Ragazzi, sono nuovo del forum e pertanto saluto tutti! Sono un 19 enne alto 1,85m per 82kg.. Del mio fisico non mi sono mai lamentato, sono sempre stato abbastanza robusto.. Ho fatto 2 anni di palestra all'età di 15-16 anni ma in maniera svogliata e con molti amici (in pratica facevamo solo casino li dentro)
Da una settimana ho ripreso e questa volta voglio iniziare e continuare in maniera seria..
Il mio obbiettivo principale è quello di metter massa, e pertanto ho optato per questa scheda qui (palesamente copiata da un tread in questa sezione del forum..)
Unica differenza:
Apposto dello stacco, attualmente faccio la pressa poichè con lo stacco mi sto ancora esercitando con il semplice bilanciere "vuoto" per migliorare il movimento e l'equilibrio..
LUNEDI
panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max (addominali)
crunch con torsione 3 x max (addominali)
MERCOLEDI
squat libero 4x8 (attualmente pressa)
leg extension 4x10
leg curl 4x6
calf Machine 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10
VENERDI
lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12
Che ne pensate? modifiche aiuti? porto avanti questa scheda per quanto tempo?
Da una settimana ho ripreso e questa volta voglio iniziare e continuare in maniera seria..
Il mio obbiettivo principale è quello di metter massa, e pertanto ho optato per questa scheda qui (palesamente copiata da un tread in questa sezione del forum..)
Unica differenza:
Apposto dello stacco, attualmente faccio la pressa poichè con lo stacco mi sto ancora esercitando con il semplice bilanciere "vuoto" per migliorare il movimento e l'equilibrio..
LUNEDI
panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max (addominali)
crunch con torsione 3 x max (addominali)
MERCOLEDI
squat libero 4x8 (attualmente pressa)
leg extension 4x10
leg curl 4x6
calf Machine 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10
VENERDI
lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12
Che ne pensate? modifiche aiuti? porto avanti questa scheda per quanto tempo?
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