allenamento x massa da valutare

[proteico]

Ciao a tutti!! questa è la scheda che seguo da circa 1 mese, cosa ne pensate? cosa cambiereste? io sono alto 1.73 x 65Kg


A:
leg extension 4x 20-18-15-15
leg curling 4x
alzate laterali 4x 10
alzate posteriore 4x 10
alzate frontali in paertura 3x10
lento dietro multipower 4x10
addominali

B:
calf in piedi all multipower 4x 20
bicipiti bilancere dritto 4x10
bicipiti ai cavi 3x8
bicipiti con manubri su panca inclinata 4x20
pulley presa inversa 4x 12-10-8-6
lat machine presa stretta 4x 10
trazioni 4x 12
pulley ai cavi 4x 12
addominali

C:
leg press 4x 20
tricipiti alle parallele 4x15
tricipiti ai cavi 4x 12
panca piana presa stretta 4x10
croci ai cavi 4x 12
panca piana 4x 12-10-8-6
panca inclinata 4x 12-10-8
croci ai cavi dal basso 4x12
addominali

ps: tenete conto che ho un ernia in zona lombare

inoltre il mio istruttore mi sta facendo integrare l'allenamento con:

allenamento

30 min. prima
5gr BCAA
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina


no allenamento

appena sveglio
5gr BCAA

e prima di andare a dormire
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina

[WhiteP]

Ciao a tutti!! questa è la scheda che seguo da circa 1 mese, cosa ne pensate? cosa cambiereste? io sono alto 1.73 x 65Kg


A:
leg extension 4x 20-18-15-15
leg curling 4x
alzate laterali 4x 10
alzate posteriore 4x 10
alzate frontali in paertura 3x10
lento dietro multipower 4x10
addominali

B:
calf in piedi all multipower 4x 20
bicipiti bilancere dritto 4x10
bicipiti ai cavi 3x8
bicipiti con manubri su panca inclinata 4x20
pulley presa inversa 4x 12-10-8-6
lat machine presa stretta 4x 10
trazioni 4x 12
pulley ai cavi 4x 12
addominali

C:
leg press 4x 20
tricipiti alle parallele 4x15
tricipiti ai cavi 4x 12
panca piana presa stretta 4x10
croci ai cavi 4x 12
panca piana 4x 12-10-8-6
panca inclinata 4x 12-10-8
croci ai cavi dal basso 4x12
addominali

ps: tenete conto che ho un ernia in zona lombare

inoltre il mio istruttore mi sta facendo integrare l'allenamento con:

allenamento

30 min. prima
5gr BCAA
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina


no allenamento

appena sveglio
5gr BCAA

e prima di andare a dormire
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina

dipende quali obiettivi devi raggiungere..cmq. non mi piace la scheda sinceramente...manca lo squat,manca lo stacco ,il lento dietro al multipower non lo consiglierei neanche a uno che mi sta sfregiando la fiancata della macchina,iniziare le gambe con la leg extension con quello schema 20-18 etc...sulla carta non ha senso come gran parte della scheda imho...ma bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi altrimenti è difficile aiutarti

[Manx]

dipende quali obiettivi devi raggiungere..cmq. non mi piace la scheda sinceramente...manca lo squat,manca lo stacco ,il lento dietro al multipower non lo consiglierei neanche a uno che mi sta sfregiando la fiancata della macchina,iniziare le gambe con la leg extension con quello schema 20-18 etc...sulla carta non ha senso come gran parte della scheda imho...ma bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi altrimenti è difficile aiutarti

e ti riquoto bene.

poi questa mania illogica di allenare ogni santa volta l'addome...

[Hulkhogan]

Proteico quello che ti ha consigliato questa scheda farebbe meglio a vendere verdura al mercato.

[proteico]

beh.. il mio istruttore me l'ha fatta così... squat ecc. li facevo ma ho dovuto desistere, la mia ernia si faceva sentire... se posso cerco di lavorare seduto.
Beh io vorrei arrivare almeno sui 75 Kg (è na parola !!) e poi si vedrà..

Per quanto riguarda gli addominali ne faccio pochi per volta e quasi mi rilassano..

Quindi la stravolgereste o cambiereste solo poche cose?

[Hulkhogan]

Se hai l'ernia allora c'è ben poco da fare. Te lo dico sinceramente, puoi fare fitness non bodybuilding.

Cmq devi evitare anche gli esercizi come lento dietro al mp (che è un esercizio da evitare anche se non avessi quel problema), calf, curl con bilanciere, perchè cmq caricano la schiena.

Devi fare TUTTI esercizi da seduto evitando comunque quelli che caricano la schiena.

[Argento_vivo]

PEr una persona che ha un ernia lombare nn lo consiglierei uno squat, e nemmeno gli stacchi.

Come lavoro di massa non va proprio bene. E' sicuro che il tuo istruttore abbia queste intenzioni?
Può essere che vi siete fraintesi, e ti sta facendo fare un altro tipo di allenamento.

