consevare MASSA MAGRA!?!?

[Lil'Ronnie89]

Salve a tutti, sono nuovo, mi chiamo Antonio, ho 19anni, 1.83m x 78Kg. BF6/7%. Faccio palestra da ormai quasi 4anni, buona massa muscolare, buona definizione..Inoltre gioco a calcetto, il mio problema è come conservare la massa magra, poichè 3allenamenti settimanali in palestra, 2allenamenti(1.5h ciascuno)+partita(1h)..e ho paura di bruciarmi via i muscoli Che integratori sono meglio pre e post calcetto(cardio in pratica)?? BCAA o proteine del siero di latte?? che differenza c'è?? Perchè so che i BCAA sono contenuti anche nelle proteine del siero...ma vengono digerite meglio? Inoltre mangio carboidrati a digestione lenta mezz'oretta prima insieme ai BCAA/proteine siero...e dopo anche 50/60g carbo digestione veloce +BCAA/pro.. Grazie in anticipo degli utili consigli!

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mangia di +

[luigi_ego]

mangia di +

quoto... cmq in contesti del genere anche l'integrazione può aiutare... gluta e bcaa si rivelano utili imho...

[spot86]

si Lui, possono aiutare, ma la dieta deve essere cmq ottima

l'indicazione generale è sempre quella di non perdere + di un tot. in un certo periodo di tempo. se cominci a perdere 2kg ogni 10gg, nè BCAA nè gluta nè qualsiasi altra cosa limiteranno di molto il danno se non si agisce sulla dieta

[luigi_ego]

si Lui, possono aiutare, ma la dieta deve essere cmq ottima

l'indicazione generale è sempre quella di non perdere + di un tot. in un certo periodo di tempo. se cominci a perdere 2kg ogni 10gg, nè BCAA nè gluta nè qualsiasi altra cosa limiteranno di molto il danno se non si agisce sulla dieta

[Lil'Ronnie89]

Graazie! Mi bastava sapere se BCAA e gluta effettivamente aiutano! Perchè non ne ero sicuro..
Comunque si che seguo 1dieta, e si che mangio molto, sulle 3000-3500cal/giorno, Assumo circa 200-250g proteine, 400-450carbo e 80-100g grassi(x la maggior parte salutari)al giorno. E non è che perdo Kg.. ma siccome sto cercando di buttar su massa magra pian piano volevo sapere cm limitare i danni del calcetto...che lo so non è una bella cosa in un periodo di massa.. Grazie cmq!!

[spot86]

semplicemente aggiungi calorie quando giochi a calcettostima un dispendio di 5-600cal (a meno che tu non faccia il portiere) / ora...ed aggiungile da macro 'energetici' (carbo, grassi) e poche proteine (20-30g in + dovrebbero andare)ovviamente valuta le variazioni di peso.