scheda allenamento ?????????
ciao raga che ne pensate di questa scheda l'ho creata io stesso 
secondo voi riesco a concludere qualcosa
ALLORA
primo allenamneto petto e bicipiti
terzo allenamento gambe deltoidi
secondo voi riesco a concludere qualcosa
ALLORA
primo allenamneto petto e bicipiti
- corsa minimo 10 minuti per riscaldamento globale
- flessioni all'abdominal crunch 3 x 20
- panca piana con bilancere un piramidale da 5 serie
- croci in panca inclinata 2 x12
- croci al cavo alto 2x12
- flessioni delle braccia alternate con manubri in panca inclinata altro piramidale da 5 serie
- panca scott 2 x12
- flessioni del braccio con gomito su coscia 2x12
- addominali .....addominali ....addominali
- corsa o bici
- flessioni all'abdominal crunch 3x20
- estensioni panca lower back 2 x 15
- trazioni alla lat machine piramidale 5 serie
- pull ower con manubrio in panca piana 2 x 12
- trazioni all vertical row 2x12
- distensioni alla cable jungle piramidale da 5 serie !!! tosto !!!
- distensioni fra due panche
- estensioni alla arm selection 3 x 12
- addominali ....... addominali .....addominali
terzo allenamento gambe deltoidi
- allora corsa o bici
- addomianli sempre
- leg press sempre piramidale da 5 serie
- rotary calf 3 x 15
- arm extension 3x 15
- alzate laterali 3x12
- addominali
- extra rotazione del gomito 2x12
- croci inverse in panca inclinata
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