salve vi avevo kiesto una mano x aumentare di massa e mi avevate fatto questa scheda a settembre vorrei variare un pò gli esercizi ke consigli mi date o ke esercizi nuovi dovrei inserire?
scheda data da voi:
LUNEDI PETTORALI E BICIPITI
panca inclinata 4x6
spinte a 30° gradi 4x8-10
parallele 3x15
curl in piedi 3x6-8
curl alternati a 45°gradi 3x10
concentrato alla scott 3x15
MARTEDI GAMBE
squat 4x4-6
affondi 3x8-10
leg ext 4x12
calf seduto 4x12
calf alla donkey 3x20
GIOVEDI TRICIPITI DORSALI
stacchi 4x8-6
rematore 3x8-10
trazioni 4x12
pulley 3x20
spinte presa stretta 3x8-6
spinte ai cavi 3x12
corda 3x20
VENERDI SPALLE FEMORALI
military press 4X8-6
alzate laterali 4x10
spinte a martello 3x12
alzate a 90° gradi 3x15
leg curl 4x8-6
stacchi a gambe tese 3x12
ve nè sarei grato se mi potreste variare la scheda
scheda data da voi:
LUNEDI PETTORALI E BICIPITI
panca inclinata 4x6
spinte a 30° gradi 4x8-10
parallele 3x15
curl in piedi 3x6-8
curl alternati a 45°gradi 3x10
concentrato alla scott 3x15
MARTEDI GAMBE
squat 4x4-6
affondi 3x8-10
leg ext 4x12
calf seduto 4x12
calf alla donkey 3x20
GIOVEDI TRICIPITI DORSALI
stacchi 4x8-6
rematore 3x8-10
trazioni 4x12
pulley 3x20
spinte presa stretta 3x8-6
spinte ai cavi 3x12
corda 3x20
VENERDI SPALLE FEMORALI
military press 4X8-6
alzate laterali 4x10
spinte a martello 3x12
alzate a 90° gradi 3x15
leg curl 4x8-6
stacchi a gambe tese 3x12
ve nè sarei grato se mi potreste variare la scheda
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