Scheda Massa: Costruzione dalle fondamenta

[Manx]

In effetti in altri esercizi come rematore, sgrollate stacchi non ho patito assolutamente cali, ora riguardando gli appunti del workout ho notato invece che le trazioni incrementano sempre nella prima serie ma le ultime serie peggiorano (ma questo penso sia una sorta di compensamento??)
La proverei volentieri una split "ammorbidita"!!!

si chiamano sCrollate

il problema è strano, non saprei che dirti. Probabilmente non fai piü bene la panca o hai cambiato esecuzione. non lo so

Si infatti è una tua scheda. La versione devolumizzata dovrebbe essere una con meno serie e piu intensita?? Sempre attingendo al topic con i tuoi modelli questa andrebbe bene per il mio scopo:

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

Piana 4 6 8
rematore bilanciere 3x6
inclinata 3x8
pulley basso 2x10
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8

stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x4
trazioni 4xmax
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x6
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"

gambe-addome (sabato)

squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 8 8 6
leg curl 3x6
polpacci 6xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

l'ho un po' devolumizzata. fai rest ampi sui fondamentali, 120"-90"-60" a scendere sui complementari.

[Hulkhogan]

In effetti in altri esercizi come rematore, sgrollate stacchi non ho patito assolutamente cali, ora riguardando gli appunti del workout ho notato invece che le trazioni incrementano sempre nella prima serie ma le ultime serie peggiorano (ma questo penso sia una sorta di compensamento??)
La proverei volentieri una split "ammorbidita"!!!

Il problema sarà dato dal fatto (che succede a tutti) che siccome si fissano sul petto, vanno sempre a cedimento e magari facendo anceh qualche forzata, ragion per cui sei peggiorato. Negli altri esercizi (siccome inizialmente) li hai fatti con meno impegno sei riuscito ad aumentare i carichi.

capitava anche a me nei primi anni di allenamento, più mi incaponivo su un muscolo e meno cresceva / aumentava la forza.

[Manx]

puo' essere.

[KnuclePio84]

Grazie per l'aiuto Manx, inizierò con questa nuova scheda e vediamo un pò che succede!!!

[KnuclePio84]

Potrebbe essere questo il problema, in effetti il petto mi ha sempre ossessionato e rispetto agli altri muscoli e quello che mi ha dato meno soddisfazioni a livello estetico. Per quanto riguarda l'esecuzione l'ho curata molto cercando la giusta distanza delle mani e la posizione dei gomiti in modo da ridurre il lavoro dei tricipiti e concentrare lo sforzo sui pettorali, evidentemente le prime alzate erano fatte con un movimento meno isolante??

[Leo_]

Il problema sarà dato dal fatto (che succede a tutti) che siccome si fissano sul petto, vanno sempre a cedimento e magari facendo anceh qualche forzata, ragion per cui sei peggiorato. Negli altri esercizi (siccome inizialmente) li hai fatti con meno impegno sei riuscito ad aumentare i carichi.

capitava anche a me nei primi anni di allenamento, più mi incaponivo su un muscolo e meno cresceva / aumentava la forza.

verissimo!!
ho visto miglioramenti sia in termini di massa che di incremento del carico,nel momento in cui ho smesso di andare a cedimento con la panca piana.Non è di sicuro l'unico esercizio che mi ha aiutato,ma arrivando al cedimento mi sono accorto che non riuscivo a dare il massimo nei complementari,fondamentali imho per una buona ipertrofia del petto

[Manx]

dove fai toccare il bilanciere nella piana?

[KnuclePio84]

All'incirca due dita sopra lo sterno!!

[Manx]

All'incirca due dita sopra lo sterno!!

sospettavo

il bilanciere deve toccare/sfiorare i capezzoli o poco sotto... non sopra! in quel modo si stimolano molto i deltoidi e l'esercizio diventa anche pericoloso x le articolazioni....

[KnuclePio84]

Manx sei un grande!!! Rispondi con precisione e competenza!!! Grazie ancora, ora sono ansioso di iniziare con la tua nuova scheda e vedere come va in panca!!!

[Manx]

il tuo stesso errore lo facevo io, da perfetto imbecille... stallando alla panca in modo pauroso, sia in massa che in forza...