Cercasi consigli per allenamento a casa

[gianniinstructor]

Lappa il problema è che se alleni solo petto e spalle e non anche la schiena in maniera seria ti ingobbisci, ti cifotizzi, le spalle ti si spostano in avanti e il petto diventa "cavo".

Inoltre per come la vedo io, uno che vuole allenare solo i muscoli da spiaggia non si allena seriamente.

solito errore di allenare solo ciò ke vediamo...la skiena? è dietro, mica la vedo...ahhhhhh....quando invece una skiena larga e spessa rende + imponenti e massicci anke con un petto non molto imponente...il contrario, secondo me, rende meno

[lappa82]

recepito il messaggioNON VOGLIO CERTO FARMI DEL MALE!!..ma con i miei attrezzi non credevo di poter eseguire un allenamento cosi' completo!
Mi sono informato sull'esecuzione dei vari esercizi...ma non sono riuscito a trovare quella dei CALF SINGOLI CON MANUBRI...VI SAREI GRATO PER QUALCHE SPIEGAZIONE IN MERITO O QUALCHE LINK DA COSULATERE!!!

[gianniinstructor]

recepito il messaggioNON VOGLIO CERTO FARMI DEL MALE!!..ma con i miei attrezzi non credevo di poter eseguire un allenamento cosi' completo!
Mi sono informato sull'esecuzione dei vari esercizi...ma non sono riuscito a trovare quella dei CALF SINGOLI CON MANUBRI...VI SAREI GRATO PER QUALCHE SPIEGAZIONE IN MERITO O QUALCHE LINK DA COSULATERE!!!

ti serve un rialzo da terra -puoi posizionarti anke su di un gradino di scale- di circa 15/20 cm, avampiede in appoggio, il manubrio viene retto dal braccio corrispondente al polpaccio ke deve lavorare (polpaccio destro, braccio destro regge il manubrio), l'altra mano in appoggio ad un supporto stabile, ricerca il massimo allungamento in fase discendente, 1" stop in basso, risali ricercando la massima contrazione , 1" stop in alto, mantieni range di ripetizioni 12/15 x 3-4 serie

[gianniinstructor]

recepito il messaggioNON VOGLIO CERTO FARMI DEL MALE!!..ma con i miei attrezzi non credevo di poter eseguire un allenamento cosi' completo!
Mi sono informato sull'esecuzione dei vari esercizi...ma non sono riuscito a trovare quella dei CALF SINGOLI CON MANUBRI...VI SAREI GRATO PER QUALCHE SPIEGAZIONE IN MERITO O QUALCHE LINK DA COSULATERE!!!

YouTube - Home Workout: Calf Raises
...bello il cappellino del tipo

[thecousin]

parliamo di ghisa innanzi tutto. Quanta ne hai? Le lat come accessorio delle panche (da innestare al posto dell'accessorio leg) solitamente sono giocattoli. La scheda che ti è stata data è ottima, però tutto dipende dalla tua attrezzatura. Spara marca della panca, ghisa totale attuale e se sei disposto a comprarne di più. Ciao

[gianniinstructor]

io spenderei anke un pò di soldini per un power rack libero...magari facendolo fare anke da un fabbro si spende sicuramente meno

[uruk]

io lo saprei come ovviare,ma prima voglio 100 euro

solita cosa che mi ricorda un rematore a corpo libero? ti ho bruciato 100euro

...bello il cappellino del tipo

non prendere in giro scooby, è una sorta di dio per noi che ci alleniamo in casa

quoto il cugino,foto e info della panca se è possibile. Puoi fare mille esercizi in casa con un minimo di attrezzatura

[gianniinstructor]

solita cosa che mi ricorda un rematore a corpo libero? ti ho bruciato 100euro

non prendere in giro scooby, è una sorta di dio per noi che ci alleniamo in casa

quoto il cugino,foto e info della panca se è possibile. Puoi fare mille esercizi in casa con un minimo di attrezzatura

kiedo umilmente scusa...

[gianniinstructor]

solita cosa che mi ricorda un rematore a corpo libero? ti ho bruciato 100euro

non prendere in giro scooby, è una sorta di dio per noi che ci alleniamo in casa

quoto il cugino,foto e info della panca se è possibile. Puoi fare mille esercizi in casa con un minimo di attrezzatura

OT:se sei tu in firma bella skiena

[lappa82]

GRAZIE gianni per la spiegazione e per avermi fatto conoscere scooby(credo che mi sara' molto utile)!! Dai il cappellino glielo "passiamo"(per rispetto)...magari c'era parecchio sole!!

LA MIA PANCA+LAT E' DELLA "ROVERA" E IN EFFETTI E' POCO PIU' DI UN GIOCATTOLO VISTO CHE L'HO DOVUTA INTEGRARE GIA' CON PARECCHI KG IN+!
SI LA LAT E' DI QUELLE CHE SI METTONO AL POSTO DEL LEG EXT E AL MAX POSSO CARICARGLI 60K, la panca si reclina in 3 posizioni(60° max), con il bilanciere fra poco raggiungero' i 70 di carico max(ho ordinato 2 dischi da 10k)
So' che per voi sono briciole ma considerato che peso 60kg scarsi(3 mesi fa 56) e mi alleno da ottobre 2008 per ora (credetemi sono +che suff) Con i manubri sono messo un po' meglio 20kg max ciascuno.Cmq sono disposto a comprare tutta la ghisa che occorrera'...Per questo inverno spero di riuscire a tirare avanti con questi...poi se riusciro' ad avere costanza nell'allenamento credo che ne comprero' una migliore!

MAGARI UN POWER RACK!!SE AVESSI LO SPAZIO MI COMPREREI UNA PALESTRA INTERA E INVECE MI ALLENO IN SOFFITTA IN UN SOTTOTETTO E A MALAPENA MI GIRO CON LA MIA PANCA!E SE IL MIO LAVORO LO PERMETTESSE MI ALLENEREI IN PALESTRA