Scheda allenamento per massa - neofita...

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  • emasco22
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    • Jun 2007
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    #1

    Scheda allenamento per massa - neofita...

    Ho fatto la mia scheda leggendo i vari topic qui e seguendo anche il file "linee guida per la costruzione..."
    Devo metter su massa e inizio ora ad allenarmi 3 volte a settimana a giorni alterni...
    Sono asciutto, 1,74 x 68kg.
    Ho fatto solo per la parte superiore perchè le gambe le allenerei la domenica a parte...

    N.B. Non so se fare gli esercizi ad esempio con 3x12 arrivando alla 10a 11a che ce la faccio a malapena oppure qualche altro schema...aiutatemi voi...

    LUNEDì
    PETTO E TRICIPITI

    Distensioni su panca piana con bilanciere
    Distensioni su panca inclinata con bilanciere
    Croci su panca piana con manubri
    Croci su panca inclinata con manubri
    French press (Estensioni da sdraiato con bilanciere)
    Distensioni a presa stretta su panca piana con bilanciere

    MERCOLEDì
    SCHIENA E BICIPITI

    Rematore con manubrio
    Rematore con bilanciere
    Alzate posteriori su panca con manubrio
    Curl concentrato (Flessioni gomito in appoggio con manubrio)
    Curl con bilanciere (Flessioni con bilanciere curvo)
    Curl con manubri (Flessioni alternate con manubri in piedi)

    VENERDì
    SPALLE E ADDOMINALI

    Lento avanti con bilanciere da seduto
    Lento dietro con bilanciere
    Alzate laterali da seduto con manubri
    Trazioni al mento con bilanciere

    Addominali 4 esercizi da 25 ciascuno


    GRAZIE !
    Tag: Nessuno
  • roninja
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    • Feb 2008
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    • myanus
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    #2
    ema provvedi subito ad aggiungere le trazioni per il dorso
    http://www.youtube.com/watch?v=2soF0FkIKRM

    Io c'ero...

    Originariamente Scritto da francesco_espo
    Davide *****,ma secondo te non sembri ****** nella foto dove fai il gufo?

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    • emasco22
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      • Jun 2007
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      #3
      Ok Roninja,
      ecco le modifiche subito apportate:

      Il lunedì elimino le Distensioni a presa stretta su panca piana con bilanciere e inserisco PUSH DOWN

      Il mercoledì inserisco TRAZIONI ALLA SBARRA

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      • roninja
        Bodyweb Member
        • Feb 2008
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        • myanus
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        #4
        Originariamente Scritto da emasco22 Visualizza Messaggio
        Ok Roninja,
        ecco le modifiche subito apportate:

        Il lunedì elimino le Distensioni a presa stretta su panca piana con bilanciere e inserisco PUSH DOWN

        Il mercoledì inserisco TRAZIONI ALLA SBARRA

        posta la scheda anche in sezione allenamento..fai copia e incolla..vedrai che i suggerimenti arriveranno anche da persone che ne sanno moooolto più di me
        http://www.youtube.com/watch?v=2soF0FkIKRM

        Io c'ero...

        Originariamente Scritto da francesco_espo
        Davide *****,ma secondo te non sembri ****** nella foto dove fai il gufo?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM
          #5
          roninja non sparare fesserie.... la scheda si posta in un'unica sezione e basta. C'é un regolamento da seguire. leggilo, anzi, leggetelo tutti.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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