dopo 2 mesi... NUOVA SCHEDA MASSA!!

[bbcd]

ciao a tutti ragazzi... mi alleno decentemente da quasi 4 mesi... dopo 2 mesi di questa scheda consigliata da max ecco i progressi...





nn sarà grankè.... ma prima ero magro stekkito e i risultati sono stati ottimissisi in così poki mesi... almeno x me... ma bisogna migliorare ancora...

ecco la scheda con cui mi sono trovato da dio veramente!
Lunedì: gambe-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci inclinate 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Giovedi: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alz. a 90 3x12
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 3x6
Push down 3x12

ecco... ora xò stò un pò stallando xk nn cambio nulla da 10 settimane... vorrei qualcuno ke mi consigliasse qualk modifica da fare... x variare... soprattutto cercavo un consiglio x il petto... k è il mio pun to debole, su come sviluppare soprattutto la parte interna...

dico già GRAZIE mille a tutti quelli ke mi daranno una mano

ciau!

[seyedas]

Puoi variare gli accoppiamenti muscolari, variare alcuni esercizi (utilizzando varianti, cambiando presa, passando da manubrio a bilanciere e viceversa...), variare lo schema set x ripetizioni e via dicendo, hai l'imbarazzo della scelta.
Per il petto, ad esempio, potresti inserire dip e/o panca declinata. Ma la forma è quella che sta scritta nei tuoi geni, non esiste un fascio interno del petto che può essere stimolato a parte con qualche esercizio.

[bbcd]

grazie mille seyedas... qualk altro?? consigli???

[WhiteP]

ciao a tutti ragazzi... mi alleno decentemente da quasi 4 mesi... dopo 2 mesi di questa scheda consigliata da max ecco i progressi...





nn sarà grankè.... ma prima ero magro stekkito e i risultati sono stati ottimissisi in così poki mesi... almeno x me... ma bisogna migliorare ancora...

ecco la scheda con cui mi sono trovato da dio veramente!
Lunedì: gambe-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci inclinate 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Giovedi: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alz. a 90 3x12
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 3x6
Push down 3x12

ecco... ora xò stò un pò stallando xk nn cambio nulla da 10 settimane... vorrei qualcuno ke mi consigliasse qualk modifica da fare... x variare... soprattutto cercavo un consiglio x il petto... k è il mio pun to debole, su come sviluppare soprattutto la parte interna...

dico già GRAZIE mille a tutti quelli ke mi daranno una mano

ciau!

prova a mettere tra petto e spalle più giorni di distanza

[bbcd]

Lunedì: gambe-addome
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10 crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.


Martedì: petto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x10 __spinte manubri panca inclinata
croci inclinate 3x12 __ pectoral machine
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

Giovedi: spalle-polpacci-addome
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alz. a 90 3x12 calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

Venerdi: dorso tricipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax __lat machine
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x10
parallele 3xmax __ dip tra 2 panche
French press 3x6
Push down 3x12

pensavo di fare qualk modifica tipo queste... tanto x cambiare un pò e basta... dite ke potrebbe bastare??

[bbcd]

al posto delle trazioni alla sbarra volevo inserire la lat machine tanto x cambiare... quante serie?? davanti o dietro???