Allora ciao a tutti
inizio con un po di dati _ 24 anni , 185 x 77 kg , palestra da settembre. Dopo 2 mesi di una scheda full body , sono passato a questa x altri 2.
LUN
PETTO
pectoral machine 3x12-10-8
chest press 3x12-10-8
panca piana 3x12-10-8
SPALLE
alzate laterali 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
deltoid teca 3x12-10-8
MER
SCHIENA
lat machine triangolo 3x12-10-8
vertical row 3x12-10-8
vertical traction 3x12-10-8
BICIPITI
manubri alternati 3x12-10-8
panca scott 3x12-10-8
lombari 3x20
VEN
GAMBE
leg curl 3x12-10-8
leg extention 3x12-10-8
pressa orizzontale 3x12-10-8
tTRICIPITI
spinte in basso al cavo W 3x12-10-8
spinte in basso corda 3x12-10-8
e ad ogni gg di WO addominali 90 alti 90 bassi , pre WO 5 minuti corsa
il mio scopo in questo momento è mettere su massa ma avrei anche bisogno di levare un leggero strato di grasso nel girovita, pensavo di occuparmene dopo aver messo su un po di massa.
qui il post sulla mia dieta
pensavo di integrare ai 3 giorni di palestra 3 giorni di 40 corsa lenta, ma nn so se vanificherei gli sforzi fattx metter su massa.
purtroppo non mi ispira molta fiducia il mio allenatore
inizio con un po di dati _ 24 anni , 185 x 77 kg , palestra da settembre. Dopo 2 mesi di una scheda full body , sono passato a questa x altri 2.
LUN
PETTO
pectoral machine 3x12-10-8
chest press 3x12-10-8
panca piana 3x12-10-8
SPALLE
alzate laterali 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
deltoid teca 3x12-10-8
MER
SCHIENA
lat machine triangolo 3x12-10-8
vertical row 3x12-10-8
vertical traction 3x12-10-8
BICIPITI
manubri alternati 3x12-10-8
panca scott 3x12-10-8
lombari 3x20
VEN
GAMBE
leg curl 3x12-10-8
leg extention 3x12-10-8
pressa orizzontale 3x12-10-8
tTRICIPITI
spinte in basso al cavo W 3x12-10-8
spinte in basso corda 3x12-10-8
e ad ogni gg di WO addominali 90 alti 90 bassi , pre WO 5 minuti corsa
il mio scopo in questo momento è mettere su massa ma avrei anche bisogno di levare un leggero strato di grasso nel girovita, pensavo di occuparmene dopo aver messo su un po di massa.
qui il post sulla mia dieta
pensavo di integrare ai 3 giorni di palestra 3 giorni di 40 corsa lenta, ma nn so se vanificherei gli sforzi fattx metter su massa.
purtroppo non mi ispira molta fiducia il mio allenatore
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