routine back\trazione

[Manx]

mi metti in bocca cose che non ho mai detto, quindi l'arrogante e il presuntuoso sei tu. Ti ho spiegato quale potrebbe essere il tuo problema nel non rendere nei fondamentali dopo lo stacco. Se non vuoi ascoltare fa niente eh... sai cosa mi cambia.

[marzanoa]

si ma perche' usi frasi fatte cretine per sminuire le opinioni degli altri?sembra ke ci stai a prendere per il culo e mi da' su i nervi!

[marzanoa]

fin quando si tratta di opinioni spassionate va bene di tutto,ma gli "apprezzamenti" sono del tutto inutili e gratuti secondo me!

[Manx]

fin quando si tratta di opinioni spassionate va bene di tutto,ma gli "apprezzamenti" sono del tutto inutili e gratuti secondo me!

si ma perche' usi frasi fatte cretine per sminuire le opinioni degli altri?sembra ke ci stai a prendere per il culo e mi da' su i nervi!

modera, grazie. E mi fermo qui.

[gagan]

ok, dopo aver avuto conferme sulla routine di spinta, chiedo pareri anche per quanto riguarda la routine per il dorso:

row manubrio 3x8 2'
chinup 3xmax 2'
pulley alto 3x12 1'
pulldown 2x12 1'
incline shrugs 3x8 1'30"
SS: hyper + hyper inverse 3x8 2'

io il dorso per adesso lo sto allenando in questo modo...

1 giorno (martedi)
A panca piana 10x5 1' rec
B pulley triangolo 10x5 1' rec + 1xmax
C esercizio per tricipiti 8x5 1'rec + 1xmax
D lat supina 8x5 1' rec + 1xmax
E alzate a 90 cavi\manubri ss scrollate calf machine 4x15-20 + 1xmax o carico + alto
F pectoral machine 10x6 1' rec
G COBRAS 4-5X15 o face pulls

2 giorno (venerdi)
A military press 10x5 1' rec
B lat triangolo 10x5 1'rec + 1xmax
C esercizio per tricipiti 8x5 1'rec + 1xmax
D chest supported row 8x5 1' rec + 1xmax
E alzate a 90 cavi ss scrollate calf machine 4x15-20 + 1xmax o carico + alto
F pectoral machine 10x6 1' rec
G COBRAS 4-5X15 o face pulls

[Manx]

ammazza bella voluminosa, mi piace

ah, il chest supported row è questo? E' una macchian grandiosa:

Lever Incline Row

[gagan]

ammazza bella voluminosa, mi piace

ah, il chest supported row è questo? E' una macchian grandiosa:

Lever Incline Row

eheh...le 10 serie sono da provare...
dopo la 5 succede qualcosa di strano e macini rep alla grande...alla fine riesco anche a fare una serie con + reps...

probabilmente il snc si adatta e sblocca i muscoli

[Manx]

è quella la macchina o no?

Cmq è vero, dopo che hai preso il via col volume spari rip e serie + tranquillo

[gagan]

è quella la macchina o no?

Cmq è vero, dopo che hai preso il via col volume spari rip e serie + tranquillo

è questa...si sta seduti

[the_drifter]

è questa...si sta seduti

sì, è simile ai pulley a levaraggio della technogym che uso adesso.

buona l'idea dell'ultima serie xmax, la potrei applicare sulle macchine di pompaggio.

[Manx]

è questa...si sta seduti

ah, ho capito, pensavo fosse il rematore inclinato. Sento lavorare moltomeglio il dorso e il trapezio con quella macchina.

[marzanoa]

continuare sarebbe come dar le perle ai porci.vo' via,mi son stancato dei tuttologi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manx]

ora capisco il senso del tuo 3d molto intelligente qui sopra... ammazza.