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Un saluto a tutti voi...e un consiglio per massa

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    #16
    Ho provato a fare l'allenamento A che ho postato cercando di trovare i pesi giusti per arrivare a fare 5 ripetizioni l'ultima serie:
    • Tirate da terra 5x5 - 80Kg
    • Girate da sopra ginocchio 5x5 - 60Kg
    • Chest Press 5x5 - 95 Kg
    • Trazioni alla lat machine 5x5 - 85 Kg
    • tricipiti alla ticipe press 5x5 - 100 Kg

    Ho solo un problema alla ticipe press perchè i 100Kg sono il massimo carico disponibile sulla macchina e ci riesco a fare più di 8 ripetizioni..
    The indispensable first step to getting the things you want out of life: decide what you want.

    Il primo passo indispensabile per ottenere dalla vita quello che vuoi: decidere cosa vuoi.

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      #17
      ma nn usare le macchine, fai il french press... e cmq x i tricipiti il range ottimale è 6-8 rip.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #18
        ciao, oggi avrei giorno B e mi chiedevo se potevo mettere qualche altro esercizio dopo le disitensioni...
        • Squat (una volta dietro e un'altra avanti) 5x5
        • leg ext 5x5
        • leg curl5x5
        • Distensioni bilancere 5x5
        • ...
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