stesse serie o diverse?

[jack89]

guardando le varie schede postate in giro, ho notato che spesso ogni "muscolo" ha un proprio allenamento... io ho sempre allenato ogni muscolo nello stesso modo durante un ciclo di allenamento, variando al limite tra muscoli grandi e muscoli piccoli, per intenderci se faccio tanto per dire 3x4 e poi un 6+6+6 per i pettorali poi faccio la stessa cosa sia per i dorsali che per i quadricipiti. in base a cosa se lo fate variate le serie da muscolo a muscolo?

[luigi_ego]

escludendo cicli di specializzazione per un particolare gruppo muscolare, in linea di massima dipende dalla complessità e dalla grandezza del "muscolo" interessato... in ordine direi gambe-dorso-petto-spalle-tric-bic...

[malfa81]

esperienza, complessità dell'esercizio, "grandezza " del muscolo...io almeno faccio così!!

[jack89]

si per la grandezza del muscolo è ok, me il resto quindi si va a "sentimento", per come sento io che lavora meglio un determinato muscolo adeguo l'esercizio? mantenendo qualcosa comunque di simile in ogni ciclo o variando proprio totalmente da un muscolo all'altro?

[luigi_ego]

dipende da te... delle linee guida ci sn... ma tutto il resto è soggettivo...

[Manx]

vedo delle idee poco chiare

[jack89]

vedo delle idee poco chiare

quindi tu che dici in proposito? come sarebbe meglio fare?

[Manx]

Il discorso è ampio e difficile da argomentare sinteticamente. Dipende molto dal tipo di allenamento che si sta eseguendo:

facciamo un es.

allenamento con finalità di massa, senza tecniche particolari, volume "discreto" intensità "media". Ok. Seduta del petto:

un ex base pesante

piana 4x6 rest ampi almeno 120"

un complementare che conduce verso il "pump" con rest medio

panca inclinata 3x8-10 90"

poi un altro ex pesante di "passaggio"

parallele 3x6-8+ sovracc. 90"

infine esaurimento muscolare e pump

croci 3x12 45"-60"

Ecco di massima i gruppi grandi andrebbero trattati cosi', tenendo anche conto della loro composizione delle fibre (rosse, bianche ecc...).

E' solo un esempio ma se ti fai un giro sul forum e ti gaurdi le schede che correggiamo seguono di massima questi principi base e riconosciuti.

[RAYBAN]

Il discorso è ampio e difficile da argomentare sinteticamente. Dipende molto dal tipo di allenamento che si sta eseguendo: ...

...le schede che correggiamo seguono di massima questi principi base e riconosciuti.

Vero, il discorso è molto complesso e DIPENDE dal tipo di allenamento...

Affermare xò che le "schede corrette" seguono princìpi e soprattutto azzardare che questi son riconosciuti è molto discutibile...
In qst son più d'accordo con Luigi_ego che parla di linee guida e richiama alla soggettività...

[Manx]

Vero, il discorso è molto complesso e DIPENDE dal tipo di allenamento...

Affermare xò che le "schede corrette" seguono princìpi e soprattutto azzardare che questi son riconosciuti è molto discutibile...
In qst son più d'accordo con Luigi_ego che parla di linee guida e richiama alla soggettività...

Discutibili, certo, ma non illogici.

Poi ognuno ha i suoi metodi, ma i principi base sono grosso modo gli stessi, interpretati e applicati in certi contesti diversamente.

Ritornando all'esempio di prima: nessun metodo credo affermi di lavorare allo stesso modo ogni muscolo e di continuare con questo metodo all'infinito senza variare mai

[the_drifter]

. Seduta del petto:

un ex base pesante

piana 4x6 rest ampi almeno 120"

un complementare che conduce verso il "pump" con rest medio

panca inclinata 3x8-10 90"

poi un altro ex pesante di "passaggio"

parallele 3x6-8+ sovracc. 90"

infine esaurimento muscolare e pump

croci 3x12 45"-60"

.

molto bene.

mi hai confermato la bontà dell'attuale routine di spinta....faccio praticamente la stessa cosa a parte declinata al posto dei dip e chestpress al posto delle croci.

non ero più abituato ad allenarmi così...

[RAYBAN]

Discutibili, certo, ma non illogici.

Poi ognuno ha i suoi metodi, ma i principi base sono grosso modo gli stessi, interpretati e applicati in certi contesti diversamente.

Ritornando all'esempio di prima: nessun metodo credo affermi di lavorare allo stesso modo ogni muscolo e di continuare con questo metodo all'infinito senza variare mai

Giusto, infatti io nn ho detto che sono illogici...

Quello che volevo "far passare", era il fatto che in un mondo come il BB in cui le certezze sono molto limitate, far passare delle linee guida (logiche, come giustamente affermi) x princìpi, mi sembrava, e mi sembra troppo azzardato...

Poi, io concordo con te, eh! Nn c'era niente di sbagliato in ciò che hai scritto!

[RAYBAN]

molto bene.

mi hai confermato la bontà dell'attuale routine di spinta....faccio praticamente la stessa cosa a parte declinata al posto dei dip e chestpress al posto delle croci.

non ero più abituato ad allenarmi così...

Se nn sbaglio, ti allenavi in full o in AB, vero?

[Manx]

Giusto, infatti io nn ho detto che sono illogici...

Quello che volevo "far passare", era il fatto che in un mondo come il BB in cui le certezze sono molto limitate, far passare delle linee guida (logiche, come giustamente affermi) x princìpi, mi sembrava, e mi sembra troppo azzardato...

Poi, io concordo con te, eh! Nn c'era niente di sbagliato in ciò che hai scritto!

si' va beh, non ho trovato un sinonimo migliore meno dogmatico "Distorsione" personale, magari in tedesco avrei reso meglio

molto bene.

mi hai confermato la bontà dell'attuale routine di spinta....faccio praticamente la stessa cosa a parte declinata al posto dei dip e chestpress al posto delle croci.

non ero più abituato ad allenarmi così...

son dettagli, ma dettagli ottimi. Le dip cmq stanno diventando presenza costante, anzi, assoluta nelle mie sessioni per il petto. Le considero un fondamentale alla pari della panca piana.

Ieri per esempio ho fatto

dip in ss con panca piana a carico costante
panca a 45 bilanciere
panca declinata bilanciere
croci

[the_drifter]

Se nn sbaglio, ti allenavi in full o in AB, vero?

sì full e AB split 3\4 king-style hanno composto il 90% dei wo dell'ultimo paio d'anni.

ero abituato a schemi di forza e max 2 esercizi per gruppo a sessione....mica c'ero più avvezzo a wo così voluminosi in mono.

fatto ieri il petto...stamattina non riuscivo ad indossare la giacca....come un impedito.