[proteico]

beh... io gli ho chiesto una scheda per la massa, se poi lui ha frainteso la parola "massa" mi sembrerebbe strano...

quindi mi date una mano per rifarmi una scheda più seria ed adatta alla mia schiena ?

[Argento_vivo]

Potresti fare così, ma tieni conto che nn sono un istruttore e non prendere alla lettera le mie parole.


A:
leg press 4x 10-8-8-6
leg curl 4x 10
leg extension 4x 10
calf seduto 4x20
Spinte in alto 4x 10-8-8-6
alzate laterali 4x 10 *
alzate frontali 3x 10 *
*appoggia la schiena da qualche parte, o se riesci ad avere un movimento fluido falle da seduto.



B:
lat machine avanti 4x 10-8-8-6
Rematore 4x10
Fallo soltanto se hai la macchina del rematore dove puoi appoggiare il petto.
Lat machine presa inversa 3x10
Push down 3x10-8-8
panca piana presa stretta 3x10
addominali

C:
panca piana 4x 10-8-8-6
panca inclinata 4x 10
croci ai cavi 3x 12
bicipiti bilancere dritto panca schott 3x8-8-6
bicipiti con manubri su panca inclinata 3x10
addominali

[proteico]

non mi sembra male... posso povarla..., grazie!

altri interventi o consigli su cosa fare / non fare ? intanto mi sbircio il forum...

[proteico]

un'altra cosa, e per quanto riguarda gli integratori che mi ha consigliato? leggendo il forum ho visto che vengono assunte con tempi e in quantità molto diverse.. che faccio?

Ora con la creatina sto recuperando mentre con gli allenamenti sono fermo, riparto a gennaio.
Avevo intenzione di provare Kre-Alkalyn al posto della monoidrato..vale la pena?


allenamento

30 min. prima
5gr BCAA
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina


no allenamento

appena sveglio
5gr BCAA

e prima di andare a dormire
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina

[gabelbrucken]

Ciao a tutti!! questa è la scheda che seguo da circa 1 mese, cosa ne pensate? cosa cambiereste? io sono alto 1.73 x 65Kg


A:
leg extension 4x 20-18-15-15
leg curling 4x
alzate laterali 4x 10
alzate posteriore 4x 10
alzate frontali in paertura 3x10
lento dietro multipower 4x10
addominali

B:
calf in piedi all multipower 4x 20
bicipiti bilancere dritto 4x10
bicipiti ai cavi 3x8
bicipiti con manubri su panca inclinata 4x20
pulley presa inversa 4x 12-10-8-6
lat machine presa stretta 4x 10
trazioni 4x 12
pulley ai cavi 4x 12
addominali

C:
leg press 4x 20
tricipiti alle parallele 4x15
tricipiti ai cavi 4x 12
panca piana presa stretta 4x10
croci ai cavi 4x 12
panca piana 4x 12-10-8-6
panca inclinata 4x 12-10-8
croci ai cavi dal basso 4x12
addominali

ps: tenete conto che ho un ernia in zona lombare

inoltre il mio istruttore mi sta facendo integrare l'allenamento con:

allenamento

30 min. prima
5gr BCAA
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina


no allenamento

appena sveglio
5gr BCAA

e prima di andare a dormire
5gr creatina monoidrata
5gr di zucchero
5gr glutamina

ARGHHHHHHHHHHHHHHHH, lento DIETRO Multypower...

ma...è un 3 v a settimana?

[gabelbrucken]

poi , altra cosa, premesso che la scheda NON mi piace...
perchè vuoi già cambiare?
Pasticciare con 1000 programmi è la ricetta migliore per non capire MAI cosa funziona per te...
Certo , questa non farà granchè, ma ibridizzarla con altre schede sarà peggio ancora.

[gabelbrucken]

Se hai l'ernia allora c'è ben poco da fare. Te lo dico sinceramente, puoi fare fitness non bodybuilding.

Cmq devi evitare anche gli esercizi come lento dietro al mp (che è un esercizio da evitare anche se non avessi quel problema), calf, curl con bilanciere, perchè cmq caricano la schiena.

Devi fare TUTTI esercizi da seduto evitando comunque quelli che caricano la schiena.

occhio che la posizione SEDUTA non è poi così scevra da rischi...
Il curl con bilancere con cheating carica la schiena...
Appoggiandosi al muro potrebbe anche non sacrificare un buon esercizio...
ma che è rimpiazzabile da delle trazioni alla lat machine in supinazine...

Il calf seduto perchè no, ma può fare quello in piedi con manubrio su uno step e una gamba sola, molto lento...Vedrai che inferno...e senza sovraccaricare la schiena.

[proteico]

si, è 3 volte a settimana, questa scheda la faccio da quasi 2 mesi e mi chiedevo se andasse bene... il mio istruttore me ne ha rifatta una nuova, ma non me l'ha fatta vedere perchè sono andati in ferie..quindi se ne parla tra un pò di giorni...
Ora vedo che mi propone e ve la giro così vediamo cosa ne pensate..

Fastidio alla schiena lo sento solo con la lat machine e con il calf alla multi.. infatti potrei sollevare molto di più ma la schiena mi dice "haia" e mollo..