Scheda x massa

[Trapperlake]

chiarissimo discorso, infatti è questo che voglio dire, però secondo voi mi conviene fare un allenamento x massa dopo solo 1 mese? Non è un pò troppo utilizzare già carichi al 70-80% dell'1RM?

[Manx]

Ma hai paura di allenarti? ragazzi per favore, le cose o si fanno per bene o non si fanno. Poche paranoie, il tuo fisico tollera tranquillamente quello che puo' tollerare dopo 1 mese di allenamento.

[Trapperlake]

hmm dunque ho messo a punto 2 idee su come impostare la scheda e credo che la seguente sia buona. Se c'è qualcosa da cambiare vi prego di consigliarmi




Lunedì


Tricipiti
-Curl Tricipiti 3x(8;8;6)
-Panchetta tricipiti 3x(10;10;10)
-French press 3x(8;8;6)
Pettorali
-flessioni pettorali + tricipiti 3x MAX
-panca piana manubri 3x(8;8;8)
-croci manubri 3x(8;8;8)

Mercoledì


Gambe
-Squat 4x(10;8;8)
-Polpacci
Bicipiti
-Curl bicipiti alternato 3x(10;8;8)
-Hammer curl 3x(10;8;8)
-Curl Bicipiti concentrato 3x(8;8;6)
-addominali 3x MAX

Venerdì


Schiena
-pull over manubri 3x(10;8;8)
-rematore manubri 3x(10;8;8)
-trazioni alla sbarra 3x(8;8;6)
Spalle
-Lento avanti 3x(10;8;8)
-Alzate laterali completa 3x(8;8;6)
-Alzate frontali 3x(8;8;6)
-Tirata al mento 3x(10;8;8)
-Deltoide posteriore seduto 3x(8;8;6)

[Manx]

gambe e bicipiti no per favore... dai. le gambe da sole, semmai dopo fai l'addome.

Cmq fai solo lo squat x le gambe?? cioé fai + serie x i bicipiti che x un muscolo (anzi sono tre) enorme come le gambe?

l'ordine degli ex è poi tutto sballato, prima i muscoli grandi e poi i piccoli.

Cmq se nn sbaglio sei un principiante, cercati una full, una aba bab o una semplice ABC. Ce ne sono a centinaia qui sul forum.

[Trapperlake]

gambe e bicipiti no per favore... dai. le gambe da sole, semmai dopo fai l'addome.

Cmq fai solo lo squat x le gambe?? cioé fai + serie x i bicipiti che x un muscolo (anzi sono tre) enorme come le gambe?

l'ordine degli ex è poi tutto sballato, prima i muscoli grandi e poi i piccoli.

Cmq se nn sbaglio sei un principiante, cercati una full, una aba bab o una semplice ABC. Ce ne sono a centinaia qui sul forum.

Ce ne sono a centinaia ma nessuna che prevede un allenamento con manubri e panche. Inoltre non vedo quale altro esercizio potrei fare x le gambe, di certo non posso costruire una leg press o effettuare un leg curl avendo a disposizione quello che ho io.

[gianniinstructor]

Ce ne sono a centinaia ma nessuna che prevede un allenamento con manubri e panche. Inoltre non vedo quale altro esercizio potrei fare x le gambe, di certo non posso costruire una leg press o effettuare un leg curl avendo a disposizione quello che ho io.

affondi con manubri, squat bulgaro, proverei anke stakki a gambe tese con manubri.

[Manx]

Ce ne sono a centinaia ma nessuna che prevede un allenamento con manubri e panche. Inoltre non vedo quale altro esercizio potrei fare x le gambe, di certo non posso costruire una leg press o effettuare un leg curl avendo a disposizione quello che ho io.

scusami, non avevo ricordato che non hai attrezzatura. Cmq... se ti vuoi allenare bene un minimo di atrezzatura ci vuole... altrimenti perdi tempo o quasi.

[Trapperlake]

scusami, non avevo ricordato che non hai attrezzatura. Cmq... se ti vuoi allenare bene un minimo di atrezzatura ci vuole... altrimenti perdi tempo o quasi.

hmm bè io contavo il fatto che cmq sia le gambe le ho già abbastanza sviluppate rispetto al resto, dato che ho fatto molti anni di ciclismo e atletica...magari adesso sviluppo maggiormente la parte superiore e poi tra 2 mesi quando inizierò un allenamento serio in palestra avrò modo di ottenere una scheda completissima
Cmq scusa ho sbagliato l'ordine degli esercizi, al lunedì volevo fare pettorali+tricipiti, al mercoledì dato k mi hai detto che bicipiti+gambe non vanno molto d'accordo direi che posso fare gambe+spalle+addome e il venerdì schiena+bicipiti...può andare?

