ciao a tutti ragazzi... sn nuovo del forum...ho dato una attenta letta a tutto... e ora ho deciso di postare qlcs su di me e sul mio allenamento x capire se ciò ke sto facendo è buono oppure no... mi alleno da un anno e pesavo 60 kg ade sn 69 bf misurata con pliconometria 8%... sn alto 1.78 ho 19 anni...la mia dieta è gia curata con un dietologo...2600kcal
il mio intento è la massa...specifico e ho punti carenti...polpacci...spalle nn carenti ma vorrei aumentare, braccia stesso discorso..
le mie misure
giro vita 75cm
braccio 34 cm
cosia 59 cm
polpaccio 34cm
di petto sn messo bn e anke di skiena..qst x natura...culo
passo ad elencare la skeda cn la spiegazione delle suddivisione
4 giorni
lunedi petto polpacci( li faccio oggi xke dp le gambe nn riesco a rendere al meglio ho notato)
panca piana 4x6 120'' 25 kg x parte + asta da 20kg esecuzione davvero molto pulita
croci su panca a 30° 3x10 90''
spinte manubri su inclinata ke alterno ogni 2/3 sett con declinata 3x8-10-12 90''
sitting standing donkey calf 8x12/20 60''
addome crunch e crunch inverso
martedi dorso tricipiti( preferisco nn fare i bicipiti con dorso xke nn rendono al meglio)
trazioni prone 4x8 90''
rematore con manubrio 4x10 24 kg 90''
rematore con bilancere 3x6-8-10 in totale 70-60-50 90''
pulley basso 3x8-10-12 90''
parallele 3x8
french press 3x8 90''
push down ai cavi 4x10 90''
giovedi gambe deltoidi post e trapezi
squat 4x6 90kg 150''
leg press 3x8 150''
leg ext 3x10 90''
leg curl 3x12 90''
alzate a busto flesso 3x10 90''
scrollate con manubri 3x10 90''
tirate al mento 2x8 60''
venerdi spalle bicipiti
lento avanti 4x10 90''
alzate front 3x10 90''
alzate laterali 4x10 90''
tirate al mento 2x10 60''
addome crunch e crunch inverso
allora la skeda è qst mancano stacco completo ke sto imparando a farlo e poi lo inserisco nelle gambe...poi pensavo ad uno stacco a gambe tese magari da mettere nei dorsali ke sforza anke il tricipite femorale voi ke ne dite, cosa potrei togliere x fare spazio a qst esercizio?? o meglio devo togliere qlcs x aggiungerlo o va bn anke senza??
quindi riassumendo le domande ragazzi del forum sn... la skeda cm la vedete?? cosa cambiereste a parte la suddivisione ke la voglio tenere cosi..? e poi infine lo stacco.. grazie a tutti!!!
il mio intento è la massa...specifico e ho punti carenti...polpacci...spalle nn carenti ma vorrei aumentare, braccia stesso discorso..
le mie misure
giro vita 75cm
braccio 34 cm
cosia 59 cm
polpaccio 34cm
di petto sn messo bn e anke di skiena..qst x natura...culo
passo ad elencare la skeda cn la spiegazione delle suddivisione
4 giorni
lunedi petto polpacci( li faccio oggi xke dp le gambe nn riesco a rendere al meglio ho notato)
panca piana 4x6 120'' 25 kg x parte + asta da 20kg esecuzione davvero molto pulita
croci su panca a 30° 3x10 90''
spinte manubri su inclinata ke alterno ogni 2/3 sett con declinata 3x8-10-12 90''
sitting standing donkey calf 8x12/20 60''
addome crunch e crunch inverso
martedi dorso tricipiti( preferisco nn fare i bicipiti con dorso xke nn rendono al meglio)
trazioni prone 4x8 90''
rematore con manubrio 4x10 24 kg 90''
rematore con bilancere 3x6-8-10 in totale 70-60-50 90''
pulley basso 3x8-10-12 90''
parallele 3x8
french press 3x8 90''
push down ai cavi 4x10 90''
giovedi gambe deltoidi post e trapezi
squat 4x6 90kg 150''
leg press 3x8 150''
leg ext 3x10 90''
leg curl 3x12 90''
alzate a busto flesso 3x10 90''
scrollate con manubri 3x10 90''
tirate al mento 2x8 60''
venerdi spalle bicipiti
lento avanti 4x10 90''
alzate front 3x10 90''
alzate laterali 4x10 90''
tirate al mento 2x10 60''
addome crunch e crunch inverso
allora la skeda è qst mancano stacco completo ke sto imparando a farlo e poi lo inserisco nelle gambe...poi pensavo ad uno stacco a gambe tese magari da mettere nei dorsali ke sforza anke il tricipite femorale voi ke ne dite, cosa potrei togliere x fare spazio a qst esercizio?? o meglio devo togliere qlcs x aggiungerlo o va bn anke senza??
quindi riassumendo le domande ragazzi del forum sn... la skeda cm la vedete?? cosa cambiereste a parte la suddivisione ke la voglio tenere cosi..? e poi infine lo stacco.. grazie a tutti!!!
esempio che senso ha fare le tirate al mento giovedi e venerdi?tu pensi:un giorno per i delt.un giorno per i trap.giusto?sbagliato!!!
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