se volessi aumentare i miei gia' ben forniti bicipiti di altri 3 cm cosa dovrei fare visto che ormai e' un anno che non crescono piu. ora li alleno 1 volta ogni 6 giorni con 2 serie tirate al massimo con rip. forzate a fine serie...troppo poco? perche non crescono? mi alleno da 8 anni il mio bicipite in sforzo e' 40 cm normale 36 cm sono alto 172 x 74 kg col 10 % di grasso la mia tabella e ' questa:lunedi'-petto...distens.panca 1 x10 kg 96
1x8-9 kg 96
-spalle..scrollata 1x12 kg 76
1x8-10 kg 76
-panca stretta 1x10 kg 58
1x8-9 kg 58
...venerdi-dorsali......rematore 1x 10-12 kg 70
1x 8-9 kg 70
lat avanti 1x10-12 kg 56
-bicipiti.....curl bilanc 1 x8-10 kg 38
1x7-8 kg 38
- gambe......squat 1 x 10+3+3+3rest.pause
1x 10+3+3+3rest pause
questa e' la tabella che seguo che ne dite e' troppo poco? tenete conto che prendo 10 gr di creatina al giorno 200%di vitamine prendo anche un prodotto per il rilascio del testosterone(tribulus) 10 gr di glutammina al giorno 150 gr di proteine 60 gr di grassi 200 gr di carboidrati............ma nonostante tutto questo non cresco piu .c'e' qualcuno che mi puo' aiutare?come dovrei allenarmi?
1x8-9 kg 96
-spalle..scrollata 1x12 kg 76
1x8-10 kg 76
-panca stretta 1x10 kg 58
1x8-9 kg 58
...venerdi-dorsali......rematore 1x 10-12 kg 70
1x 8-9 kg 70
lat avanti 1x10-12 kg 56
-bicipiti.....curl bilanc 1 x8-10 kg 38
1x7-8 kg 38
- gambe......squat 1 x 10+3+3+3rest.pause
1x 10+3+3+3rest pause
questa e' la tabella che seguo che ne dite e' troppo poco? tenete conto che prendo 10 gr di creatina al giorno 200%di vitamine prendo anche un prodotto per il rilascio del testosterone(tribulus) 10 gr di glutammina al giorno 150 gr di proteine 60 gr di grassi 200 gr di carboidrati............ma nonostante tutto questo non cresco piu .c'e' qualcuno che mi puo' aiutare?come dovrei allenarmi?
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