Cercasi consigli per allenamento a casa

[lappa82]

Con i miei attrezzii potrei fare anche tirate al mento, alzate a 90, pull over....si accettano consigli grazie

[gianniinstructor]

[quote=lappa82;4385941]PER FAVORE CHI PUO' DARMI CONSIGLI SULLA DIVISIONE DI QUESTI ESERCIZI,HO LETTO TUTTO IL LEGGIBILE MA A CAUSA DELLA MIA IGNORANZA IN MATERIA NON CI RIESCO:
VORREI FARLI IN TRE SEDUTE....

panca piana 8/6/6/4
distensioni manubri panca 45° 4x8
croci panca piana 3x10
bicip. bilanc. in pedi 8/6/4/4
bicip. manubri panca 45° 4x8

II giorno
se sai come fare inserisci : stacco 4x6/8
lat machine avanti 8/6/4/4
rematore 1 braccio 3x8
spinte strette su panca 8/6/4/4
French press bil. seduto 4x8


III giorno
se sai come fare inserisci : squat con bilanciere 4x8
affondi con manubri 3x12
stacco GT x i femorali 3-4x8
calf singoli 1 manubrio 4x12
lento con man. seduto 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° manubri 3x12

[Manx]

la scheda va benone, ma due stacchi non li farei proprio, tanto meno dopo lo squat :nono2:

[gianniinstructor]

[quote=gianniinstructor;4386071]

PER FAVORE CHI PUO' DARMI CONSIGLI SULLA DIVISIONE DI QUESTI ESERCIZI,HO LETTO TUTTO IL LEGGIBILE MA A CAUSA DELLA MIA IGNORANZA IN MATERIA NON CI RIESCO:
VORREI FARLI IN TRE SEDUTE....

panca piana 8/6/6/4
distensioni manubri panca 45° 4x8
croci panca piana 3x10
bicip. bilanc. in pedi 8/6/4/4
bicip. manubri panca 45° 4x8

II giorno
se sai come fare inserisci : stacco 4x6/8
lat machine avanti 8/6/4/4
rematore 1 braccio 3x8
spinte strette su panca 8/6/4/4
French press bil. seduto 4x8


III giorno
se sai come fare inserisci : squat con bilanciere 4x8
affondi con manubri 3x12
stacco GT x i femorali 3-4x8
calf singoli 1 manubrio 4x12
lento con man. seduto 4x6
alzate laterali 3x12
alzate 90° manubri 3x12

naturalmente sarebbe da migliorare ed integrare, ma con quello ke hai a disposizione penso di + non si possa fare. Se non sei esperto di stacco in tutte le sue forme e di squat, fatti seguire da qualcno ke ti possa aiutare. Se hai eventuali scoliosi, poblemi alla colonna vertebrale il tutto sarebbe da rivedere. Le gambe sarebbe ideale allenarle da sole, ma allenandoti 3volte x week diversamente non se pò

[gianniinstructor]

la scheda va benone, ma due stacchi non li farei proprio, tanto meno dopo lo squat :nono2:

anke se non deve farli pesanti, ho cercato di coinvolgere anke i femorali nel suo wo...purtroppo lo so ke dopo lo squat la bassa skiena -muscolarmente parlando- è out, spero solo ke si sia fatto un'idea

[Manx]

le gambe si possono fare cmq da sole anche in 3 wo:

petto-spalle-tricipti
dorso bicipiti
zampe

oppure

petto-delt front/lat-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
zampe

oppure

gambe
dorso-spalle
petto e braccia

[gianniinstructor]

la scheda va benone, ma due stacchi non li farei proprio, tanto meno dopo lo squat :nono2:

[lappa82]

grazie tante ragazzi!!! per il momento magari evito stacchi e squat ma mi informero' presto per inserirli

[Hulkhogan]

[QUOTE=gianniinstructor;4386082]

naturalmente sarebbe da migliorare ed integrare, ma con quello ke hai a disposizione penso di + non si possa fare. Se non sei esperto di stacco in tutte le sue forme e di squat, fatti seguire da qualcno ke ti possa aiutare. Se hai eventuali scoliosi, poblemi alla colonna vertebrale il tutto sarebbe da rivedere. Le gambe sarebbe ideale allenarle da sole, ma allenandoti 3volte x week diversamente non se pò

Concordo con Gianni... fortunatamente ancora qualcuno capace di fare una scheda sensata c'è ancora...

