Help Gambe

**Sempre_all_in** · 16-12-2008, 19:01:27

Sì potrebbero anche andar bene ma logicamente bisogna che siano articolati in una scheda fattacon criterio non a caso, e che le serie e le ripetizioni siano adeguate al raggiungimento del tuo scopo...che a quanto ho capito sarebbe mettere massa sulle gambe.

**POSEIDON** · 16-12-2008, 19:05:38

ciao,innanzitutto da quato tempo ti alleni?quante volte a settimna?leg extension, leg curl, vari tipi di squat, steps e pressa:serie?ripetizioni?quante volte a settimana le gambe?

**lollothebiker** · 16-12-2008, 19:19:25

Ora è da circa 2settimane che ho re.iniziato ad allenarmi in palestra.
In estate vado di media 2/3 ore al giorno in bmx.
Questa è la scheda:

PRIMO GIORNO:
leg ext. 3x10 - 70kg
sitting leg curl 3x10 - 45kg
calf multipower - 3x20 - manubrio da 14kg
+ esercizi Petto
SECONDO GIORNO:
Pressa Separata 1x15,8,8,8 - 100,130kg
Affondi al multipower 3x8 - ?
sali scendi da panca 3x12
+ esercizi Dorsali
TERZO GIORNO:
Affondi liberi singoli 3x12 - ?
Leg extension 4x8 + 2"iso in ext. - 70+kg
Standing leg curl 3x10 - ?
+ esecrizi Deltoidi
QUARTO GIORNO:
Squat con fitball 4x12+2"iso - 2manubri 12kg
Squat al radiant 3x10 - ?
1/2 squat multipower 4x8 - ?
+ esercizi Bicipiti/tricipiti

ogni fine sessione in palestra faccio 10" di corsa 8km/h con 5%+ pendenza e vari tipi di addominali (crunch).
Premetto poi una cosa: non ho una dieta (non bestemmiatemi dietro!) anche xk nn sono al punto di sbattermi cosi tanto.

**POSEIDON** · 16-12-2008, 19:35:16

Originariamente Scritto da lollothebiker Visualizza Messaggio

Ora è da circa 2settimane che ho re.iniziato ad allenarmi in palestra.
In estate vado di media 2/3 ore al giorno in bmx.
Questa è la scheda:

PRIMO GIORNO:
leg ext. 3x10 - 70kg
sitting leg curl 3x10 - 45kg
calf multipower - 3x20 - manubrio da 14kg
+ esercizi Petto
SECONDO GIORNO:
Pressa Separata 1x15,8,8,8 - 100,130kg
Affondi al multipower 3x8 - ?
sali scendi da panca 3x12
+ esercizi Dorsali
TERZO GIORNO:
Affondi liberi singoli 3x12 - ?
Leg extension 4x8 + 2"iso in ext. - 70+kg
Standing leg curl 3x10 - ?
+ esecrizi Deltoidi
QUARTO GIORNO:
Squat con fitball 4x12+2"iso - 2manubri 12kg
Squat al radiant 3x10 - ?
1/2 squat multipower 4x8 - ?
+ esercizi Bicipiti/tricipiti

ogni fine sessione in palestra faccio 10" di corsa 8km/h con 5%+ pendenza e vari tipi di addominali (crunch).
Premetto poi una cosa: non ho una dieta (non bestemmiatemi dietro!) anche xk nn sono al punto di sbattermi cosi tanto.

indipendentemente dalla dieta,come pretendi di aumentare forza e massa allenando le gambe quasi tutti i giorni?dopo un allenamento serio ogni muscolo ha bisogno di riposare(io personalmente alleno ogni gruppo muscolere una volta a settimana)per compensare dallo sforzo.fai asercizi basilari,squat,pressa,stacco G.T.,e lascia perdere step e ca**ate varie.allenati duramente,mangia egregiamente,riposati adeguatamente.

P.S.i guadagni ke farai(ammesso che ci siano)li perderai(spero di no)nei mesi che non ti alleni.

