SCHEDA e consigli vari

[rasti]

Allora ciao a tutti

inizio con un po di dati _ 24 anni , 185 x 77 kg , palestra da settembre. Dopo 2 mesi di una scheda full body , sono passato a questa x altri 2.

LUN

PETTO
pectoral machine 3x12-10-8
chest press 3x12-10-8
panca piana 3x12-10-8

SPALLE
alzate laterali 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
deltoid teca 3x12-10-8

MER

SCHIENA
lat machine triangolo 3x12-10-8
vertical row 3x12-10-8
vertical traction 3x12-10-8

BICIPITI
manubri alternati 3x12-10-8
panca scott 3x12-10-8
lombari 3x20


VEN

GAMBE
leg curl 3x12-10-8
leg extention 3x12-10-8
pressa orizzontale 3x12-10-8

tTRICIPITI
spinte in basso al cavo W 3x12-10-8
spinte in basso corda 3x12-10-8


e ad ogni gg di WO addominali 90 alti 90 bassi , pre WO 5 minuti corsa


il mio scopo in questo momento è mettere su massa ma avrei anche bisogno di levare un leggero strato di grasso nel girovita, pensavo di occuparmene dopo aver messo su un po di massa.

qui il post sulla mia dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/187810-dieta-massa-consigli.html

pensavo di integrare ai 3 giorni di palestra 3 giorni di 40 corsa lenta, ma nn so se vanificherei gli sforzi fattx metter su massa.

purtroppo non mi ispira molta fiducia il mio allenatore

[N.I.T.R.O.]

allena le gambe. Niente scuse.

[Manx]

fare gambe e tricipiti assieme è poco logico... anche se vedendo come (non) alleni le gambe ci potrebbe anche stare....le gambe andrebbero allenate da sole, poichè gruppi muscolari enormi (sono tre muscoli assieme) e impegnativi. Se alleni bene le gambe (ovvero, non come fai tu) dovresti avere la forza solo di fare la doccia.

ah, nella scheda mancano tutti, dico, tutti i fondamentali: stacco, trazioni, lento avanti, squat, rematore... e tutta la scheda in 12 10 8 non va bene.

Da rifare completamente.

[Hulkhogan]

Concordo con entrambi.

Chi nn allena le gambe nn si allena seriamente. Punto.

Inoltre la scheda è una delle peggiori mai viste, nn c'è nessun esercizio serio. A questo punto è meglio iscriversi ad un corso di aerobica.

[gianniinstructor]

Allora ciao a tutti

inizio con un po di dati _ 24 anni , 185 x 77 kg , palestra da settembre. Dopo 2 mesi di una scheda full body , sono passato a questa x altri 2.

LUN

PETTO
pectoral machine 3x12-10-8
chest press 3x12-10-8
panca piana 3x12-10-8

SPALLE
alzate laterali 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
deltoid teca 3x12-10-8

MER

SCHIENA
lat machine triangolo 3x12-10-8
vertical row 3x12-10-8
vertical traction 3x12-10-8

BICIPITI
manubri alternati 3x12-10-8
panca scott 3x12-10-8
lombari 3x20


VEN

GAMBE
leg curl 3x12-10-8
leg extention 3x12-10-8
pressa orizzontale 3x12-10-8

tTRICIPITI
spinte in basso al cavo W 3x12-10-8
spinte in basso corda 3x12-10-8


e ad ogni gg di WO addominali 90 alti 90 bassi , pre WO 5 minuti corsa


il mio scopo in questo momento è mettere su massa ma avrei anche bisogno di levare un leggero strato di grasso nel girovita, pensavo di occuparmene dopo aver messo su un po di massa.

qui il post sulla mia dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/187810-dieta-massa-consigli.html

pensavo di integrare ai 3 giorni di palestra 3 giorni di 40 corsa lenta, ma nn so se vanificherei gli sforzi fattx metter su massa.

purtroppo non mi ispira molta fiducia il mio allenatore

kiedi al tuo insegnante perkè ti ha inserito molti multiarticolari dopo i monoarticolari/complementari. A meno ke abbia già deciso di farti fare pre-stancaggio dopo 3 mesi di palestra, ed a sto punto non saprei il modus operandi (...ma si skriverà così?)

