fare massa nelle ff.aa.

[jeanclaude87]

ciao a tutti raga! sono nuovo da qts parti. my name is claudio. Molto piacere!!!
le mie misure sn 177x 78kg.
Frequento qst sport all incirca da 4anni, quindi mi considero "ancora" un neofita con tanta voglia di fare altra esperienza, dato ke solo nell ultimo anno e mezzo mi sn avvicinato seriamente a qst favoloso mondo..il BB!
Siamo alle solite raga...ho comiciato ad allenarmi x metter "giù" panza, dato ke a gennaio 05 ero 93kg...IN_GUAR-DA-BI-LE! Privo di forme, tanta massa grassa, e cibo spazzatura in forniture industriali;ke dire...era arrivato il momento di darsi na regolata!!!
ho perso quasi 20kg in 6 mesi! Se c penso rabbrividisco da solo.. !
facevo concorrenza ad un anoressico di auschwitz!
detto ciò, ricavatomi la base magra, il mio obbiettivo ovviamente era quello di mettere solo ed esclusivamente MASSA!
Purtroppo pero, un po il lavoro,la lontananza da casa, la conseguente mancanza di tempo,etc.. pian piano mi hanno penalizzato;di conseguenza sn risalito di peso fino a toccare gli 87(ovviamente ben diverso dai precedenti 93)!
motivazioni e stimoli 0!!
allenamenti sempre piu infrequenti, alimentazione seguita a grandi linee...etc etc..
La cosa positiva era ke pur nn facendo bb, lo sport nn è mai mancato(specie nel mio lavoro):
Corsa/corsa zavorrata...trazioni flessioni..di gg d notte..e tanto stretching!
superato qst periodo, all incirca di anni 2, la vita si stabilizza.
torno a casa e decido di mettere la testa a posto!
Alimentazione fatta come ONNIPOTENTE comanda, allenamenti piu o meno decenti,ma....risultati quasi nulli!
Allorchè, ad un certo punto decido di migliorare ancora un po, e praticare una specie di "fai da te";affinare le tecniche di allenamento, raccogliere pareri a dx e a manca,con lo scopo di allargare le mie conoscenze(ancora al quanto obsolete),e di conseguenza metterle in pratica;sicuramente farà anke male, ma di sicuro nn quanto skede STANDARDIXXTE, consigli campati x aria e la classica frase retorica:MAGNA E SPINGI.. (DIO QUANTO LA ODIO )degli pseudo istruttori(tutto tranne ke body bilder..addirittura prendevo consigli da un allenatore d pallacanestr!!!).
Morale della favola:a giugno scorso tocco il picco della mia forma fisica!177 x 75 kg circa, piccolo ma tirato al max.
Dopo mesi,attualmente nn è cambiato nulla!
ho ripreso a lavorare e un po lo stress(dormendo poco...mangiando ad orari nn idialliaci etc etc), ed allenandomi quando posso,tendo piu a definire quel poco ke mi ritrovo ke metter massa! Al contrario, se mangio qualcosina in piu,e nn mi alleno tendo a metter panza!
ora sn sui 78kg.
obbiettivo:metter su qualke mattoncino in vista dell estate!!
Voi SACRI GURU, sapreste darmi qualke dritta(in attesa ke v posti alimentaz e allenamento)?
grazie anticipatamente raga. W la massa!

[Hulkhogan]

ma sai che dopo tutta sta storia non ho capito la domanda?

[jeanclaude87]

ma almeno ti è piaciuta?
skerzi apparte... lavorando nelle forze armate(nel caso in cui mi fossi spiegato male), anke dando il max nell alimentazione e nell allenamento nn riesco ad ottenere nulla di concreto;
conseguentemente a ciò, dato ke voi sacri guru ne sapete sicuramente MOOLTO piu di me, e di esperienza ne avete da vendere, mi piacerebbe ricevere qualke consiglio pratico (se possibile), dato ke lo stress ultimamente mi fa da padrone, l alimentaz è quella ke è, e l allenamento pure... nn so se sono stato kiaro!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/167639-attenzione-nuovo-regolamento-di-sezione.html

[jeanclaude87]

ciao manx...cosa ho detto di male?esser nuovo da qst parti sicuramente nn è un halibi plausibile,dato ke cè tanto d regolamento, ma vorrei capire se ci fosse stata qualke infrazione da parte mia...

[alexlionheart]

ma almeno ti è piaciuta?
skerzi apparte... lavorando nelle forze armate(nel caso in cui mi fossi spiegato male), anke dando il max nell alimentazione e nell allenamento nn riesco ad ottenere nulla di concreto;
conseguentemente a ciò, dato ke voi sacri guru ne sapete sicuramente MOOLTO piu di me, e di esperienza ne avete da vendere, mi piacerebbe ricevere qualke consiglio pratico (se possibile), dato ke lo stress ultimamente mi fa da padrone, l alimentaz è quella ke è, e l allenamento pure... nn so se sono stato kiaro!

