Spalle e bicipiti che non crescono aiutatemi

[dave89]

Ciao a tutti sn nuovo, volevo mettere in primo piano il problema che ormai mi perseguita da più di un anno: le spalle.
Io ho 19 anni 177cm 77kg, dovrei avere una massa grassa da plico intorno al 17-18%. Ho una corporatura piuttosto massiccia, con un petto e una schiena ben sviluppati sia in ampiezza che in spessore ma per quanto io ci provi in tutti i modi non riesco a portare le spalle all'altezza del mio tronco.
Come potete ben capire avere spalle non molto voluminose rende l'ampiezza del mio torace e della mia schiena un fattore poco armonico nel complesso della mia corporatura, considerando poi che ho avambraccia molto piccole e quindi il braccio risulata molto esile(il tricipite è voluminoso ma il bicipite non ha pienezza) se se visto di profilo dato il mio spessore toracico.
Al momento alleno le spalle 2 volte a settimana, il martedì e il venerdi:
MARTEDì spalle:
-3x10 lento avanti manubri
-3x10 alzate frontali con bilancere(schiena appoggiata al muro)
-3x10 fly(aiutato da 1 compagno x salire + in alto k posso)
-3x6 tirate al mento bilancere angolato
VENERDì spalle:
-3x10 lento dietro bilancere(seduto su una panca cn compagno k fa assist)
-3x10 alzate laterali
-3x6 scrollate al multipower
MARTEDì bic.:
-3x12 curl bilancere in piedi
-3x12 hummer curl
VENERDì bic.:
-3x12 curl alternato in piedi
-3x12 curl bilancere angolato panca scott

Dopo l'allenamento x le spalle alleno sia i bicipiti che i tricipiti.
I bicipiti non li porto mai al cedimento ma arrivo alla fine cn un discreto bruciore.
Porto tutte le serie x le spalle e per i tric. al cedimento e quando e nn tiro + ma nn ho finito la serie ne faccio 2 forzate aiutato dal compagno.
Sbaglio qualcosa??....secondo voi dovrei smettere di allenare petto e schiena x portare il resto alla loro altezza??

[Manx]

hai mai pensato che non serve allenare i deltoidi due volte a settimana? E il petto quando lo fai? Sai che lavorando il petto si sollecitano molto anche i delts frontali e laterali? E quando recuperano questi? E come fai a spingere bene sia di spalle che di petto se il giorno prima o due giorni prima hai già fatto uno dei due?

Tutto quel lavoro x i delts frontali e laterali e niente x i delts posteriori?

Ah, stesso discorso x i bicipiti.

Ragazzi... che senso ha una strategia del genere?

[vincenzopalermo]

hai mai pensato che non serve allenare i deltoidi due volte a settimana? E il petto quando lo fai? Sai che lavorando il petto si sollecitano molto anche i delts frontali e laterali? E quando recuperano questi? E come fai a spingere bene sia di spalle che di petto se il giorno prima o due giorni prima hai già fatto uno dei due?

Tutto quel lavoro x i delts frontali e laterali e niente x i delts posteriori?

Ah, stesso discorso x i bicipiti.

Ragazzi... che senso ha una strategia del genere?

quoto. amico stai TOTALMENTE sbagliando strategia

[dave89]

Ok allora...tu dici che basterebbe allenare le spalle 1 volta a settimana magari ad 1 giorno di distanza dal petto di modo da poter tirare bene in tutti e due i w.o.
e che il problema è concentrarsi sui delt posteriori facendo + fly??
mentre per quanto riguarda le braccia anche loro una volta a settimana abbinate(x es) bic/petto tric/schiena. spal/gambe... magari dedicare 1 giorno solo alle spalle e uno sl alle gambe...ma così facendo riesco a portare le spalle all'latezza del resto o rischio di far crescere tutto in maniere +o- omogenea??
Manx so che la mia scheda può sembrare 1 eresia(è sl 1 settimana che la ho provata) ma cn una scheda del tipo abc con un solo w.o. per le spalle nn riesco a portarle all'altezza del resto.

[Virulogo.88]

secondo me non conviene bloccare gli allenamenti del resto del corpo per far arrivare le spalle al loro livello

[dave89]

be..non intendevo bloccarli in effetti, volevo solo sapere se c'era un modo di fare crescere più una zona che una altra...se continuo a crescere in maniera omogenea rimarrò sempre sproporzionato tutto qua

[Manx]

petto e spalle almeno a 3 gg di distanza. Es. petto al lunedi, spalle al giovedi. Le gambe meglio allenarle da sole, e se le abbini a qualcosa, allora le gambe essendo muscoli molto grandi e impegnativi andrebbero come primo esercizio.

Tutti i muscoli di norma vengono allenati direttamente una sola volta a settimana e indirettamente vengono toccati + volte. Come l'esempio che ti facevo prima.

I bicipiti lavorano molto anche quando fai il dorso, cosi' i tricipiti che lavorano quando fai petto, spalle e anche il dorso. X i delts posteriori esercizi specifici validi sono alzate a 90 e rowing torso.

[dave89]

grazie mille questa sett provo a fare una scheda impostata come mi ha suggerito manx e a fine sett posto le mie impressioni

[Manx]

sia in questa sezione che nella sezione massa, trovi in rilievo delle guide su come organizzare delle schede, con abbinamenti possibili e consigli vari.

[LeonardScott]

problema bicipiti

è ormai 2 anni ke vado in palestra, non a livello body building ma le mie 4 volte a settimane le faccio sempre. sono molto fissato con i bicipiti, mi capita anche in una sessione di allenamento, di allenare x 45 min o più solo bicipiti con svariati esercizi...li dedico molta attenzione.

dopo un primo anno in cui sono passato da un 30 cm a 35 cm di bicipite (tenete conto ke sono alto solo 1,70, costituzione molto leggera, ero molto magro, ma nonostante tutto sono riuscito ad incrementare tantissimo la mia massa muscolare), quest'anno dopo ormai 6-7 mesi di allenamento, i bicipiti sono solo cresciuti di 1 cm, nulla di più.
Eppure tanto per dare dei riferimenti, l'anno scorso non riuscivo a sollevare più di 16kg con i manubri...quest'anno sono arrivato in panca scott a fare esercizi con manubri di quasi 30kg e cmq in qualsiasi altro esercizio dei bicipiti rispetto all'anno scorso sollevo almeno 10kg in più a braccio.

come è possibile ke siano cresciuti così poco?? quest'anno inoltre ho tenuto conto anche dell'alimentazione e vedendo che ho pochissima massa grassa (ho praticamente solo muscoli, infatti ci sono molti ke mi invidiano perchè ho una definizione incredibile nonostante non faccia niente di che e magari mi alleni anche di meno rispetto agli altri) mi sono messo a mangiare molto di più, aggiungendo praticamente anche un pasto a sera tarda prima di andare a letto, proprio perchè ho sentito ke è necessario mangiare molto quando si carica...nonostante ciò come vi ho detto a livello muscolare sono cresciuto pochissimo, al contrario come forza, vedendo quello ke sollevo, sono quasi raddoppiato