Lappa se ti alleni come stai facendo tu diventi storto. Assicurato al 100%.

[lappa82]

ho capito ma il mio obbiettivo e' mettere massa su petto spalle e braccia almemo per quest'anno che mi alleno in casa con attrezatura limitata e senza controllo, eseguendo es semplici!!le gambe se possibile le tralascerei poiche' con i miei mezzi ho paura di farmi male alla schiena!
NON POTREI ALLENARE UN GIORNO PETTO, POI SPALLE E ULTIMO BICIPITI E TRICIPITI!!

[Infausto_ManMade]

ho capito ma il mio obbiettivo e' mettere massa su petto spalle e braccia almemo per quest'anno che mi alleno in casa con attrezatura limitata e senza controllo, eseguendo es semplici!!le gambe se possibile le tralascerei poiche' con i miei mezzi ho paura di farmi male alla schiena!
NON POTREI ALLENARE UN GIORNO PETTO, POI SPALLE E ULTIMO BICIPITI E TRICIPITI!!

Ciao! Secondo me hai un approccio sbagliato : devi cercare di sviluppare una muscolatura armonica in tutto il corpo , che estetica puo' avere un uomo con braccia e spalle grosse ed il resto normale ? Se vai per logica mi dài ragione!
Le gambe non piace quasi a nessuno farle ma non se ne puo' fare a meno. Non evitare squat e stacco , magari inizia con pesi leggeri per fare pratica ed eseguirli bene... poi aumenterai il peso col tempo. Sono due esercizi fondamentali che aiutano, soprattutto lo stacco, ad aumentare la massa e tutto il metabolismo corporeo...
Questa è la mia umile idea...

[gianniinstructor]

Ciao! Secondo me hai un approccio sbagliato : devi cercare di sviluppare una muscolatura armonica in tutto il corpo , che estetica puo' avere un uomo con braccia e spalle grosse ed il resto normale ? Se vai per logica mi dài ragione!
Le gambe non piace quasi a nessuno farle ma non se ne puo' fare a meno. Non evitare squat e stacco , magari inizia con pesi leggeri per fare pratica ed eseguirli bene... poi aumenterai il peso col tempo. Sono due esercizi fondamentali che aiutano, soprattutto lo stacco, ad aumentare la massa e tutto il metabolismo corporeo...
Questa è la mia umile idea...

+ ke umile, direi sensata

[gianniinstructor]

[quote=Hulkhogan;4386471]

Concordo con Gianni... fortunatamente ancora qualcuno capace di fare una scheda sensata c'è ancora...

Lappa se ti alleni come stai facendo tu diventi storto. Assicurato al 100%.

[gianniinstructor]

ho capito ma il mio obbiettivo e' mettere massa su petto spalle e braccia almemo per quest'anno che mi alleno in casa con attrezatura limitata e senza controllo, eseguendo es semplici!!le gambe se possibile le tralascerei poiche' con i miei mezzi ho paura di farmi male alla schiena!
NON POTREI ALLENARE UN GIORNO PETTO, POI SPALLE E ULTIMO BICIPITI E TRICIPITI!!

...e nooo!!!...questo no!!! di frasi del genere se ne sentono troppe.......troppo facile dire di farsi il mazzo nell'eseguire il curl in piedi con bilanciere o i triceps al cavo, rispetto ad uno squat ke ti lascia appena la forza di entrare in makkina e tornare a casa...non sei sicuro di come si fa lo squat?....bene, prendi 2 manubri e vai di affondi, ke se ben fatti fanno la loro bella figura...ma per favore non accampiamo scuse per non fare le gambe

[Hulkhogan]

ho capito ma il mio obbiettivo e' mettere massa su petto spalle e braccia almemo per quest'anno che mi alleno in casa con attrezatura limitata e senza controllo, eseguendo es semplici!!le gambe se possibile le tralascerei poiche' con i miei mezzi ho paura di farmi male alla schiena!
NON POTREI ALLENARE UN GIORNO PETTO, POI SPALLE E ULTIMO BICIPITI E TRICIPITI!!

Lappa il problema è che se alleni solo petto e spalle e non anche la schiena in maniera seria ti ingobbisci, ti cifotizzi, le spalle ti si spostano in avanti e il petto diventa "cavo".

Inoltre per come la vedo io, uno che vuole allenare solo i muscoli da spiaggia non si allena seriamente.