Lunedi gambe spalle
Squat 5x5
leg extension 4x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
Alzate laterali 3x12
Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 5x5
Pectoral machine 3x12 in pompaggio
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 5xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Com'è? vorrei iniziare verso metà gennaio dopo 4 settimane di fullbody vorrei tenerla per max 5 6 settimane mi faccio 1 settimana di scarico e poi inizio a prosciugarmi![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
. Vorrei curare particolarmente le gambe perchè benchè asciuttissime mancano un pò di volume magari se mi consigliate qualche metodica precisa. Questo mese stopperò con il nuoto perchè è meglio.....sono disposto a scoppiare a sudare ed a vomitare finito lo squat![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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grazie
Squat 5x5
leg extension 4x10
Leg press 4x10
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Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
Alzate laterali 3x12
Mercoledì petto tricipiti
Panca piana 5x5
Pectoral machine 3x12 in pompaggio
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12
Venerdi dorso bicipiti
Stacco 5x5
trazioni alla sbarra 5xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12
Com'è? vorrei iniziare verso metà gennaio dopo 4 settimane di fullbody vorrei tenerla per max 5 6 settimane mi faccio 1 settimana di scarico e poi inizio a prosciugarmi
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