MaSSa massa massa...voglio più massa!!!!!

[JHONNY0808]

Ciao ragazzi...sono alto circa 1.90 peso sui 78kg..di costituzione sono magro specialmente in vita....ho bisogno di metter su massa...mi vedo troppo magro..nonostante stia tenedo regolare la mia dieta (ricca di proteine)e stia riducendo l'apporto di carboidrati la sera..nn riesco a mettere su massa....mi alleno 3 volte a settimana..seguo una scheda adeguata e indirizzata da ptrainer....troppo magro e così tanto alto...ultimamente sto aumentando parecchio l'assunzione di proteine..ho eliminato merendine e altre cavolate...bho nn riesco a sentirmi più grosso... DEMORALIZZATO!!!!!Se avete pazienza datemi una mano!!!grazie a chi mi salva

[Rincoglionito]

Per darti dei consigli mi servirebbe vedere la tua scheda per capire come ti alleni, cmq in linea generale ricordati di mangiare carbo a pranzo e proteine a sera; per quanto riguarda l'allenamento dovresti fare tra le 4 e le 8 ripetizioni con carichi elevati in modo da aumentare il volume dei muscoli. Ricordati che un allenamento con le 4-6 ripetizioni e carichi alti, rende circa l'80% in più di un allenamento con serie da 12 e carichi "leggeri". Ciao

[JHONNY0808]

Posso dirti che mi alleno seguendo una scheda appropriata..
Non utilizzo ancora pesi elevati..prima cosa perchè i polsi ne risentono molto nel mio caso...per il resto alleno A)Petto/bicipiti B)Dorso/TRicipiti C)Gambe/Addome...

A me sembra di dimagrire sinceramente anzichè ingrossarmi....

[Rincoglionito]

Posso dirti che mi alleno seguendo una scheda appropriata..
Non utilizzo ancora pesi elevati..prima cosa perchè i polsi ne risentono molto nel mio caso...per il resto alleno A)Petto/bicipiti B)Dorso/TRicipiti C)Gambe/Addome...

A me sembra di dimagrire sinceramente anzichè ingrossarmi....

Beh sicuramente devi mangiare di più di quello che mangi ora. Io ti dico che in 3 mesi di palestra sono aumentato di 15 kg e sono comunque ancora magro ma ho i muscoli ben visibili e definiti e il mio allenamento consiste nel alternare un periodo di massa a un periodo di forza. Per ora sono sempre andato crescendo sia di peso che di massa (non ho un filo di grasso), ed essendo magro sono anche ben definito. Devi metterti sotto e mangiare carbo e proteine e la giusta quantità di grassi e vai alla grande

[JHONNY0808]

Ho capito...mediamente com'è la tua dieta???cosa mangi durante il giorno??..ti giuro nn sto più toccando skifezze...vorrei solo capire per quanto riguarda i carboidrati come ti gestisci tu???grazie dell'aiuto..

[Giagotto]

Ciò ke ti posso consigliare è questo... Allora vai nella sezione dieta ed alimentazione, leggi i thread in rilievo e ti fai un'idea di come si fa una dieta, poi la posti e i big se avrai pazienza te la correggeranno, poi qua posta la tua skeda di allenamento, vediamo se qualcuno passa e te la corregge se è fatta male...

[Son of the Sun]

Posta la tua dieta nell'apposita sezione con tutti i tuoi dati.

Posta bene la tua scheda.

Gli aiuti non tarderanno ad arrivare, abbi solo pazienza.

[alessandrocar88]

Posso dirti che mi alleno seguendo una scheda appropriata..
Non utilizzo ancora pesi elevati..prima cosa perchè i polsi ne risentono molto nel mio caso...per il resto alleno A)Petto/bicipiti B)Dorso/TRicipiti C)Gambe/Addome...

