Allargare Spalle e dorso...

***the_drifter*** · 18-12-2008, 17:13:04

se sei cifotico dovresti in primis cercare di appianare la situazione.

**seyedas** · 18-12-2008, 17:20:07

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

se sei cifotico dovresti in primis cercare di appianare la situazione.

lavora parecchio sugli extrarotatori, innanzitutto...

**gianniinstructor** · 18-12-2008, 18:23:33

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi... sto preparando una scheda per gennaio quando finirò quella di 4 split un po strana che ho utilizzato fin ora...

in un contesto di massa... 3 split A B C in una settimana... lunedi - mercoledi - venerdi...

quali sono gli eserici che sviluppano la muscolatura più verso l'esterno che nel suo spessore? cioè, chiaro.. molto lo fa la genetica.. però, per esempio, essendo io cifotico... quando spingo in panca... sento più quasi i deltoidi ant che il petto.. questo è solo un esempio...

per farvi capire cosa voglio... voglio allargare le spalle, e sviluppare il dorso in largezza.. quali sono gli esercizi più indicati?

diciamo in via del tutto generale ke le trazioni presa prona e supina lavoreranno sulla larghezza della skiena, anke se essendo tu cifotico devi comunque tenere d'okkio i gran dorsali, essendo essi intrarotatori insieme al gran pettorale della spalla. Quindi cerca anke di correggere con esercizi specifici per delt. post. e per i fasci medi del trapezio questo scompenso a carico dei distretti intra/extrarotatori

**enry88** · 18-12-2008, 19:21:34

per i fasci medi del trapezio le tirare al mento strette vanno bene oltre che al muovimento di "scrollata alla fine di uno stacco?

x il delt post alzate a 90° che mi trovo bene a farle?

e per quanto riguarda gli extrarotatori?

**enry88** · 18-12-2008, 19:26:37

sbaglio, o per i fasci intermedi vanno veglio le scrollate con i manubri piuttosto che le trazioni al mento per me che sono cifotico?

**gianniinstructor** · 18-12-2008, 19:45:57

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

sbaglio, o per i fasci intermedi vanno veglio le scrollate con i manubri piuttosto che le trazioni al mento per me che sono cifotico?

si, per i fasci intermedi del trapezio potresti anke eseguire l'esercizio al rowing da seduto...braccia perpendicolari al busto, il movimento deve avvenire solo a carico dei deltoidi ke si "retropongono" -cioè si spingono indietro- avvicinando le scapole, mantieni la contrazione 1", cerca di avvertire la contrazione del trapezio.

**enry88** · 18-12-2008, 21:28:10

bene... allora nella giornata delle spalle.. inserisco
le tirate al mento con presa larga (appunto braccia perpendicolari)
tenedo la contrazione isometrica 1 secondo concentrandomi sul trapezio..

se sto sulle 3 serie per 10 reps come vado?

considerato che gia prima avrei fatto le aperture a 90° però per i delt post

**marzanoa** · 18-12-2008, 23:27:20

allena molto trapezio centrale,romboidi,delt. post,infraspinato e piccolo rotondo.non esagerare con pettorali,dorsali,delt.anteriori.occhio alla postura corretta.cmq i muscoli che"fanno sembrare piu' larghi"sono i gran dorsali,soprattutto nella regione ascellare,e i cpi mediali dei deltoidi,un po' piu' difficili da colpire rispettto agli anteriori.