ho 23 anni sono alto 1,77 per 66kg.....vorrei saper kuale potrebbe essere la skeda di massa giusta per me...ne ho provate 1 paio...ma scarsi risultati..inoltre mi servirebbero consigli particolari per incrementare le braccia,dato ke sono minute(31cm di circonferenza)e il petto........aiutatemi!!!
inoltre vorrei sapere anke 1 ottima dieta per mettere kg(giusto kualke suggerimento)...dato ke 66kg sono poki....devo arrivare ad aprile-maggio almeno a 72-73 kg....nn di grasso però!!!.....
ora sto facendo kuesta skeda di massa:
lunedi
etto+dorsali
petto:
1)panca inclinata manubri 4x10
2)panca orizzontale 4x10
3)pectoral 4x12
dorsali:
1 trazioni 4x6 oppure lat machine avanti 4 x10
2 lat machine presa inversa 4x10
3 lat machine presa a V 3x10
4 pul over 2x20
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
mercoledì:deltoidi+gambe
deltoidi:
1 alzate laterali 4x12
2 lento manubri arnold 4x10
3 alzate frontali 3x10
gambe:
1 hacy squot 4x10
2 leg curl 3x10
3 leg estention 3x10
4 calf 2-3x10
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
venerdì:bicipiti+tricipiti
bicipiti:
1 curl bilanciere 4x10
2 curl sqot bilanciere EZ 4x10
3 concentrato vicino ginokkio 3x10
tricipiti:
1 spinte 4x10
2 laterale manubri 4x10
3 trazioni tra 2 panke 3x10
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
kuesto è tutto.....ditemi per favore se kuesta skeda è adatta al mio fisico...e se mi serve x metter massa....grazie
psotrebbe essere adatta a me la skeda di massa di they?
inoltre vorrei sapere anke 1 ottima dieta per mettere kg(giusto kualke suggerimento)...dato ke 66kg sono poki....devo arrivare ad aprile-maggio almeno a 72-73 kg....nn di grasso però!!!.....
ora sto facendo kuesta skeda di massa:
lunedi
etto+dorsalipetto:
1)panca inclinata manubri 4x10
2)panca orizzontale 4x10
3)pectoral 4x12
dorsali:
1 trazioni 4x6 oppure lat machine avanti 4 x10
2 lat machine presa inversa 4x10
3 lat machine presa a V 3x10
4 pul over 2x20
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
mercoledì:deltoidi+gambe
deltoidi:
1 alzate laterali 4x12
2 lento manubri arnold 4x10
3 alzate frontali 3x10
gambe:
1 hacy squot 4x10
2 leg curl 3x10
3 leg estention 3x10
4 calf 2-3x10
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
venerdì:bicipiti+tricipiti
bicipiti:
1 curl bilanciere 4x10
2 curl sqot bilanciere EZ 4x10
3 concentrato vicino ginokkio 3x10
tricipiti:
1 spinte 4x10
2 laterale manubri 4x10
3 trazioni tra 2 panke 3x10
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
kuesto è tutto.....ditemi per favore se kuesta skeda è adatta al mio fisico...e se mi serve x metter massa....grazie
ps
otrebbe essere adatta a me la skeda di massa di they?
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