è l'ora di una scheda...vera

[Nic1907]

Ciao a tutti!

Una cortesia,
è da poco che ho iniziato palestra (2 settimane) e per ora ho parlato solo con il direttore tecnico (molto bravo credo,sicuramente gentile) che come scheda per iniziare mi ha dato questa (non so neanche se si definisce scheda); comunque:

- tapis roullant 10min 6.5km
- non ricordo il nome ma è una sbarra larga da portare al petto dall'alto 40kg/10 3 serie
- chest press 27.5kg/12 3 serie
- panca 90 gradi pesi da 6kg/10 3 serie (credo sa per i muscoli delle spalle..)
- addominali 3 serie da 30
- tapis roullant 10 min 6km

scusate se non so i termini tecnici... cmq 45sec di riposo tra una serie e l'altra.

in tutto l'allenamento dura 40 min circa.

per quanto tempo secondo voi dovei continuare a seguire questi esercizi? a fine palestra non o dolori e nemmeno il giorno dopo. sent solo un minimo di fatica dopo la 3 serie di quasi ogni esercizio ma scompare subito.

Grazie
Nic

[Leo_]

per quanto tempo secondo voi dovei continuare a seguire questi esercizi? a fine palestra non o dolori e nemmeno il giorno dopo. sent solo un minimo di fatica dopo la 3 serie di quasi ogni esercizio ma scompare subito.

Grazie
Nic

fermati subito
scherzi a parte,posso capire la prima settimana,ma è strano che ancora ti fanno continuare con una scheda simile...quante volte a settimana la segui?Comunque ti consiglio di dare una lettura al forum,e di cercare qualche scheda fatta da manx(in rilievo nella sezione massa),una full body o una ABA,3 volte a settimana sono più che sufficienti per ora...
Ah,dimenticavo,senza una corretta alimentazione difficilmente otterrai risultati

[Gary]

ma che è sta roba!? è una mezza fullbody fatta pure male. Fai ricerche sul forum ci sono decine e decine di schede ben spiegate e ben strutturate

[thecousin]

Sicuro di aver riportato fedelmente la scheda?

[Nic1907]

fermati subito
scherzi a parte,posso capire la prima settimana,ma è strano che ancora ti fanno continuare con una scheda simile...quante volte a settimana la segui?Comunque ti consiglio di dare una lettura al forum,e di cercare qualche scheda fatta da manx(in rilievo nella sezione massa),una full body o una ABA,3 volte a settimana sono più che sufficienti per ora...
Ah,dimenticavo,senza una corretta alimentazione difficilmente otterrai risultati

Oh madonna!
Mi avete fatto capite che non è tanto bella come scheda.grazie mille, perlomeno ora so di cambiarla :-).
Ad onor del Vero mi aveva detto che era una cosa entry-level, leggera.
Tanto leggera che sono andato quasi tutti i giorni (so che è sbagliato... ma avevo tempo e zero fatica...).

Do un occhio sul forum e cerco ina schedA.
Se qualcuno ha in attimo di tempo può dare un occhio alla dieta che sto seguendo...l'ho postata sotto dieta topic "come iniziare".

Grazie mille ragazzi.

Ciao
Nic

[Nic1907]

ciao! ho dato un' occhio sul forum e pensavo di seguire questa... ABC.
può andare?

2. ABC classica

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

c'è solo un piccolo problema... non credo di poter andare da un istruttore e chiedere come si fanno questi esercizi...

come posso fare? ad occhio e croce non ne conosco uno...

Grazie
Nic

[Nic1907]

penso di fare una cosa del genere...

visto che c'è la possibilità di essere seguito da un personal trainer, lunedi mi faccio consigliare una scheda e la riporto qui sul forum...

sperem in be...

Ciao
nic

[Nic1907]

sono ancora io che rompo le bale...
non avevo letto bene tutto il thread di manx riguardo al fatto che le schede non sono per neofiti...

qualcuno sa consigliarmene una che sostituisca la ciofeca che faccio ora?
sono alto 187 anni 25 peso 82; in palestra da 2/3 settimane 4 volte a settimana (ma con la scheda che ho postato all'inizio del thread...), l'idea è di andare 3 volte a settimana, i classici lunedi mercoledi venerdi...

grazie a tutti
Nic