A me sembra di dimagrire sinceramente anzichè ingrossarmi....

cos'è un segreto? posta sta scheda

cmq in parte di rispondi da solo...è ovvio che non usando carichi elevati non aumenti però se è una questione di polsi fai bene.

per il resto devi mangiare bene e abbastanza!! non troppo poco, altrimenti dimagrisci.
aspetto la scheda

[Manx]

Per darti dei consigli mi servirebbe vedere la tua scheda per capire come ti alleni, cmq in linea generale ricordati di mangiare carbo a pranzo e proteine a sera; per quanto riguarda l'allenamento dovresti fare tra le 4 e le 8 ripetizioni con carichi elevati in modo da aumentare il volume dei muscoli. Ricordati che un allenamento con le 4-6 ripetizioni e carichi alti, rende circa l'80% in più di un allenamento con serie da 12 e carichi "leggeri". Ciao

E che significa questa cosa?? che vuol dire? Servono l'uno e l'altro dipende dal tipo di lavoro che si sta facendo e dal muscolo che si va ad allenare. Tu fai le alzate laterali con 3 o 4 ripetizioni?

E poi una indicazione data cosi' lascia il tempo che trova. Anche sulla dieta poi... generalizzazione assoluta.... quella dei carbo a pranzo e pro alla sera da dove salta fuori?? Le pro ci vogliono ad ogni pasto cosi' si puo' fare per i carbo. Ragazzi non aprite bocca per dare fiato...

[alessandrocar88]

E che significa questa cosa?? che vuol dire? Servono l'uno e l'altro dipende dal tipo di lavoro che si sta facendo e dal muscolo che si va ad allenare. Tu fai le alzate laterali con 3 o 4 ripetizioni?

è la legge universale dell'allenamento quella delle 4-8 reps

[paride84]

Queste nn sono solo parole ragazzi, e la legge della fisica. Se vuoi di più devi osare di più. Inizia a fare serie da 4-6 ripetizioni, e poi allenetevi in coppia, cosi ti puoi fare aiutare nelle ultime ripet... Arriva al cedimento, e sentirai i muscoli scoppiare dal pompaggio!

[Manx]

Queste nn sono solo parole ragazzi, e la legge della fisica. Se vuoi di più devi osare di più. Inizia a fare serie da 4-6 ripetizioni, e poi allenetevi in coppia, cosi ti puoi fare aiutare nelle ultime ripet... Arriva al cedimento, e sentirai i muscoli scoppiare dal pompaggio!

Queste frasi dogmatiche messe li' come se fossero una sentenza di Confucio non hanno proprio senso... ma che vuol dire? bisogna vedere in generale la scheda...il tipo di lavoro che si vuole fare, se si punta alla massa, alla forza, se si alvora ad alta intensità o alto volume... quella del compagno di allenamento poi... per carità ottima cosa, ma non tutti possono allenarsi assieme a qualcuno.

[alessandrocar88]

Queste frasi dogmatiche messe li' come se fossero una sentenza di Confucio non hanno proprio senso... ma che vuol dire? bisogna vedere in generale la scheda...il tipo di lavoro che si vuole fare, se si punta alla massa, alla forza, se si alvora ad alta intensità o alto volume... quella del compagno di allenamento poi... per carità ottima cosa, ma non tutti possono allenarsi assieme a qualcuno.

ovviamente straquoto.

poi non ho capito che senso abbia dire "voglio massa voglio massa" e non postare uno straccio di scheda nè di dieta

[DANIELS]

Queste nn sono solo parole ragazzi, e la legge della fisica. Se vuoi di più devi osare di più. Inizia a fare serie da 4-6 ripetizioni, e poi allenetevi in coppia, cosi ti puoi fare aiutare nelle ultime ripet... Arriva al cedimento, e sentirai i muscoli scoppiare dal pompaggio!

il cedimento non è l'obiettivo da raggiungere sempre e comunque...
ATTENZIONE

[Manx]

il cedimento non è l'obiettivo da raggiungere sempre e comunque...
ATTENZIONE

anche questo è vero, anche se io sono un pro-cedimento ovunque e sempre, tranne in fase di forza