Riprendo l'attività fisica dopo sei anni subito problemi

[Salvation]

Ciao sono Salvation è ho appena compiuto 26 anni.
Bello questo sito!
Per motivi di studi e lavoro non ho fatto sport per quasi sette anni. Prima di smettere dedicavo tantissimo tempo allo sport. praticavo sia judo a livello agonistico sia "facevo pesi" in palestra per 4-5 a settimana. 82 kg per 178 cm e di tessuto grasso non nè avevo.
Quattro settimane fa ho ripreso a frequentare una palestra. L'istruttore per farmi "riprendere" l'attività mi ha fatto una scheda giornaliera con tutti i gruppi miscolari cosi fatta:
-strec.
-esercizi di mobilità articolare
-10' di aesercizio aerobico
-per tutti i gruppi muscolari 3-4 serie da 20 ripetizioni a 50-60% del mio carico massimo, con una pausa massima di 20-25 sec. tra una serie e l'altra
-strec.
Facevo tre volte a settimana questo tipo di scheda e altre due volte dei corsi di "aerobica" tipo total body, gag... ecc.
All'inizio dell'ultima settimana, venivo da due giorni di mancato riposo, stavo facendo l'utima ripetizione dell'ultima serie del leg press quando ho sentito una fitta alla testa, sia la parte anteriore che posteriore.
Mi son fatto misurare la pressione ed era 100-150, *****lina avendo 26 anni dovrebbe essere 80-125/130.
Dopo lunedi' ho sempre la pressione 85-140'avevo sempre 80-130) e quando sono molto sotto sforzo avverto delle fitte alla testa.
Che cavolo è potuto accadere?
Qualche consiglio?

[Gawain]

Può capitare, specialmente negli esercizi ad alta intensità trattenendo il respiro.
Cerca di limitare gli sforzi negli esercizi nei quali il sangue può affluire facilmente alla testa (panca declinata, ecc.)
Non trattenere il respiro e non sottoporti a sforzi eccessivi per un po' di tempo.

[Atomix]

Re: Riprendo l'attività fisica dopo sei anni subito problemi

Originally posted by Salvation
Ciao sono Salvation è ho appena compiuto 26 anni.
Bello questo sito!
Per motivi di studi e lavoro non ho fatto sport per quasi sette anni. Prima di smettere dedicavo tantissimo tempo allo sport. praticavo sia judo a livello agonistico sia "facevo pesi" in palestra per 4-5 a settimana. 82 kg per 178 cm e di tessuto grasso non nè avevo.
Quattro settimane fa ho ripreso a frequentare una palestra. L'istruttore per farmi "riprendere" l'attività mi ha fatto una scheda giornaliera con tutti i gruppi miscolari cosi fatta:
-strec.
-esercizi di mobilità articolare
-10' di aesercizio aerobico
-per tutti i gruppi muscolari 3-4 serie da 20 ripetizioni a 50-60% del mio carico massimo, con una pausa massima di 20-25 sec. tra una serie e l'altra
-strec.
Facevo tre volte a settimana questo tipo di scheda e altre due volte dei corsi di "aerobica" tipo total body, gag... ecc.
All'inizio dell'ultima settimana, venivo da due giorni di mancato riposo, stavo facendo l'utima ripetizione dell'ultima serie del leg press quando ho sentito una fitta alla testa, sia la parte anteriore che posteriore.
Mi son fatto misurare la pressione ed era 100-150, *****lina avendo 26 anni dovrebbe essere 80-125/130.
Dopo lunedi' ho sempre la pressione 85-140'avevo sempre 80-130) e quando sono molto sotto sforzo avverto delle fitte alla testa.
Che cavolo è potuto accadere?
Qualche consiglio?

Io non sono un medico,

cmq. credo che il tuo problema sia dovuto ad uno sforzo troppo eccessivo dopo 6 anni di non attività, cmq. aspetterei uno dei due medici del forum per pareri più veridici in merito!

Cmq. ho visto il tuo allenamento e mi sembra particolarmente pesante.

- Qual'è il tuo obbiettivo, crescere di massa?
- Quante volte vai in palestra che non ho capito bene?
- mi potresti postare esattamente la tua scheda?
- segui una buona dieta?

Ciuaz Atomix

[Salvation]

IO già pensavo di avere chissà quale malattia. Quindi se per un paio di settimane ci vado piano, evitanto gli esercizi di cui mi hai parlato dovrebbe tornare tutto apposto?
MI hai tranquillizzato!
Avendo male alla testa ogni qualvolta facevo uno sforzo pensavo già di non poter far più sesso con la mia ragazza!
Ti faccio i miei complimenti!
Nella mia palestra, poliambualatorio ccon tutti istruttori laureati ISEF , gli istruttori mi hanno dato delle risposte tipo: non è una cosa normale, in palestra non può succedere, hai tu qualche problema!
Alchè io ho immaginato le peggiori malattie esistenti a questo mondo? Ero arrivato ad un livello così alto che potevo dare lezioni agli ippocondriaci.
Grazie! Grazie!