io sinceramente durante i 2 anni passati nell esercito non sono aumentato di mezzo kg ne di peso ne di forza, sono stati 2 anni pessimi per me in palestra, lo stress in caserma era elevatissimo, soprattutto durante l addestramento, dormire non si dormiva, di notte la gente faceva solo casino e mangiare latte biscotti e marmella ta la mattina, piattino striminzito di pasta a pranzo e una fettina di carne la sera non e' che riuscissi ad avere chissa quali pretese
poi bisogna vedere quali sono i tuoi obbettivi e la tua situazione

[jeanclaude87]

ciao lyonheart..si..in effetti funziona cosi!ma adesso la situazione è un cambiata un bel po.
adesso faccio un tipo di servizio ben diverso(sai com è dopo 3anni di sevizio),e ke grosso modo mi permette di gestirmi(nei limiti del possibile).
Il mio dilemma è qst:sicuramente mi alleno male dati gli impegni,cm anke l alimentazione nn è il max..però(magari cn dei vostri consigli), vorrei cercare di trovare un compromesso, una via di mezzo x ottenere il max da quel poco ke faccio..

[alexlionheart]

se riesci a dormire bene tutte le notti e a nutrirti adeguatamente(non so se 3 pasti bastano, qua dentro la gente se ne spara minimo 5-6 al giorno, me compreso) allora sei gia' a buon punto, poi magari sei stato fortunato come me che negli ultimi mesi e ti hanno affidato un tranquillo posto d ufficio allora ancora meglio
di consgili su questo forum ne trovi a iosa, meglio di tutta l enciclopedia di libri di bb mai scritti
bisogna vedere che cosa hai fatto fino adesso e a che punto sei arrivato, quali sono i tuoi bisogni8(mettere su qualche kilo di massa da quel che ho capito)e soprattutto basare l allenamento in base a quello che ti permette il tuo stile di vita
ti faccio un esempio, io sto facendo il secondo anno di scenze motorie e questo quadrimestre ogni mercoledi e giovedi ci ammazzano con 2 ore di nuoto, basket,pallavolo e rugby quindi gia allenarmi 4 volte a settimana risulterebbe troppo ed ho optato per tre con 2 volte a settimana quando mi sentivo distrutto, le gambe le ho dovute spostare al lunedi perche' di venerdi erano indolenzite dagli allnamenti a scuola e anche cosi' son 2 mesi che faccio solo qualche serie di squat basata sulla forza.
cerco di essere regolare ogni giorno nel mangiare anche se in classe con quegli sfigati che mangiano cracker e schiacciatine tra una lezione e l altra mi guardano male quando mi sparo fiocchi di formaggio,beveroni colorati e via dicendo
controllo ogni giorno il mio peso per vedere se le kcal sono sufficienti al mio tipo di vita e se ho una certa progresione in palestra

[jeanclaude87]

ecco bene... entriamo nell ottica:il problema è proprio quello! riuscire a riposare, mi riesce difficile!
su 7 giorni riposo bene solamente 4 volte... le altre me le faccio in piedi a botte di caffè e proteine x evitare il catabolismo.
riguardo all alimentazione, beh devo arrangiarmi..nn posso fare piu d quanto già faccio. l allenamento invece, "peggio ke andar di notte"..in tutti i sensi!Dopo la notte devo riposare...mangiare e allenarmi, e se nn dormo almeno 6 ore di fila e mangio 3 volte prima di fare ciò,è dura!
Lo stress come tu sai,difficilmente t xmette di gestire al meglio certe situazioni diamine!
mi faccio il sedere a 4...ma alla fine inevitabilmente ottengo ben ben e ben poco!!

[alexlionheart]

a sto punto che non me ne vogliano i veterani del forum ma un allenamento tipo quelli di mc roberts sarebbe una buona idea
2 , massimo 3 volte a settimana e solo quando sei ben riposato, pasti liquidi da portarti dietro se riesci
prova a descrivermi una tua settimana tipo.ora vado a nanna ci sentiamo domani

[jeanclaude87]

grazie fratello..c bekkiamo domattina allora. Stasera come di rado vado a farmi na bella dormita di 6/7 ore..ke nn fai mai male, anzi...notte belli!

[jeanclaude87]

ciao alex...dove eravamo rimasti? quando vuoi possiamo riprendere la discussione..

[alexlionheart]

dovresti solo capire quanto riesci a riposarti e a mangiar bene e quindi da quello dipendera' poi tutto il tuo allenamento
se 3 giorni a settimana non puoi dormire e' ovvio che non riesci ad allenarti 4 volte ma neppure 3 credo.
io per 2 anni ho fatto un lavoro di consegne materiale pubblicitario, lavoravo 3 giorni a settimana ma erano 3 giorni da 10-11 ore l uno e negli altri giorni mi allenavo.partivo di notte,2, 3 di notte e non mi sono mai abituato ad andare a dormire presto dato che gli altri 4 giorni non lavoravo e il fuso orario era dunque quello di una normale persona quindi avevo sempre del sonno arretrato e a lavoro dormivo in piedi si puo dire.
cosi' ho continuato ad allenarmi 3 volte mangiando a sazieta' e bene ma non ho avuto il minio risultato e anzi ho messo qualche chilo di grasso di troppo, i miei allenamenti ne risentivano e non facevo progressi