposare adeguatamente il corpo e consentire la crescita muscolare.

[Ospite]

4° pagina:

Allenarsi quando gli ormoni sono pronti

A seconda del periodo dell'anno, cambiano gli ormoni in circolo nel sangue; per questo motivo saranno più indicati certi allenamenti rispetto ad altri.
Non stressatevi tra gennaio e marzo, per esempio, perché l'ormone dello stress, il cortisolo, è mediamente alto; prevedete quindi sedute di allenamento molto corte, in modo da non aggiungere altro ormone catabolico (ricordate in ogni caso che una seduta non deve mai durare più di 1 ora, 1 ora e 20 minuti).

In primavera-estate, con l'ormone della crescita al massimo, potete dimagrire! Date enfasi ai programmi specifici per la massa magra e per eliminare il grasso corporeo.
L'ormone della crescita infatti è molto lipolitico, cioè è capace di abbassare la percentuale di grassi sottocutanei.
Così arriverete all’estate in forma smagliante.

Per allenare la forza è ideale l'autunno, perché i livelli di testosterone sono i più alti dell'anno.

Se volete rispettare il ciclo degli ormoni, anche per scegliere l'ora del giorno in cui allenarvi, vi rimandiamo al nostro articolo
"il momento migliore per farlo".

Tutta la programmazione degli esercizi dura circa due anni, due anni e mezzo. Per tutto questo periodo sarà opportuno tenere delle schede (una sorta di diario), da compilare alla fine di ogni allenamento, al fine di monitorare l'andamento del training.
Per esempio è importante segnare il numero degli allenamenti e dei recuperi, quanto pesavate a quella data, qual'era la vostra condizione psicologica all'inizio dell'allenamento, ecc.

[Ospite]

5° pagina:

A partire dal secondo anno di allenamento con il metodo BIIO si utilizzano anche tecniche ad alta intensità.

L’alleanamento doppia botta
È una particolare metodica che allena lo stesso muscolo due volte in due giorni.
È capace di innalzare, a un livello ancora superiore, le capacità muscolo - ricostruttive del nostro organismo.
Per esempio: si allena il petto lunedì e poi ancora martedì, poi si lascia recuperare il muscolo per 15-30 giorni.
Il muscolo, non abituato a tali incursioni, aumenterà ancora di più la massa e la forza. Il bello è che tutto questo succede allenandosi al massimo per 4-6 volte al mese!

La tripla botta
La tripla botta prevede invece tre sedute di seguito (esempio: lunedì, martedì e mercoledì) per poi riposare, in alcuni casi, fino a 45 giorni!
Un sistema che risale agli anni 50, ma essendo caduto in disuso per molto tempo, oggi è una vera rivoluzione nell’allenamento.

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articoli sull’argomento.

[Ospite]

Anche se sono un bastian contrario, non ce l'ho con nessuno tantomeno con Tozzi e Mc Robert. Proviamo tutto, senza illuderci o credere a priori a tutto quello che ci viene proposto.
Per il resto l'importante è crescere!

[Gawain]

Originally posted by Ruahhh
Proviamo tutto.....

.....l'importante è crescere!

[Deep]

Grazie Ruahhh per aver postato un bell'articolo. Ritengo interessante specialmente la 2a pagina, dove esplicitano chiaramente gli esercizi che loro ritengono migliori.

[MISTER X]

ma perchè hai postato tutto ciò?

[ErikZ]

Perche' Ruh dietro la sua scorza dura è una persona profonda!

[Nasser]

hi

ed io che sono cresciuto 30kg senza usare mai il BIIO? in modo natural. che sono un fenomeno da baraccone? oppure sarei cresciuto 60kg se avessi usato il biio?

mah

nasser

[ErikZ]

Originally posted by Nasser
hi

ed io che sono cresciuto 30kg senza usare mai il BIIO? in modo natural. che sono un fenomeno da baraccone? oppure sarei cresciuto 60kg se avessi usato il biio?

mah

nasser

1) In quanto tempo?
2) Natural?.....non voglio insinuare niente ma in altri post hai lasciato tutt'altra idea
3) Puo' darsi che tu abbia una buona genetica

[flexer77]

Originally posted by Nasser
hi

ed io che sono cresciuto 30kg senza usare mai il BIIO? in modo natural. che sono un fenomeno da baraccone? oppure sarei cresciuto 60kg se avessi usato il biio?

mah

nasser

[ErikZ]

Originally posted by Nasser
hi

ed io che sono cresciuto 30kg senza usare mai il BIIO? in modo natural. che sono un fenomeno da baraccone? oppure sarei cresciuto 60kg se avessi usato il biio?

mah

nasser

Certo ed uno che ha raggiunto i tuoi risultati allenandosi la meta' di te .........

[Nasser]

hi

1. ca 9 anni

2. mi dopo da 3 anni ca..pesavo 100-101kg il giorno che ho iniziato a doparmi.

3. genetica? boh.

magari ce l'avrei fatta anche con la meta del lavoro..ma a me quel lavoro e piaciuto. e prova anche che non ci sovraallena cosi facilmente come ci vuol far credere il biio....

nasser