L'inizio di una crisi?

[polpy]

Come sapete voglio seguire Tozzi. Ma poichè nella palestra nuova devono ancora arrivare le panche piane, ho iniziato a fare una scheda SimilBIIO (con alcune macchine e non facendomi troppe pippe sui tempi di recupero).

Inizialmente pensavo di fare 2 volte il carico ed una lo scarico. Ma ottenendo ottimi risultati ho deciso di fare 3 sedute consecutive di carico, aumentando ogni volta i pesi. In 3 sedute sono passato da 60kg a 70kg nella lat machine (60, 63.5, 70) riuscendo anche la terza volta (nonostante l'aumento di 7.5 kg) a raggiungere il target di 8 ripetizioni. Stamattina pensavo di fare lo scarico, ma poi, all'ultimo, ho optato per caricare 72.5kg.

DISASTRO!

SOLO 4 ripetizioni!!!

Cosa mi è successo?? 4! Capisco se erano 6/7, ma 4 sono pochissime!

Be, vedendo che era una giornata no non ho caricato e ho tirato i remi in barca. Ho fatto i bicipiti con solo 6kg (tra un altro usava anche lui 6kg, ma faceva fatica! Io inceve avevo l'aria da scazzato, abituato a carichi ben superiori!).

Cosa può avermi causato questo tracollo?? Era da mercoledì che nn andavo in palestra e da domenica scorsa che non allenavo i dorsali!

Cosa faccio la prossima volta? Riprovo con i carichi vecchi, provo ad aumentare o scarico?

[Arkler84]

probabilmente non eri in giornata... può capitare di non essere in forma, magari per qualche scorrettezza nell'alimentazione-riposo-sforzo negli ultimi giorni...
Anche a me , seppure raramente, capita di dover scendere improvvisamente coi carichi... Poi la volta successiva cerco subito di tornare ai livelli originari.... una giornata no può starci, preoccupati se ti succede con + frequenza.

[Gawain]

Originally posted by Arkler84
probabilmente non eri in giornata...

Capita

[mikeshell]

... e probabilmente lo eri molto la volta prima : non conviene mai fare incrementi di peso grossi.
In più per te potrebbe andar bene il 3:1 e quindi eri nella tua settimana di scarico.
La prossima volta riparti dal peso acquisito 63.5 e aggiungi un lieve incremento.

Ciao
Mike

[polpy]

Originally posted by mikeshell
... e probabilmente lo eri molto la volta prima : non conviene mai fare incrementi di peso grossi.
In più per te potrebbe andar bene il 3:1 e quindi eri nella tua settimana di scarico.
La prossima volta riparti dal peso acquisito 63.5 e aggiungi un lieve incremento.

Ciao
Mike

Effettivamente ho caricato troppo. Cmq penso che sia meglio ripartire da 65 (anche se Tozzi dice di aumentare il carico dopo lo scarico...)

[ErikZ]

Passare da 63.5 a 70 è veramente troppo anche se fisiologicamente è possibile ma naturalmente prima o poi si paga le conseguenze i suggerimenti suddetti vanno benissimo io potrei dirti di fare immediatamente uno scarico attivo (cioe' non ti alleni proprio) per 7/8 giorni poi riparti da 70 e poniti come obbiettivo di arrivare al range prestabilito di settimana in settima quando vi sarai arrivato che so' dopo 3/4 settimane ecco che allora potrai caricare ancora 1-2 kg non di piu'.
Ricorda pero' che la progressione dei carichi non puo' essere infinita altrimenti a 40 anni solleverai delle tonnellate non avere troppa fretta di caricare alterna una sessione di carico "ferro" con una di carico "reps" o una di ferro e due di reps.
ciao

[polpy]

Originally posted by ErikZ
Passare da 63.5 a 70 è veramente troppo anche se fisiologicamente è possibile ma naturalmente prima o poi si paga le conseguenze i suggerimenti suddetti vanno benissimo io potrei dirti di fare immediatamente uno scarico attivo (cioe' non ti alleni proprio) per 7/8 giorni poi riparti da 70 e poniti come obbiettivo di arrivare al range prestabilito di settimana in settima quando vi sarai arrivato che so' dopo 3/4 settimane ecco che allora potrai caricare ancora 1-2 kg non di piu'.
Ricorda pero' che la progressione dei carichi non puo' essere infinita altrimenti a 40 anni solleverai delle tonnellate non avere troppa fretta di caricare alterna una sessione di carico "ferro" con una di carico "reps" o una di ferro e due di reps.
ciao

Cosa intendi per carico "reps" ??
Ma facendo così cala l'intensità e la crescita!

[ErikZ]

Carico reps intendo "incremento" di reps cioe' ripetizioni.

Allora poniamo un esempio per assurdo CURL CON BILANCIERE mettiamo che un atleta possa fare 10 reps con 50 kg di curl e incrementi di una ripetizione settimanalmente mantenendo costante il carico dopo un anno arriverebbe a fare 64 reps con 50kg cioe' farebbe qualcosa che pochi al mondo riuscirebbero a fare credi veramente che le sue braccia stiano a guardare?
Ricordati che il sovraccarico progressivo puo' essere effettuato sia tramite l'incremento del ferro CHE DELLE RIPETIZIONI!!!!!!
ciao

[swanz]

Originally posted by ErikZ
Passare da 63.5 a 70 è veramente troppo anche se fisiologicamente è possibile ma naturalmente prima o poi si paga le conseguenze i suggerimenti suddetti vanno benissimo io potrei dirti di fare immediatamente uno scarico attivo (cioe' non ti alleni proprio) per 7/8 giorni poi riparti da 70 e poniti come obbiettivo di arrivare al range prestabilito di settimana in settima quando vi sarai arrivato che so' dopo 3/4 settimane ecco che allora potrai caricare ancora 1-2 kg non di piu'.
Ricorda pero' che la progressione dei carichi non puo' essere infinita altrimenti a 40 anni solleverai delle tonnellate non avere troppa fretta di caricare alterna una sessione di carico "ferro" con una di carico "reps" o una di ferro e due di reps.
ciao