[Salvation]

Rispondo ad Atomix
Il mio Obiettivo:
Pesando 81 kg. vorrei perdere prima perdere 5-6 kg. di massa grassa e mettere un'altro po di massa muscolare

Quante volte vado in palestra?
Anche tutti i giorni lavorativi:
Ripartendo l'allamento nel seguente modo:
3 giorni in cui faccio solo la scheda
2-3 in cui faccio solo un corso di aerobica e se mi va qualche attrezzo, ma pochissima roba.
I corsi di aerobica non sono leggerissimi, surano a volte mezz'ora a volte un'ora. Usiamo pesetti, elastici, e "bastoni".
Sono di tipo upper body, total body.

La mia scheda:
La scopo del mio istruttore con questa scheda era quello di farmi riprendere forza con tutte le fasce muscolari.
Credo di ricordarmela
-I calssisi esercizi di strec.
-Mobilita articolare
-12 minuti di step
*Addominali:
-5 minuti di torsioni
-3x20 addominali bassi(alla panca)
-3x20 addominali alti(alla panca)
*Gambe
-4X20 alla leg press
-2X20 alla leg-curl
*Petto
-3x20 Pectoral machine
-3x12 pullover
*Dorsali
-4X20 lat-machine
-3X12 pulley
*Spalle
-3X10 alzate laterali
*Tricipiti
-3X15 Poliercolina
Bicipiti
-3x12 con i manubri

- nuovamente Strc.
Tutti gli esercizi con 50 60 del mio carico massimo e con una pausa non superiore ai 20-30 secondi per qualsiasi gruppo muscolare.

Credo non seguire una cattiva dieta
-Mattina
una tazzone di latte intero pino di cereali( con le cinque fibre) senza zucchero, due fette di pane col miele
-Meta mattina una compressa di vitamina C da un grammo e a volte una frutta
-A mezzogiorno un piattono di pasta e a volte un po di carne
un po prima di andare in palestra quasi sempre una banana
- la sera
poco pane, un insalatone, o due etti di tonno sgocciolato , o una fettina di pollo, o degli affettati

Che ne dici?

[NaturalMan]

Ciao Salvation,
benvenuto in questa grande famiglia del ferro!

Andiamo al tuo problemuccio, premettendo che i valori pressori normali non variano con l'età ma sono standard (ottimali 120/80), è normale che durante un esercizio fisico i valori pressori si innalzano!

1) prima di iscriverti in palestra devi effettuare una visita medica (meglio da un medico sportivo) e non solo per il certificato CHE TUTTE LE PALESTRE SERIE DOVREBBERO RICHIEDERE, ma per una tua sicurezza personale .... l'anno scorso nella palestra ke frequentavo un ragazzo di 19 anni ha avuto un episodio importante di tachicardia parossisstica e fortunatamente (non per vantarmi) io ero presente e dopo alcune manovre sono riuscito a portare la frequenza da 190 a 110, inoltre era anche aritmico, trasportato immediatamente al PS... morale della favola aveva dei problemucci al cuore che non avava mai indacato!

2) non sottovalutare il problema, monitorizza la tua pressione giornalmente e vai dal medico per gli accertamenti e cure del caso...

3) I tuoi preparatori non erano esagerati nel dire che "nn è normale avere dei forti mal di testa sotto sforzo" specialmente se sono sintomi frequenti e non occasionali ...

4) In alcuni esercizi tipo squat raggiungi puntate pressorie molto alte (personalemente dopo subito dopo lo squat ho valori 190/100), se hai già problemi pressori di base, rischi con l'esercizio (che nel BB deve essere necessariamente pesante) di danneggiare seriamente la tua PREZIOSA SALUTE!

5) Insomma controlla il tuo stato di salute e poi potrai allenarti in serenità!



In bocca al lupo e buona domenica

[Salvation]

Grazie anche a te NaturalMan. Avevo già intenzione di fare nella prossima settimata una visita specialistiaca da un cardiologo per mettermi definitivamente l'anima in pace.
Credo che abbia completamente centrato il mio problema Gawain
infatti ha citato due cose che io non avevo detto sul mio problema
1) Che il fastidio alla testa mi si presentava come un afflusso di sangue
2)AAnche il tipo di esercizi in cui lo potevo avvertire tipo: panca reclinata ecc..
Sono contento di esser venuto a conoscenza di questo sito e vi ringrazio tutti per i consigli che mi sono stati dati

[Atomix]

Originally posted by Salvation
Rispondo ad Atomix
Il mio Obiettivo:
Pesando 81 kg. vorrei perdere prima perdere 5-6 kg. di massa grassa e mettere un'altro po di massa muscolare

RISPOSTA: BEH SE HAI POCO GRASSO (DICIAMO 10-12 %) ALLORA NON TI SERVE ABBASSARE LA MASSA GRASSA, MA TI CONVIENE PUNTARE SUBITO SULL'AUMENTO DI MASSA MAGRA, PER LA DEFINIZIONE SE NE RIPARLERA' VERSO APRILE- MAGGIO!

