Scheda Def.

**Manx** · 13-12-2008, 19:08:14

I rest? Per le gambe fai troppo poco, cosi' x il petto e x le spalle. Giorni di allenamento?

**Hisoka** · 13-12-2008, 19:15:41

I rest purtroppo nn sono in grado di metterli da solo.
mi alleno Lunedì, Mercoledì e Venerdì.

Per le gambe potrei aggiungere un 3x6 di leg curl, che ne dici?
mentre x petto e spalle non saprei...

**Manx** · 13-12-2008, 19:17:53

Senti, rimettimi la scheda precedente, cosi' modifichiamo direttamente da li'.

Scusami, perchè vuoi definirti? cavolo siamo in pieno inverno, sotto natale e vuoi dimagrire? Devi perdere molto peso o cosa? In ogni caso, rimanda la definizione a dopo le fesitività.. almeno te le godi un po' dai (senza abbuffarsi ovviamente).

**Hisoka** · 13-12-2008, 19:23:12

.panca piana 3x6
.croci su inclinata 3x8
.lento avanti 3x8
.alzate laterali 2x8
.push down 2x8

.mezzi stacchi 3x6
.lat machine 3x8
.lat machine inv. 2x6
.curl bilanciere 3x8
.curl manubri 2x8

.squat 3x6
.leg ext 3x8
.addominali alla macchina 3x8

Ho una bf di 13% circa, vorrei arrivare a 10% e riprendere cn la massa.
Non so se inizierò subito cn la def ma credo di aspettare gennaio, però voglio prepararmi!!! ^^

**Manx** · 13-12-2008, 19:26:33

Prepararti x cosa? ragazzo non conosco i tuoi dati fisici (peso e altezza), non so se ti alleni da pochi mesi o da anni (non ricordo) e una bf del 13% non è affatto cosi' elevata. Che senso ha mettersi a dieta adesso? Per la def c'è tempo...e poi che fai torni in massa in primavera? Mi sa che hai le idee poco chiare

Una cosa poi, la seconda tabella che hai postato sei sicuro che te l'ho fatta io? ah... è identica alla prima che hai postato...

**Hisoka** · 13-12-2008, 19:36:17

Pensavo intendessi quella...scusa, ora posto la tua scheda:

panca piana 4x6
panca manubri 3x10
croci su inclinata 3x12
lento avanti 3x10
tirate al mento 2x8
alzate laterali 3x12
french press 3x6
push down 3x12

stacchi 4x6
trazioni 4xmax
rematore man. 3x6
pulley 3x10
alzate a 90° 3x12
scrollate 3x15
curl bil 3x8
curl manubri 3x12

squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
addominali

P.S. so che 13% non è 1 bf alta, ma quel poco di ciccietta sparsa su pancia e petto non mi fa sentire a posto cn me stesso, non dico che sto depresso, semplicemente "non mi piaccio".
Vorrei arrivare a 10 e fare massa, così per maggio-giugno che sarò di nuovo al 13 torno in def.

**Lucone** · 13-12-2008, 20:10:27

Se stai in ipo stretta imho ci metterei qualche strip....per accorciare i volumi del lavoro ed aumentarne l'intensità.....poi io sono fissato con lo stripping

**Hisoka** · 13-12-2008, 20:17:10

non non è un ipo molto stretta, non all'inizio almeno, poi magari scenderò. Lo stripping nn l'ho mai fatto e nn lo conosco x niente, consiste nel variare carici senza riposo vero?

**Lucone** · 13-12-2008, 20:21:00

Originariamente Scritto da Hisoka Visualizza Messaggio

non non è un ipo molto stretta, non all'inizio almeno, poi magari scenderò. Lo stripping nn l'ho mai fatto e nn lo conosco x niente, consiste nel variare carici senza riposo vero?

in pratica si è un sistema molto doloroso preparati a doms fastidiosi