[RAYBAN]

kiedi al tuo insegnante perkè ti ha inserito molti multiarticolari dopo i monoarticolari/complementari. A meno ke abbia già deciso di farti fare pre-stancaggio dopo 3 mesi di palestra, ed a sto punto non saprei il modus operandi (...ma si skriverà così?)

quoto...

Come afferma Manx: "da rifare completamente"...

[Lucone]

Gambe: Squat stacchi...........anche io sono alto lo sò è dura ma quanto gli eseguirai bene tecnicamente ed inizierai a bussare avrai tante soddisfazioni....

[rasti]

Gambe: Squat stacchi...........anche io sono alto lo sò è dura ma quanto gli eseguirai bene tecnicamente ed inizierai a bussare avrai tante soddisfazioni....

gli stacchi per me sono una sofferenza vera ,li facevo tempo fa , perdo l equilibrio !

comunque tra un paio di giorni mi faccio fare una scheda nuova , cosi vi posto quella e magari me la correggete..

grazie cmq delle riosposte

[Manx]

gli stacchi per me sono una sofferenza vera ,li facevo tempo fa , perdo l equilibrio !

comunque tra un paio di giorni mi faccio fare una scheda nuova , cosi vi posto quella e magari me la correggete..

grazie cmq delle riosposte

Gli stacchi sono una sofferenza per tutti, non solo per te. Ma vanno fatti e nella sessione del dorso, primo ex. Perdi l'equilibrio? Sbagli qualcosa...

cmq dubito che la scheda nuova che ti farai fare sia migliore di questa che hai già postato. Piuttosto cercane una qui sul forum... ce ne sono a migliaia.

[RAYBAN]

gli stacchi per me sono una sofferenza vera ,li facevo tempo fa , perdo l equilibrio !

comunque tra un paio di giorni mi faccio fare una scheda nuova , cosi vi posto quella e magari me la correggete..

grazie cmq delle riosposte

Gli stacchi, come dice Manx, sono una sofferenza x tutti... ma che tuttavia resta uno degli esercizi più produttivi in assoluto (è come se contribuisse a dare armonia al corpo!), xciò andrebbero fatti...

Solitamente, gli stacchi, vengono inseriti nella sessione del dorso e come primo esercizio ma nn sono dogmi insuperabili...dato che lo stacco nn è un esercizio solo per la schiena; è anche un esercizio che coinvolge i muscoli del dorso...
Infatti, come ho detto testé, coinvolgono la quasi totalità dei muscoli del corpo...

Cmq il fatto che perdi l'equilibrio potrebbe essere dovuto ad una scarsa flessibilità...
Flessibilità che migliora anche eseguendo l'esercizio, ma sicuramente abbinaci un programma di stretching "generale"(tutto il corpo) ma in particolare x la per parte bassa della schiena, glutei, quad, posteriori coscia, adduttori, polpacci.

Gli stacchi sono una sofferenza per tutti, non solo per te. Ma vanno fatti e nella sessione del dorso, primo ex. Perdi l'equilibrio? Sbagli qualcosa...

cmq dubito che la scheda nuova che ti farai fare sia migliore di questa che hai già postato. Piuttosto cercane una qui sul forum... ce ne sono a migliaia.

Manx, che ti ha pizzicato una tarantola stamattina!?
Concordi con ciò che ho scritto, in risp all'utente? ...temo di no

[rasti]

Gli stacchi sono una sofferenza per tutti, non solo per te. Ma vanno fatti e nella sessione del dorso, primo ex. Perdi l'equilibrio? Sbagli qualcosa...

cmq dubito che la scheda nuova che ti farai fare sia migliore di questa che hai già postato. Piuttosto cercane una qui sul forum... ce ne sono a migliaia.

come dici giustamente tu ce ne sono a centinaia .. e tutte molto discusse .

me ne sapresti consigliare/linkare un paio , cosi magari da trovare quella piu adatta ?


tnx