Scrollate inclinate

[LorenzoCB]

Sono mesi ke penso a questo esercizio...è difficile da spiegarvi ma ci provo..

Con il busto in obliquo, inclinato in avanti (appoggiato non so dove.. ) tenere un bilancere ed eseguire una chiusura di scapole senza addure il braccio al tronco..

praticamente una scrollata, ma anzichè tirare solo di trapezio, chiudere proprio le scapole e basta..

stessa cosa l'ho pensata con le trazioni...specialmente con la presa con il triangolo..

cioè, anzichè tirarsi su prima chiudendo le scapole e poi tirando di braccio, fare solo la prima parte del movimento, quindi, chiudere fortemente solo le scapole e rilassarle...e così via.

ovviamente l'esercizio così è molto semplice, ma l'ho pensato con l'aggiunta di kg al corpo...sento ottime sensazioni quando ci provo (senza pesi)...

ke ne dite?

[Triple H]

Sono mesi ke penso a questo esercizio...è difficile da spiegarvi ma ci provo..

Con il busto in obliquo, inclinato in avanti (appoggiato non so dove.. ) tenere un bilancere ed eseguire una chiusura di scapole senza addure il braccio al tronco..

praticamente una scrollata, ma anzichè tirare solo di trapezio, chiudere proprio le scapole e basta..

stessa cosa l'ho pensata con le trazioni...specialmente con la presa con il triangolo..

cioè, anzichè tirarsi su prima chiudendo le scapole e poi tirando di braccio, fare solo la prima parte del movimento, quindi, chiudere fortemente solo le scapole e rilassarle...e così via.

ovviamente l'esercizio così è molto semplice, ma l'ho pensato con l'aggiunta di kg al corpo...sento ottime sensazioni quando ci provo (senza pesi)...

ke ne dite?

E a cosa servono sti 2 esercizi?

[LorenzoCB]

E a cosa servono sti 2 esercizi?

ad allenare il dorso

[the_drifter]

shrugs inclinate, ottimo esercizio posturale.

lo sto eguendo adesso.

[RAYBAN]

shrugs inclinate, ottimo esercizio posturale.

lo sto eguendo adesso.

Quoto...

[Triple H]

si molto buono come lavoro in corsia interna ma ho un po di dubbi sul lavoro del dorsale troppo breve il movimento.....lo proverò appena posso

[thecousin]

ke ne dite?

Paul Kelso è arrivato alle tue stesse conclusioni circa 20 anni fa. Risparmiati il viaggio all'ufficio brevetti va

x TripleH: infatti non è un esercizio per il gran dorsale

[Triple H]

Paul Kelso è arrivato alle tue stesse conclusioni circa 20 anni fa. Risparmiati il viaggio all'ufficio brevetti va

x TripleH: infatti non è un esercizio per il gran dorsale

cioè fa un esercizio x il romboide?

[Socio]

Con il busto in obliquo, inclinato in avanti (appoggiato non so dove.. ) tenere un bilancere ed eseguire una chiusura di scapole senza addure il braccio al tronco..

Molto buono, appoggiato sulla panchetta inclinata

[the_drifter]

Trapezio.

[Triple H]

ok

[thecousin]

si, e trapezio. Più altri stabilizzatori della scapola a seconda del tipo di scrollata. Ma non il gran dorsale. Ora, nella variante alla lat il dorsale "si sente" ma questo solo perchè è molto difficile fare l'esercizio in modo perfetto, da manuale, e un po' di movimento a livello dell'omero è inevitabile. L'effetto allenante è cmq marginale

[the_drifter]

io riesco a sentire una bella chiusura scapolare solo se tengo il cranio abbassato...è corretto?

[thecousin]

ma parli del kelso shrug o dello shrug alla lat?

[the_drifter]

del kelso, su panca inclinata, insomma.