Spessore schiena

[Soldier]

Salve a tutti, ho aperto qst post perchè ho il seguente problema:
nell allenamento della schiena ho ottenuto risultati solo in termini di ampiezza.... mentre in termini di spessore i risultati sono stati un po deludenti, sopratutto sono carente nella parte del dorso compreso tra le due sapole.
Su che esercizi in particolare potrei concentrarmi???

[MOSTMUSCULAR 85]

Stacchi,rematori

[Soldier]

Stacchi,rematori

Gli stacchi li sto facendo da pochi mesi, mentre il rematore è un esercizio che ho sempre fatto....
Conoscete altri esercizi??

[malfa81]

Stacchi,rematori

tanti e pesanti dei primi; tanti e pesanti dei secondi....

cmq se di struttora sei "largo" e non "spesso" dovrai applicarti un pelodi più della norme..ma essere larghi è già una base molto buona!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli stacchi li sto facendo da pochi mesi, mentre il rematore è un esercizio che ho sempre fatto....
Conoscete altri esercizi??

Gli esercizi sono quelli...poi ci sono le varianti...ad esempio con le macchine (anche se la schiena forte e spessa la costruisci con i pesi liberi)

tanti e pesanti dei primi; tanti e pesanti dei secondi....

Stacchi e rematori DA PAURA

[malfa81]

Gli esercizi sono quelli...poi ci sono le varianti...ad esempio con le macchine (anche se la schiena forte e spessa la costruisci con i pesi liberi)



Stacchi e rematori DA PAURA

io farei così:
- stacco da terra: 10-8-6-4-2
- rematore bilancere: 4*6 con 2" di contrazione di picco
- rematore singolo manubrio 4*8 con 2" contrazione di picco!!

semplice e distruttiva....però quando potevo tirere con lo stacco mi piaceva una cifra!!

[luigi_ego]

visto che già li fai, prova semplicemente a dargli priorità...

[Soldier]

io farei così:
- stacco da terra: 10-8-6-4-2
- rematore bilancere: 4*6 con 2" di contrazione di picco
- rematore singolo manubrio 4*8 con 2" contrazione di picco!!

semplice e distruttiva....però quando potevo tirere con lo stacco mi piaceva una cifra!!

Si può essere un ottima idea... remat bil e remat cn manubri

[Soldier]

Gli esercizi sono quelli...poi ci sono le varianti...ad esempio con le macchine (anche se la schiena forte e spessa la costruisci con i pesi liberi)



Stacchi e rematori DA PAURA

Si infatti stacchi e rematori... io avevo anche pensato ad un esercizio che si fa vicino alla lat mach;
è un esercizio simile (come movimento ) alla lat avanti solo la differenza stà nell mettere al posto dell asta (quella che si utlizza nella lat avanti) il manicotto (lo chiamo così perchè nn so cm si chiama) che si utlizza nel pulley

[MOSTMUSCULAR 85]

Si infatti stacchi e rematori... io avevo anche pensato ad un esercizio che si fa vicino alla lat mach;
è un esercizio simile (come movimento ) alla lat avanti solo la differenza stà nell mettere al posto dell asta (quella che si utlizza nella lat avanti) il manicotto (lo chiamo così perchè nn so cm si chiama) che si utlizza nel pulley

Magari come pump finale con contrazione di picco si può mettere ma non è un es. fondamentale

[Soldier]

visto che già li fai, prova semplicemente a dargli priorità...

Attualm faccio così:
stacco 5x3
Trazioni 4x6
Rematore bil 6-6-8-8
Pulley 3x10 + 1x6+6+6

Quindi devo mettere prima il rematore e poi le trazioni??

[luigi_ego]

Attualm faccio così:
stacco 5x3
Trazioni 4x6
Rematore bil 6-6-8-8
Pulley 3x10 + 1x6+6+6

Quindi devo mettere prima il rematore e poi le trazioni??

potrebbe essere un idea, ma i lombari bestemmierebbero...
forse è meglio una cosa tipo

stacco
rem man
traz sup
pulley
shrug

[malfa81]

potrebbe essere un idea, ma i lombari bestemmierebbero...
forse è meglio una cosa tipo

stacco
rem man
traz sup
pulley
shrug

si...intonerebbero lacrime napoletane a gogò!!

ma i pl ne fanno a iosa di questi esercizi, e di spessore muscolare ne hanno da vendere!!

[Soldier]

potrebbe essere un idea, ma i lombari bestemmierebbero...
forse è meglio una cosa tipo

stacco
rem man
traz sup
pulley
shrug

[luigi_ego]

si...intonerebbero lacrime napoletane a gogò!!

ma i pl ne fanno a iosa di questi esercizi, e di spessore muscolare ne hanno da vendere!!