scheda massa

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    #1

    scheda massa

    Lunedi gambe spalle

    Squat 5x5
    leg extension 4x10
    Leg press 4x10
    Leg curl 4x6
    Calf machine in piedi 4xmax
    Military press 4x10
    Alzate laterali 3x12

    Mercoledì petto tricipiti

    Panca piana 5x5
    Pectoral machine 3x12 in pompaggio
    Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
    French press 4x6
    Push down ai cavi 3x12

    Venerdi dorso bicipiti

    Stacco 5x5
    trazioni alla sbarra 5xmax
    Rematore con manubri 4x6
    Pulley basso 3x12
    Curl con bilanciere 3x8
    Curl manubri 3x12

    Com'è? vorrei iniziare verso metà gennaio dopo 4 settimane di fullbody vorrei tenerla per max 5 6 settimane mi faccio 1 settimana di scarico e poi inizio a prosciugarmi. Vorrei curare particolarmente le gambe perchè benchè asciuttissime mancano un pò di volume magari se mi consigliate qualche metodica precisa. Questo mese stopperò con il nuoto perchè è meglio.....sono disposto a scoppiare a sudare ed a vomitare finito lo squatgrazie
    Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)
    Tag: Nessuno
  • napo
    MisteR TrazionI
    • Jan 2007
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    • la Città Eterna
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    #2
    la scheda nn è male mai io la terrei max 4-5weeks


    Originariamente Scritto da Gary
    lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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    • Lucone
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      #3
      Lunedi gambe spalle

      Squat 5x5
      leg extension 4x10
      Leg press 4x10
      Leg curl 4x6
      Calf machine in piedi 4xmax
      Military press 4x10
      Alzate laterali 3x12

      Mercoledì petto tricipiti

      Panca piana 5x5
      Pectoral machine 3x12 in pompaggio
      Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
      pull over 2x12
      Dip 3xmax
      French press 4x6
      Push down ai cavi 3x12

      Venerdi dorso bicipiti

      Stacco 5x5
      trazioni alla sbarra 5xmax
      Rematore con manubri 4x6
      Pulley basso 3x12
      alzate a 90 3x10
      Curl con bilanciere 3x8
      Curl manubri 3x12

      Ho aggiunto qualcosina domani inizio
      Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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        #4
        Dovrei passare a 4 split perchè onestamente fatte le gambe ieri ero "finito" ....e quindi non ho finito la scheda

        A)
        Squat 5x5
        leg extension 4x10
        Leg press 4x10
        Leg curl 4x6
        Calf machine in piedi 4xmax
        Military press 4x10
        Alzate laterali 3x12

        B)
        Panca piana 5x5
        Pectoral machine 3x12 in pompaggio
        Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
        pull over 2x12
        Dip 3xmax
        French press 4x6
        Push down ai cavi 3x12


        C)
        Stacco 5x5
        trazioni alla sbarra 5xmax
        Rematore con manubri 4x6
        Pulley basso 3x12
        alzate a 90 3x10
        Curl con bilanciere 3x8
        Curl manubri 3x12

        sopra è la vecchia farei così:

        A)
        Squat 5x5
        leg extension 4x10
        Leg press 4x10
        Leg curl 4x6
        Calf machine in piedi 4xmax
        abs 8 x 10 con sovraccarico

        B)
        Panca piana 5x5
        Pectoral machine 3x12 in pompaggio
        Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
        pull over 2x12
        Dip 3xmax
        French press 4x6
        Push down ai cavi 3x12

        C)
        Military press 4x10
        lento dietro con manubri 4x10
        alzate frontali 3x12
        Alzate laterali 3x12

        D)
        Stacco 5x5
        trazioni alla sbarra 5xmax
        Rematore con manubri 4x6
        Pulley basso 3x12
        alzate a 90 3x10
        Curl con bilanciere 3x8
        Curl manubri 3x12

        fà schifo??
        Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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        • MOSTMUSCULAR 85
          Can't be touched
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          #5
          Il petto lo lavori poco...fai un esercizio pesante (la panca) e poi 2 esercizi di pump..dovresti inserire anche un esercizio su inclinata (panca o spinte) magari sostituire la pectoral con delle croci con manubri a mio avviso più efficaci.Military press e lento con manubri sono due esercizi molto simili...ne basta uno....
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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          • Lucone
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            #6
            B)
            Panca piana 5x5
            Panca inclinata 5x5
            croci panca 30° 3x12
            Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
            pull over 2x12
            Dip 3xmax
            French press 4x6
            Push down ai cavi 3x12

            C)
            Military press 4x10
            alzate frontali 3x12
            Alzate laterali 3x12

            metto le alzate a 90 con le spalle???grazie ps non cammino huahuauhauha
            Last edited by Lucone; 13-01-2009, 11:39:40.
            Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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              B)
              Panca piana 5x5
              Panca inclinata 3x8
              croci panca 30° 3x12
              Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
              pull over 2x12
              Dip 3xmax
              French press 4x6
              Push down ai cavi 3x12

              C)
              Military press 4x10
              alzate frontali 3x12
              tirate al mento 3X8
              Alzate laterali 3x12

              ecco ho cambiato dinuovo leggendo i 3d vecchi....come vi sembra?
              Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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