Un giudizio...

**Leo_** · 16-12-2008, 15:12:52

secondo me è troppa roba e non è nemmeno strutturata bene la scheda...qual'è il tuo obiettivo e che risultati hai ottenuto?
io una cosa non capisco,molti ragazzi hanno la convinzione che allenare l'addome tutti i giorni porti più risultati,e fin quì niente di nuovo...ma quando è stesso l'istruttore a mettere gli addominali tutti i giorni e con un volume simile,mi viene da pensare davvero che la qualifica da trainer l'hanno presa con i punti della Q8

***malfa81*** · 16-12-2008, 15:25:45

twist 4*1minuto????

spero non sia ciò che penso...

globalmente non piace neppure a me...io ti avrei fatto fare la classica scheda A-B-C, con meno esercizi per le braccia e più fondamentali in genere, sopratutto per le gambe, meno spalle..tolto un sacco di roba (alzate posteriori col bastone

)..insomma da rifare in toto.. IMHO!!

**Manx** · 16-12-2008, 15:29:23

aridaje... con questi addominali tutti i santi giorni di allenamento

**POSEIDON** · 16-12-2008, 15:53:13

se il tuo scopo è fare massa vedo troppi esercizi inutili,tra l'altro ripetuti troppo frequentemente(allenarsi quattro giorni consecutivamente?!?!...e gli altri tre?).in più mancano i fondamentali per costruire massa e forza.
P.S.da quando ti alleni?

**89nino** · 16-12-2008, 20:14:00

questo fatto degli addominali non lo sapevo proprio!!!
Comunque mi alleno da tre mesi, questa scheda ce l'ho da 2. Il mio obiettivo è la MASSA. Sto facendo anche la dieta specifica. Oltre alla massa.....allargare le spalle in primis...

**POSEIDON** · 16-12-2008, 20:43:07

Originariamente Scritto da 89nino Visualizza Messaggio

Questa è la mia scheda.....vorrei sapere cosa ne pensate...

Lunedì:

Distenzioni panca piana 4x10
Spinte panca 30 3x8
Pull over 4x12
Curl bilanciere cavi 3x8
Curl alternto 3x8
Panca scott 3x8
Crunch macchina 4x15
Crunch corpo libero 4x15
Crunch inverso 4x 15 (crunch corpo libero e inverso in super serie)

Martedì:

Leg press 4x12
Affondi easy power 3x15
Glutei 3x15
Adduttori 3x15
Calf press 4x12
Leg extenction 4x10
Crunch macchina 4x15
Crunch corpo libero 4x15
Crunch isometrico 4x15 (crunch corpo libero e isometrico in super serie)

Mercoledì:

Shoulder press 4x10
Alzate laterali 3x8
Lento manubri 3x8
Alzate a 90 3x8
Alzate posteriori bastone 3x15
Tirate a mento 4x12
Crunch macchina 4x15
Crunch panca 4x15
Twist 4x1 min
Obliqui 4x20 (twist e obliqui in super serie)

Giovedì:

Lat machine avanti 4x10
Pulley 3x8
Trazioni easy power 3x8
Push down 3x8
Push down braccio singolo 3x8
Spinte in basso braccia tese 3x8
French press manubri 3x8
Crunch corpo libero 4x15
Crunch inverso 4x15 (crunch corpo libero e inverso in super serie)

......questa è la scheda che ho utilizzato negli ultimi due mesi, a giorni l'istruttore me ne farà un'altra....Qual è il vostro parere su di questa???

data la tua poca anzianità(gioventù) di allenamentoti ti farei fare una scheda ABA-BAB,esercizi base per grandi gruppi muscolari,2 esercizi per gruppo,2-3 serie per esercizio con ripetizioni medio alte(10-12).Il tutto, quando possibile,con pesi liberi.lo scopo e farti abituare gradatamente all'allenamento,e renderti padrone degli esercizi con una corretta forma di essi.

***Hulkhogan*** · 16-12-2008, 21:11:52

Quella scheda non ti servirà a nulla. Non c'è nessun esercizio serio. Da rifare completamente. Ti devi concentrare su pochi esercizi e costruire la forza.

**POSEIDON** · 16-12-2008, 21:21:23

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Quella scheda non ti servirà a nulla. Non c'è nessun esercizio serio. Da rifare completamente. Ti devi concentrare su pochi esercizi e costruire la forza.

**89nino** · 17-12-2008, 13:04:01

data la tua poca anzianità(gioventù) di allenamentoti ti farei fare una scheda ABA-BAB,esercizi base per grandi gruppi muscolari,2 esercizi per gruppo,2-3 serie per esercizio con ripetizioni medio alte(10-12).

Dove la posso trovare questa scheda?

**89nino** · 18-12-2008, 09:44:49

Comunque avete detto che è meglio andare in palestra 3 volte alla settimana. Come potrei inserire l'allenamento delle gambe?

***Hulkhogan*** · 18-12-2008, 14:11:24

Guarda il primo link nella mia firma. Ci sono tantissime split. Ti consiglio una 2-split facendo aba bab.

**89nino** · 18-12-2008, 16:53:48

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

con questa scheda quante volte alla settimana devo andare in palestra?
Ma quando dici ABA tutti in una giornata? Per esempio il lunedì ABA:

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

....e il giovedì BAB?
(non ho capito bene!)