Quante volte vado in palestra?
Anche tutti i giorni lavorativi:
Ripartendo l'allamento nel seguente modo:
3 giorni in cui faccio solo la scheda
2-3 in cui faccio solo un corso di aerobica e se mi va qualche attrezzo, ma pochissima roba.
I corsi di aerobica non sono leggerissimi, surano a volte mezz'ora a volte un'ora. Usiamo pesetti, elastici, e "bastoni".
Sono di tipo upper body, total body.

RISPOSTA: BEH 3 GIORNI DI PALESTRA MI SEMBRANO UN PO' TANTINI, SOPRATTUTTO SE EFFETTI UN SOLO PROGRAMMA FULLBODY, PER QUANTO RIGUARDA LE SESSIONI DI AEROBICA, COME TI HO DETTO PRECEDENTEMENTE, SE NE HAI BISOGNO ALLORA FALLE, SE NON HAI UN ECCESSO DI GRASSO INVECE PUOI FARNE ANCHE A MENO!

La mia scheda:
La scopo del mio istruttore con questa scheda era quello di farmi riprendere forza con tutte le fasce muscolari.
Credo di ricordarmela
-I calssisi esercizi di strec.
-Mobilita articolare
-12 minuti di step
*Addominali:
-5 minuti di torsioni
-3x20 addominali bassi(alla panca)
-3x20 addominali alti(alla panca)
*Gambe
-4X20 alla leg press
-2X20 alla leg-curl
*Petto
-3x20 Pectoral machine
-3x12 pullover
*Dorsali
-4X20 lat-machine
-3X12 pulley
*Spalle
-3X10 alzate laterali
*Tricipiti
-3X15 Poliercolina
Bicipiti
-3x12 con i manubri
- nuovamente Strc.
Tutti gli esercizi con 50 60 del mio carico massimo e con una pausa non superiore ai 20-30 secondi per qualsiasi gruppo muscolare.


RISPOSTA: BEH MI SEMBRA UNA BELLA SCHEDOZZA FORSE ANCHE TROPPO ECCESSIVA SE IL TUO OBBIETTIVO ADESSO E' QUELLO DI RIPRENDERE FORZA, TI CONSIGLIO DI FARE CERTAMENTE GLI ESERCIZI DI MOBILITA' MA PER QUANTO RIGUARDA TUTTI QUEGLI ESERCIZI PER OGNI FASCIA MUSCOLARE RIBADISCO MI SEMBRANO TROPPI, IO LA STRUTTUREREI COSI':

- ADDOMINALI: CRUNCH 3X15
SIDE-BEND 3X15

- GAMBE: SQUAT 2X10 OPPURE STACCO DA TERRA

- PETTO: DISTENSIONI SU PANCA OPPURE PARALLELE 3X10

- DORSALI: REMATORE 3X10

- SPALLE: LENTO AVANTI 3X6
L-FLY 2X10

- TRICIPITI: DISTENSIONI SU PANCA PRESA STERRA OPPURE DISTENSIONE TRA DUE PANCHE 3X10

- BICIPITI: CURL 3X10

QUESTA E' UNA SCHEDA FULL-BODY CON SERIE E RIPETIZIONI ABBASTANZA ALTE, TI SERVIRA' PER RICOMINCIARE PIANO PIANO A PRENDERE CONFIDENZA CON I PESI E PER AUMENTARE LA FORZA, TI CONSIGLIO DI FARLA MASSIMO 2 VOLTE A SETTIMANA.

PER QUANTO RIGUARDA LA PAUSA TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO PRENDITELA COMODA, NON STRAFARE, PRENDITI ANCHE 2-3 MINUTI FRA LE SERIE SE NE HAI BISOGNO


Credo non seguire una cattiva dieta
-Mattina
una tazzone di latte intero pino di cereali( con le cinque fibre) senza zucchero, due fette di pane col miele
-Meta mattina una compressa di vitamina C da un grammo e a volte una frutta
-A mezzogiorno un piattono di pasta e a volte un po di carne
un po prima di andare in palestra quasi sempre una banana
- la sera
poco pane, un insalatone, o due etti di tonno sgocciolato , o una fettina di pollo, o degli affettati

RISPOSTA: PER LA DIETA VAI NELLA APPOSITA SEZIONE!

Che ne dici?

[Salvation]

Grazie per la scheda!
Sono titubante solo sulla pausa tra una serie e l'altra
Due o tre minuti non sono troppo? il muscoli si potrebbero raffreddare e incorrere iquindi in uno strappo
Ti ringrazio
Salvation

[Atomix]

Originally posted by Salvation
Grazie per la scheda!
Sono titubante solo sulla pausa tra una serie e l'altra
Due o tre minuti non sono troppo? il muscoli si potrebbero raffreddare e incorrere iquindi in uno strappo
Ti ringrazio
Salvation

vai tranquillo,

il muscolo non si raffredda in così poco tempo, un po' di pausa ti farà recuperare più energie e quindi potrai spingere di più!

Ci sono certi esercizi come lo squat dove io riposo anche 10 min. prima di ricominciare con altro!

Ciauz Atomix