[Manx]

non tanto...

tra petto e spalle devi far passare + tempo, in modo che la zona dei delts laterali e forntali sollecitati nella sessione del petto abbiano recuperato.

Gli abbinamenti sono molteplici

lun: petto-tricipiti
merc: dorso-bicipiti
venerdi: gambe-spalle

oppure

luned: petto, delts lat e front, tricipiti
Merc: dorso-delt/post-bicipiti
Venerdi': gambe

[Trapperlake]

non tanto...

tra petto e spalle devi far passare + tempo, in modo che la zona dei delts laterali e forntali sollecitati nella sessione del petto abbiano recuperato.

Gli abbinamenti sono molteplici

lun: petto-tricipiti
merc: dorso-bicipiti
venerdi: gambe-spalle

oppure

luned: petto, delts lat e front, tricipiti
Merc: dorso-delt/post-bicipiti
Venerdi': gambe

MMM mi sa che seguirò la 1° scheda...in quanto agli esercizi per ogni gruppo muscolare, volevo sapere quanti devono essere + o - ( ad esempio x i bicipiti svolgo 3 tipi di esercizi, vanno bene o sono troppi? c'è un criterio preciso x la scelta degli esercizi o 3 qualsiasi vanno bene?)

[Manx]

Dipende dal volume in generale, non contare gli esercizi poiché è poco sensato.

Per il dorso potresti fare 4 esercizi e 6 serie come 2 per ognuno. Capisci che intendo?

In ogni caso devi avere una tabella precisa, non puoi allenari alla cazzica. E' sbagliato. Procurati gli attrezzi indispensabili come manubri componibili, bilanciere, barra x le trazioni, panca e ci vorrebbe anche il rack. Cmq il mio consiglio è quello di iscrverti in una buona palestra.

[Trapperlake]

Dipende dal volume in generale, non contare gli esercizi poiché è poco sensato.

Per il dorso potresti fare 4 esercizi e 6 serie come 2 per ognuno. Capisci che intendo?

In ogni caso devi avere una tabella precisa, non puoi allenari alla cazzica. E' sbagliato. Procurati gli attrezzi indispensabili come manubri componibili, bilanciere, barra x le trazioni, panca e ci vorrebbe anche il rack. Cmq il mio consiglio è quello di iscrverti in una buona palestra.

Ah non ho precisato che i miei manubri sono a dischi mobili, non sono a pesi fissi. Ho però il piccolo problema che al massimo posso caricarli con 10 kg per manubrio, e sono decisamente pochi x esercizi come panca piana e croci x i pettorali..

[gianniinstructor]

Dipende dal volume in generale, non contare gli esercizi poiché è poco sensato.

Per il dorso potresti fare 4 esercizi e 6 serie come 2 per ognuno. Capisci che intendo?

In ogni caso devi avere una tabella precisa, non puoi allenari alla cazzica. E' sbagliato. Procurati gli attrezzi indispensabili come manubri componibili, bilanciere, barra x le trazioni, panca e ci vorrebbe anche il rack. Cmq il mio consiglio è quello di iscrverti in una buona palestra.

...infatti in questo modo riski solo di fare molta confusione...dopotutto se pretendi ke il tuo corpo diventi "most muscolar" non puoi allenarti con approssimazione o andando per tentativi...se poi invece vuoi fare qualcosina per manterti in forma senza nessuna pretesa, il discorso cambia, ma non mi sembra il caso tuo

[Trapperlake]

...infatti in questo modo riski solo di fare molta confusione...dopotutto se pretendi ke il tuo corpo diventi "most muscolar" non puoi allenarti con approssimazione o andando per tentativi...se poi invece vuoi fare qualcosina per manterti in forma senza nessuna pretesa, il discorso cambia, ma non mi sembra il caso tuo

no bè certamente quello no, ma come ho già detto volevo cominciare a mettere su un pò di massa in attesa di prendere la patente (tra 2 mesi) e poter andare senza problemi nella palestra + vicina