Ciao a tutti è la prima volta che scrivo su questo sito e volevo presentarmi, mi chiamo Giacomo e ho 20 anni, sono alto 175 cm e peso più o meno 68 Kg...è da due anni che frequento palestra e se all'inizio era solo un modo per divertirsi con gli amici negli ultimi mesi sto scoprendo un vero interesse...tant'è che volevo mostrarvi la mia scheda e la mia alimentazione per sapere se secondo voi è valida. L'ultima volta che ho fatto la plicometria avevo l'8% di grasso e questo fa si che almeno una parvenza di muscoli si possano notare sul mio corpo dato che di "massa" nn ne ho tanta...è proprio questo infatti il mio obbiettivo (almeno per la parte superiore del corpo visto che sono più sviluppato negli arti inferiori)...ditemi pure cosa ne pensate
PETTO-TRICIPITI
1 Panca inclinata 10-8-6-4
2 Croci su inclinata 10-10-10
3 Pectoral machine 8-8-8
1 Tricipiti su panca 10-8-6-4 (nn so quale sia il nome preciso dell'esercizio sicuramente lo conoscerete la posizione è steso sulla panca, impugnando un bilanciere con le mani molto vicine fra loro, movimento dal petto fino alla quasi completa distensione delle braccia, nn è la french press)
2 Tricipiti "jungle" 10-10-10
SCHIENA
1 Rematore con bilanciere 10-8-6-4
2 Pulley 10-10-10
3 Lat machine 10-10-10-10
4 Deltoide posteriore su inclinata 10-10-10
5 Lombari 12-12-12
SPALLE BICIPITI
1 Lento avanti 10-8-6-4
2 Alzate laterali 8-8-8
3 Tirate al mento 10-10-10
1 Bicipiti con bilanciere 10-8-6-4
2 Bicipiti alla panca scott 10-10-10
Colazione
250ml di latte parz. scremato
30 gr cereali
Spuntino
30gr di pane
30gr di crudo\bresaola
Pranzo
120 gr di pasta
140gr di carne bianca\120 di carne rossa\2 uova
verdure
Spuntino
2 yogurt
Cena
160gr di carne bianca\140 di carne rossa\90 gr di crudo
pane\patate\legumi
verdure
PETTO-TRICIPITI
1 Panca inclinata 10-8-6-4
2 Croci su inclinata 10-10-10
3 Pectoral machine 8-8-8
1 Tricipiti su panca 10-8-6-4 (nn so quale sia il nome preciso dell'esercizio sicuramente lo conoscerete la posizione è steso sulla panca, impugnando un bilanciere con le mani molto vicine fra loro, movimento dal petto fino alla quasi completa distensione delle braccia, nn è la french press)
2 Tricipiti "jungle" 10-10-10
SCHIENA
1 Rematore con bilanciere 10-8-6-4
2 Pulley 10-10-10
3 Lat machine 10-10-10-10
4 Deltoide posteriore su inclinata 10-10-10
5 Lombari 12-12-12
SPALLE BICIPITI
1 Lento avanti 10-8-6-4
2 Alzate laterali 8-8-8
3 Tirate al mento 10-10-10
1 Bicipiti con bilanciere 10-8-6-4
2 Bicipiti alla panca scott 10-10-10
Colazione
250ml di latte parz. scremato
30 gr cereali
Spuntino
30gr di pane
30gr di crudo\bresaola
Pranzo
120 gr di pasta
140gr di carne bianca\120 di carne rossa\2 uova
verdure
Spuntino
2 yogurt
Cena
160gr di carne bianca\140 di carne rossa\90 gr di crudo
pane\patate\legumi
verdure
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