**lollothebiker** · 16-12-2008, 19:50:18

Eh io non me ne intendo molto, io ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda soprattutto per le gambe e lui mi ha fatto questa.
Non so se sia giusta o no. Dici di no poseidon?
Quindi se mi alleno d'inverno perderò tutto in estate?

**Fabman** · 16-12-2008, 20:07:10

tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo dovrebb trascorrere 48-72ore in modo da poter recuperare a pieno,sopratutto per muscoli grossi come quelli delle gambe..poi dipende certamente da k intensità ci metti nella sessione..

**POSEIDON** · 16-12-2008, 20:11:12

Originariamente Scritto da lollothebiker Visualizza Messaggio

Eh io non me ne intendo molto, io ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda soprattutto per le gambe e lui mi ha fatto questa.
Non so se sia giusta o no. Dici di no poseidon?
Quindi se mi alleno d'inverno perderò tutto in estate?

non sto dando la colpa a te

riguardo all allenamento,però tutti quelli ke ti risponderanno diranno +o-la stessa cosa.Riguardo alle perdite,ce gente(io)ke non si ferma nemmeno ad agosto,per paura di perdere i pochi guadagni fatti durante l'anno.fai un po tu.

**lollothebiker** · 16-12-2008, 20:19:23

Grazie mille x i consigli, oro.
Va meglio se riduco a 2 le sessioni x le gambe?
Altra cosa, correndo sul tappeto aiuta a ingrossare le gambe?
Se si in che modalità?

PS: giuro che quando ho tutto chiaro non vi rompo più! ... hhhhh ....

**gianniinstructor** · 16-12-2008, 20:20:01

Originariamente Scritto da Sempre_all_in Visualizza Messaggio

Sì potrebbero anche andar bene ma logicamente bisogna che siano articolati in una scheda fattacon criterio non a caso, e che le serie e le ripetizioni siano adeguate al raggiungimento del tuo scopo...che a quanto ho capito sarebbe mettere massa sulle gambe.

**gianniinstructor** · 16-12-2008, 20:21:20

Originariamente Scritto da POSEIDON Visualizza Messaggio

non sto dando la colpa a te

riguardo all allenamento,però tutti quelli ke ti risponderanno diranno +o-la stessa cosa.Riguardo alle perdite,ce gente(io)ke non si ferma nemmeno ad agosto,per paura di perdere i pochi guadagni fatti durante l'anno.fai un po tu.

...infatti fermarsi per tutta la stagione estiva è troppo...poi dipende sempre da cosa il ragazzo si aspetta dal suo training

**POSEIDON** · 16-12-2008, 20:29:45

Originariamente Scritto da gianniinstructor Visualizza Messaggio

...infatti fermarsi per tutta la stagione estiva è troppo...poi dipende sempre da cosa il ragazzo si aspetta dal suo training

**POSEIDON** · 16-12-2008, 20:47:52

Originariamente Scritto da Fabman Visualizza Messaggio

tra un allenamento e l'altro dello stesso muscolo dovrebb trascorrere 48-72ore in modo da poter recuperare a pieno,sopratutto per muscoli grossi come quelli delle gambe..poi dipende certamente da k intensità ci metti nella sessione..

***Hulkhogan*** · 16-12-2008, 21:09:34

Lollo fai 40 esercizi ma non fai l'esercizio numero 1: lo squat!

**POSEIDON** · 16-12-2008, 21:48:49

Originariamente Scritto da lollothebiker Visualizza Messaggio

Grazie mille x i consigli, oro.
Va meglio se riduco a 2 le sessioni x le gambe?
Altra cosa, correndo sul tappeto aiuta a ingrossare le gambe?
Se si in che modalità?

PS: giuro che quando ho tutto chiaro non vi rompo più! ... hhhhh ....

NO!!!

fai squat,accosciata con peso sulle spalle(squat),un po di squat,riposati...e adesso comincia con lo squat!!!